Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

Witam mam 184 cm wzrostu, waga 84 w tej chwili, doskocze ponad 320 zrobie zwykłego wsada na ileś tam prób.
Nie wiem ile powinienem ważyć żeby mieć lepszy komfort skakania. Zrobiłem ileś tam programów w przeszłości nie za duzo dały. Ostatnio na siłce ćwiczyłem to zrobiłem w 3 miesiące może więcej niż 5 cm wyskoku.
Z naskoku doskoczę do 315 zawieszę się na obręczy 2 łapami, chciałbym właśnie skakać z 2 nóg i pakować tą piłkę. Jedna noga odpada bo kolano skoczka się odezwało kilka razy już, ostatnio wyleczyłem tą głupią kontuzję.
Kumpel polecił mi program który ułożony został dla niego:
1dzien:
jump squat 2x6
Push press 3x6
przysiad pelny 5x5
wykroki 2x6

Brzuch

2dzien
power clean5x 3 power
martwy cig5 x 5
wioslowanie 3x6

3dzien- playometryka
Moje pytania jak powinien dobierać ciężary?, jakaś suplementacja (na kieszeń studenta)?. Ile powinien ważyć? Dodam że trenuję kosza w AZS, teraz wakacje codziennie na asfalcie gierka gdy jest tylko pogoda.

ciężary... przysiad ,martwy zacznij od 60% maxa i dokładaj po 5kg co tydzień. Gdy dojdziesz do momentu że nie dajesz rady zacznij znowu od 60% maxa :)
Reszta ćwiczeń podobnie tyle że co tydzień 2,5kg.

jump squat
Push press
wykroki zacznij... od 2o% wagi ciała


Twoja waga? Teoretycznie im mniej tym lepiej, ale w praktyce to się nie sprawdza... Nie patrz na wagę, odżywiaj się zdrowo, wal o 6ciopak na brzuchu a będzie dobrze

Gra na asfalcie to nie najlepszy pomysł, lepiej przenieś się na miększa nawierzchnię tym bardziej że masz problem z kolanem. Lepiej oszczędzać stawy.

No i dużo skacz

Powodzenia

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-07-08 22:46:13

Dzisiaj robiłem
power clean 40kg (pierwszy raz robilem staram sie nauczyc techniki)
push press (80%maxa)
martwy ciąg (80%maxa)
wydaje mi się, że nie dam rady w każdym z tych ćwiczeń dorzucać po 5 kg co tydzień (na siłowni najmniejsze krązki 2.5 kg) mogę dodawać ciężary co tydzień do martwego, a do push press co 2 tygodnie, czy raczej starać się jednak co tydzień zwiększać?
niedługo będę miał filmiki z treningu dzisiejszego i chciałbym was prosić o ocenę techniki, szczególnie chodzi o power clean, bo jak już pisałem dzisiaj pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, a na siłowni nie ma trenera to nie ma mi kto poprawić błędów.

to dodawaj co 2tygodnie, nie ma problemu, ważne by zachować technikę i progresję przed jak najdłuższy okres czasu

no na razie postaram się dodawać co tydzień. Jak już nie będę dawał rady to będę co 2 zwiększał

Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2011-07-08 23:27:03

.. he co do tego biednego to taki zart ... on trenuje od lat a ja trenowalem wsady od ost. 6 lat moze razem wziete bedzie z 5 dni ..he .. i co tu porownywac / choc doswiadczenie z lat poprzednich wielkie / .. technicznie jestem pewnie ze 3 lata za naszymi najlepszymi dunkerami ... ale sie szybko ucze ..he

.. i pytanka bo chyba naderwalem dwuglowy / jak narazie klopoty z chodzeniem / i mial ktos podobny problem ? i co stosowal ... terapie lodem moze ? albo jakies masci ?

ja za malolata mialem zastrzyki bezposrednio w miesien...do tego takie tabletki jak Tolperis VP, masci...

ja tez mialem domiesniowo:) najbezpieczniej i najefektywniej.

a ja wlasnie jestem po takim plyo....ze chyba do konca przyszlego tygodnia zapamietam;p bylo cwiczenie laczone z dwoch i z jednej nogi,wskakiwanie z 2 i z 1 nogi, byly rowniez dropy ale nie nagrywalem:)





pare skokow:) ale warunki do PLYOMETRYKi to mam kosmicznie:D

PS>
mam pytanie.
czy jezeli zrobilem plyo o 13... to ile dni potrzebuje wypoczynku? chodzi mi o to.... ze jezeli pojde dzisiaj o 20 grac...pobiegac..nie wsadzac...to czy ten moj trening nie pojdzie na marne?

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-07-09 13:58:26

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-07-09 14:02:17

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-07-09 14:09:04

powietrzny, widziałem Twój filmik... Podczas oglądania oczy robią się duże jak 5cio złotówki Gratuluje jumpa, nawet jeśli to nie przepisowy wymiar to i tak nie wiele brakuje podejrzewam że na lepszej nawierzchni było by czoło w obręcz...

P.s. te pod noga nie weszło, co?

Hadzbe trening na marne nie pojdzie, poprostu regeneracja sie opozni...i jutro bedziesz flaczek