ćwiczenie

[...] 3x15 20/20/20 kg. tydz 3 20/20/20 kg tydz 4 20/25/30 kg tydz 5 20/25/30 kg tydz 6 20/20/20 kg - trener na silowni pokazał mi coś, co mnie zabiło %-) stąd zmiana ciężaru. ćwiczenie wykonane z obciągniętymi stopami - ogień! + tydz 3 +30min aero (tempo 4,5/5 wznos 10) tydz 4,5,6 - Dzien 4. 1.Zołnierski 4x10 tydz 3 18/18/18/18 kg. tydz [...]

***ać oleje dziś ptasie mleczko i brzoskwinie po kampanii wrześniowej wezme się za porządne ćwiczenie mam zamiar przetestować kilka rzeczy m in vitargo treca i pvl i może orotan albo ne + size on bo puche so mam w domu

piĄtEk - dz.nr.2 ....dzis ostatni dzien do pracy - podpisy i takie tam gowna...... Ale juz kOOOOniec. Sniadanko ok 1o - planowo: 3 jajca 80g bekonu 60g razowego: zapite sokiem a na przekaske maslo orzechowe 20g Potem do pracy i na miasto - male zakupy: troche miesiwa na 2dni: ...a tunczyka i ryzu to chyba mam na kilka miechow: ...czego sie [...]

czwArtEk - dzien nr.15 dieta planowo - chodz nadal chodze spac miedzy 2-4 i wstaje pomiedzy 11-13 Wszystko planowo - suple tez trening: A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100 T2:5x81/5x96/5x101/3x106/3x106 T3:5x90/5x100/5x105/3x110/3x110 B. wyciskanie hantlami [...]

[...] odruchów ubranych w reakcje, a nie zespołem gotowych technik-odpowiedzi na rodzaj ataku, technik otwarcia walki jest przynajmniej kilka tysięcy, komu starczy zycia na ćwiczenie wariantowe w stylu koniuszkiem paluszka w oczuchno (układ nogi w opcji przestrzelenia za cel, przy dażności maksymalnie szybkiego powrotu do stabilizacji postawy, a [...]

[...] to wymaga uczenia sie u dobrego nauczyciela przez wiele lat (i nie mowię tego tylko o Kung FU) i powtórzenie set tysiecy razy wielu technik - wybranie z nich max 20 kilka i ćwiczenie ich codziennie probując zastosowania w różnych sytuacjach i na rózne sposoby - modyfikując je do naszego sposobu walki. Nie wybiera się technik pod kątem silnych [...]

[...] wielu jescze - nie tylko w VT sa techniki podobne do chi sao - to że się je trenuje poprzez to że się dotykamy rękami czy nogami nie powoduje tego że tak trzeba ćwiczyć - to ćwiczenie ma nas w pierwszym etapie nuczyć "czycia" przeciwnika przez dotyk i nauczenia się jak w danej sytuacji zachowuje się cialo przeciwnika - jakie ma odruchy, [...]

[...] ćwiczy się rózną bronią i się nią też sparuje - co w sytuacji realnej moża dać przewagę kiedy podczas tego jak nas ktoś napdadnie znajdziemy kij, metalowy pret lub inne - ćwiczenie różną bronią pozwala wypracowac w sobie pewne uniwersalne zasady posługiwania się brobią co pozwala poslugiwac sie duzo sprawniej chocby koszem na smieci. Styl [...]

Bong sao czasem zadziwiajaco jest przydatny:) Dzis na treningu mialem cwiczenie nastepujacej techniki: Jest 2 gosci i jeden z nich przechwytuje reke przeciwnika (rece na skos), lekko go "okreca" sciagajac reke aby stal bokiem i uderza w ... ramie:P Tak tak:P Pozniej byla pokazana obrona przed atakiem w ramie. I tutaj wlasnie byla jakas [...]

Ja trenuje u sifu Dariusza Gradowskiego, ktorego zreszta bardzo szanuje. Skoro trenujesz u sifu Mikulskiego, to pewnie sie moglismy spotkac podczas seminarium z sifu LT lub dai-sihingiem MD Z tym tylko, ze dobre cechy stylu i jego zalozenia nie przechodza automatycznie na osoby go trenujace. Jezeli masz mozliwosc to zrob nastepujace cwiczenie: [...]

[...] i owo, padłam. Spało się super, jak już dwunastnica przestała napierdzielać po odżywce białkowej (po 3ciej i ostatniej próbie -do odstawki kolejna rzecz ). Mam pytanie -czy ćwiczenie na niskich białkach (brrr) i wysokich węglach (brrrrrrr) daje cokolwiek? Czy to takie machanie i "sztuka dla sztuki"? Bo nie wiem czy walczyć nadal o [...]

ja tam wale sos z puchy :P i zawsze zjadam od groma makaromu wiec dla mni to wiesz :P posiłek nie na redukcje :P A to widzisz, u mnie bardziej "kulturowcowo" TRENING:PLECY, ŁYDKI: - ściąganie szeroko do klatki - 4 x 15,12,10,8 + 10 - z progresją co serie, w ostatniej dropset. dobrze napompowalo i rozgrzalo plecy przed kolejnymi cwiczeniami - [...]

Blok psychiczny w danym ćwiczeniu rozwiązuje się - robiąc niestety dokładnie to ćwiczenie lub jego odmianę jakąś. W przysiadzie niektórym osobom bloka zdejmuje spróbowanie tzw box squat - czyli siadu na/do pudła/ławki. Inna opcja to robienie przysiadów w tzw racku - gdzie masz pręty zabezpieczające na dole i wiesz że jak coś pójdzie nie tak to [...]

nie będzie bo na razie nie mam pomysłu na ćwiczenie tricepsa bo nie znalazłem żadnego ćwiczenia przy którym nie czułbym bym bólu, obecnie 37cm w łapie tragedia chowam się przed każdym lustrem.

[...] z odcinkiem lędźwiowym spowodowane głupotą(ale nie na siłowni) do tej pory dają znać o sobie. Co do wymówek to i takie się zdarzały ale tylko i wyłącznie jeżeli chodzi o ćwiczenie nóg bo małe bóle w stawach kolanowych zawsze wyolbrzymiałem hehe i do tego bez bicia się przyznaje. A jeżeli chodzi o lenistwo to brak czegoś takiego u mnie w [...]

[...] prawy bark po tym treningu, ale teraz jak to piszę, to jest już ok. Muszę nagrać ten przysiad bułgarski, bo nie jestem pewna czy dobrze to robię. W każdym razie ciężkie to ćwiczenie. Trening B 1. push press 5x8 121,5/12,5/15/17,5 5x8 12,5/12,5/15/15/15 5x8 12,5/12,5/12,5/15/15 2a. przysiad przedni 3x12 15/15/17,5 3x12 15/15/17,5 3x12 [...]

[...] Niestety włączył mi się problemator. Patrząc na swoje ramiona z tyłu w lustrze, w ciuchach nie sportowych, stwierdziłam, że wyglądają jak serdelki. I teraz czy któreś ćwiczenie z planu mogłabym podmienić albo ewentualnie coś dołożyć na te najbardziej problemowe partie damskich ramion? Na pewno wiecie, co mam na mysli. Zauważyłam też [...]

ten mc nie wygląda najgorzej. Natomiast proporcje ciała wpływają na to jakie się tworzą dźwignie i to samo ćwiczenie różnie będzie wyglądało u różnych osób pod tym względem.

[...] więc nie jestem w stanie zrobić tylu powtórzeń, co z gumą. Muszę się chyba w jakąś wyposażyć. Powiedzcie czy tak może zostać czy może był to głupi pomysł - chciałam jakieś ćwiczenie na triceps. Co do bułgara. Tyłek nogi, na której stoję czuję, ale nie jest to takie palące uczucie jakie mam w udzie nogi opartej na ławce. Tam jest żar jakby mnie [...]

[...] serie dodatkową, bo przy drugim podejściu się rozbujałem i po pierwszym ruchu spaliłem bój. **Jako że miałem problemy z podciąganiem, zamieniłem to na wyżej wymienione ćwiczenie, rezultat? Dużo lepsze czucie mięśnia i w końcu możliwość zmęczenia się, bardziej niż przy kombinowaniu z podciąganiem. ***Brzuch dzisiaj wszedł mi niebotycznie [...]