ćwiczenie

[...] martwego, a do push press co 2 tygodnie, czy raczej starać się jednak co tydzień zwiększać? niedługo będę miał filmiki z treningu dzisiejszego i chciałbym was prosić o ocenę techniki, szczególnie chodzi o power clean, bo jak już pisałem dzisiaj pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, a na siłowni nie ma trenera to nie ma mi kto poprawić błędów.

ja tez mialem domiesniowo:) najbezpieczniej i najefektywniej. a ja wlasnie jestem po takim plyo....ze chyba do konca przyszlego tygodnia zapamietam;p bylo cwiczenie laczone z dwoch i z jednej nogi,wskakiwanie z 2 i z 1 nogi, byly rowniez dropy ale nie nagrywalem:) http://www.youtube.com/watch?v=iJgQFMIYP4I pare skokow:) ale warunki do PLYOMETRYKi [...]

dzien 1 jump squat 2x6 Push press 3x6 przysiad pelny 5x5 wykroki 2x6 Brzuch dzien 2 power clean5x 3 martwy ciag 5 x 5 wioslowanie 3x6 i jeden dzien gdzie nie ma zakwasow jestem wypoczety to plyometryka:)np. depth jumps 4serie po 5 skokow cwiczenie laczane np przeskakiwanie jak przez plotki:)4x5skokow i na koniec ciezkie dropy z [...]

jest super! jako cwiczenie uzupelniajace po przysiadach czy MC, zwlaszcza na jednej nodze albo na dwoch ze sztanga na biodrach. Mocniej pracuje dupa niz dwuglowe czy plecy i temu jest super.

dobrze to słyszeć. Od jutra wrzucę to ćwiczenie do swojego treningu. Dzięki wielkie :D!

Soltys co myslisz o wyrzucaniu pilki lekarskiej maksymalnie w gore jako cwiczenie plyo? mysle czy sobie tego nie dorzucic w dzien gdzie mam power clean i martwy.

a jak z jump squatem? dokladac ciezaru na sztandze? bo juz trzaskam ze 100kg na plecach i ze tak powiem skacze mi sie lekko:) progresowalem od 60 bodajze co 10kg. ale nie wiem czy jest sens. czy to poprostu traktowac jako cwiczenie aktywacyjne i zrobic np z 50kg na plecach. Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-07-31 21:48:48

100kg w wykrokach? na ile ruchow? to ma byc cwiczenie uzupelniajace na 8 ruchow na noge w pelnym zakresie. Watpie ze przy 100kg tak to wyglada

[...] purple już piłem ze 2 lata temu, ledwo dawałem radę, pół puchy wywaliłem teraz już chyba bardziej przyzwyczajony do takich hardcorowych smaków, będzie gites ;) za 2 tyg start rehabilitacji barku i kolan, wtedy będzie ćwiczenie na poważnie, do końca roku z minimum 15 cm jumpa musi pójść ;D Zmieniony przez - Matizuno w dniu 2011-08-02 23:00:28

[...] dniu rehabilitacji, a bark już wyleczony w 80%, żałuję, że tak późno się wybrałem, ale lepiej późno, niż wcale ;) myślę, że do końca zabiegów, będzie 100 % sprawny i obym już go nie uszkodził ;) kolana potraktowali prądem, ledwo poczułem, aczkolwiek jakby też ciut lepiej, mam nadzieję, że moje skakanie i ćwiczenie dopiero się zacznie ;) pozdro :)

wsady i skakanie to takze plyo. Wiele osob o tym zapomina i katuje sie dodatkowymi cwiczeniami. Kazdy spadek z wysokosci to drop jump...A to jest mega ciezkie cwiczenie wbrew pozorom. Kazdy wyskok, kazda zbiorka, kazdy skok do rzuty...to wszystko sie liczy. Hadzbe - wsadzaj dwoma...no i te wsady z narzutu...niestety naprawde duzo rzeczy mozna [...]

wykroki to cwiczenie raczej uzupelniajace takze polecam nie mniej niz 6 a najlepiej 8 ruchow na noge

Kevin07 oczywiscie sa odpowiedzialne za wyskok jako jedne z miesni prostujacych biodro. Napewno warto je cwiczyc ale moim zdaniem nie izolacyjnie, jako caly posterior chain czyli wlasnie dwuglowe, dupa, plecy. Wedlug niektorych znawcow (Poliquin) czworoglowe odpowiadaja jedynie w 5% za wyskok...najwiecej wlasnie idzie z dupy i dwuglowych. [...]

Witam, chciałem się dowiedzieć, czy Martwy Ciąg na prostych nogach to efektywne ćwiczenie? Czy mięśnie ud pracują przy tym ćwiczeniu jak przy przysiadach ze sztangą?

a ja mam pytanie co sądzicie o wykrokach bocznych z hantlami? można je włożyć do planu jako jakieś uzupełnienie, bo widziałęm jak lebron takie robił ( jak i gracze nfl). Myśle że jest to dobre ćwiczenie do obrony ale czy wyskoku i dynamiki również?

glownie jako cwiczenie stabilizujace cialo i kolana, do wyskoku bardziej z jednej nogi

forneus nie wiem, bo nie robie tego cwiczenia w ogole. Kiedys napewno sprobuje forneus to sprobuje inaczej to wytlumaczyc. Jesli zalezy Ci na wyskoku z dwoch nog (dosiezny lub naskok) to czemu chcesz cwiczyc sile jednej nogi na raz? Cialo poza tym ze bedzie mialo silne nogi MUSI umiec wykorzystac te nogi razem i temu robi sie ciezki przysiad. Tak [...]

spoko, a co do przeciazania kolan to raczej nie obciazam ich bardziej niz zwyklym treningiem silowym. Jeszcze co do tego ze cwiczas jedna noge nie zwieksza sie sily w ruchu dwoma, to jak mielismy na w-f sprawdzian z wyciskania na max to podnioslem najwiecej - jakies 120% masy ciala, a jedyne cwiczenie jakie wykonywalem, ktore moglo imitowac [...]

Aha dzieki. A mam jeszcze sołtys ogromną prośbę do ciebie: czy moglbys mi powiedziec czy moj plan ulozony ponizej jest dobry? Przeczytalem obydwie dyskusje "cwiczmy wyskok razem" ale na silowni cwicze od niedawna i samemu - nie ma kto poprawic mnie, gdy robiec jakies cwiczenie zle. W zwiazku z tym ulozylem plan ktory nie zawiera takich cwiczen jak [...]

Witam, jako ye temat o ukladaniu planu troche obumarl, licze tutaj na szybsza odp :P mianowicie ponad tydzien temu skonczylem 8tyg cwiczen planem ktory podeslal mi Soltys za co z gory dziekuje, mianowicie mialem po tym tydzien regeneracji no i efekty naprawde mnie zadowolily. Teraz nasuowa mi sie pytanie bo zaczalem robic dalej ten sam plan, [...]