Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

Soltys
mam do Ciebie prośbę.
Niedługo będę kończył cykl siłowy i w związku z tym potrzebuję planu treningowego by tą zdobyta siłę zamienić na MOC...

Poradzisz coś?
Ogólnie planowałem po zakończeniu cyklu siłowego przez następne 4tyg zjechać z ciężarem do 80% maxa, wykonywać ćwiczenia bardziej dynamicznie i progresować 5kg na duże partię, i 2,5kg na małe... Ale co dalej po tym okresie 4tyg...?

Plan którym jadę teraz:
poniedziałek
sprinty, wieloskoki, skoki obunóż, wsady...

wtorek
rwanie ze zwisu 3x3
dynamiczny przysiad z wyskokiem 3x5 50% maxa w siadzie (następnego ćwiczenia)
przysiad 5x5
wykroki 4x4
wspięcia i odwrotne wspięcia na palcach 2x20 120kg
brzuch

środa
wolne

czwartek
klata/barki/tric

piątek
wolne

sobota
power clean 3x3
press push 3x5
martwy ciąg 5x5
podciąganie na drążku
bic
brzuch


Nie narzekam na efekty treningu, gdyż siła w nim idzie i to sporo. Stare rekordy poprawione we wszystkich ćwiczeniach o około 10-15kg. Wyskok też się poprawił... tyle że, według kalkulatora który tam kiedyś podawałeś przy mojej wadze 77kg i rwaniu ze zwisu 60-65kg powinienem mieć dosiężnego ponad 80cm... a mam niecałe 73-76cm... Zapewne to wina tego że jestem w trakcie cyklu, i potrzebna regeneracja, ale i przydałby się trening który z siły zrobi moc..


Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-09-14 21:39:44

najlepszy trening na zrobienie z sily mocy to odpoczynek...tydzien to minimum calkowitego off od silowni.
Tak jak pisales wyzej nie wchodz na wiecej niz 80% CM, obetnij serie w ciezkich cwiczeniach, czyli zamiast 5 daj 4 albo nawet 3. Mozesz tez poprostu skrocic ruch, czyli robic polprzysiady z tym ciezarem co masz, albo nawet dodac ciezaru ale krotsze ruchy.
W piatek daj jeszcze jeden dzien na sprinty, skoki itp. Moze pilke lekarska masz?

piłki lekarskiej nie mam, ale ma za to odważniki z uchwytami, 3kg bodajże...

ponawiam pytanie jak ćwiczycie górę ciała, ile serii, powtórzeń, czy np dokładacie trica albo bica na trening nóg/pleców. Trening 3x w tygodniu na siłowni

ja łączę klatę+bic a następny trening plecy+tric

..witam i pozdrawiam z vegas .. bylem na silce .. i z zalozenia ,ze wszystko w ameryce ma byc wielkie to silownia tez taka jest .. co ciekawe takich silowni jest parenascie w samym Vegas .. placisz 20 pare dolcow i masz pare pieter do dyspozycji ..

basny zakryte, wielki baseny zew , boisko do pilki nozesz , pare scian do wspinaczki czy wielkie SPA ..ale przede wszystkim 3 pelno wymiaro boiska do kosza z pieknym parkietem .. przyjsc mozesz kiedy sobie chcesz ..do dyspozycji z 30 czy 40 skorzanych spaldingow .. czyli kosz , silka , spa a pozniej na basen i znowu kosz tak mozna spedzac cale dni budowac forme zycia ..zyc nie umierac ..

..ponizej moj ost filmik , mialem go wyslac do TFB ale ***** mnie prosil ze chce wykoszystac go na swoj kanal i sie dogralo cos tam jeszcze i wyszedl jakis filmik ... tylko sie nei smiac z poczatku

..p.s. testuje tego jego nowego thermala v3 i nie da sie porownac go z innymi spalczami .. chyba jest najlepszym tematem jaki moze sobie stosowac jako koszykarze ... nie ma tak jakiegos tam pierd... ktora wyrywa z butow a pozniej nieprzyjemne zejsce tak jak inne spalacze maja ...ale jest paru godzinne swietne pobudzenie , swietny humor ... wiel osob z sfd sie smieje z *****a ze robi garazowe produkty ale ja osoboscie teraz zobaczylem ile gosc wydaje kasy na przebadnie kazdego produktu .. nie jest to moloch jak gaspari czy inne maerykaskie firmy dlatego jest pewnosc ze nie lykami jegosc syfu ... wczoraj sie widzialem z dyrektorem SFD ktory przylecial na expo mr.Olimpia i na tym forum juz niedlugo bedziecie mieli produkty na ktore stosuje od ponad roku .. pozdro

hehe, fajnie to wszystko wygląda powietrzny, zazdroszczę takiej przygody ;) ja po okresie rehabilitacji wracam na siłkę, wyskok niestety grubo w dół, siła ogólna też, ale cóż, trzeba pracować jeszcze ciężej i nie ma o******lania się ;D

Witam,

chciałbym zadać Wam jedno od jakiegoś czasu nurtujące mnie pytanie. Nie znalazłem nigdzie zadowalającej odpowiedzi, a zdania były mocno podzielone. Pytanie brzmi:

Czy mięśnie dwugłowe uda są odpowiedzialne za wyskok, czy trenowanie ich go wspomaga? ( spotkałem się z opiniami, że wręcz obniża). Pytam, ponieważ od 6 miesięcy ćwiczę na siłowni i nie wiem czy skupiać się mocno na tej partii, gdy efektu może nie być.

pozdro i byłbym wdzięczny za każdą pomocną odpowiedź

Kevin07 oczywiscie sa odpowiedzialne za wyskok jako jedne z miesni prostujacych biodro. Napewno warto je cwiczyc ale moim zdaniem nie izolacyjnie, jako caly posterior chain czyli wlasnie dwuglowe, dupa, plecy. Wedlug niektorych znawcow (Poliquin) czworoglowe odpowiadaja jedynie w 5% za wyskok...najwiecej wlasnie idzie z dupy i dwuglowych. Osobiscie do konca sie z tym nie zgadzam bo 5% to stanowczo za malo jak na tak silny miesien ale to on trenowal/trenuje medalistow olimpijskich i atletow w USA a nie ja...
Czyli napewno warto dodac do planu treningowego takie cwiczenie jak martwy ciag czy "dzien dobry"