ćwiczenie

[...] jedna sprawa przy budowaniu masy, a mianowicie progresja ciężaru. W mojej opinii (mogę się mylić) przy każdym obwodzie powinieneś dodawać trochę ciężaru (lub utrudniać ćwiczenie) tak aby zrobić miedzy 12-8 powtórzeń . Sam robiłem coś podobnego (trening P90X) i tam ćwiczenia zmieniały się co 3 tygodnie, po jakimś czasie musiałem dokupić [...]

[...] o skróceniu ruchu - dzięki! MC - nie, nie sztanga z hukiem ląduje na podstawkach - po prostu lajtowo idzie i nie robię przerw między powtórzeniami, a to pewnie błąd. Podciąganie - wydaje sie;-) Skos - automatycznie mi się łopatki rozpinają po pierwszym powtórzeniu, ale to przez to że są odstające. Robię jedno ćwiczenie rehabilitacyjne na to.

cocta - gratulacje za znawce moze jestem głupi ale zerknij na to definicja Mrtwego Ciagu Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko [...]

ok, wiec yslisz ze k bedzie jesli zaczne tym planem co stasiek a w trakcie jezeli jakies cwiczenie nie bedzie mi pasowalo to je zmienie?

Dokładnie, tu nie chodzi o kopiowanie całego planu tylko skorzystanie ze schematu - "tutaj zmienić to, tam zostawić no i na koniec może to ćwiczenie :)". Lepiej zrobić dzisiaj fajrant, zebrać siły i wyzdrowieć na następny trening, niż zrobić dupny i wycieńczający trening który może spowodować osłabienie na tydzień :).

No właśnie Cokta czemu MP jako pierwsze ćwiczenie?

02.12.2011 - piątek Plan A 1. Military press: - 8 x 18kg - 15 x 30kg - 15 x 30kg 2. SQ: - 5 x 38kg - 15 x 68kg - 15 x 68kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 15 x 48kg - 15 x 48kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 18kg - 15 x 43kg - 15 x 43kg 5. Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 22kg - 25 x 22kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 23kg - 12 x 23kg - [...]

W sumie boksero też ma bardzo dobry pomysł. Chyba najlepsze rozwiązanie, praktycznie zero wkładu własnego a ćwiczenie jak się patrzy.;-)

Cokta, nie wkurza Cie jak ktoś Ci ględzi i przerywa trening? %-) U mnie taki kumpel jest, że gada non stop, nawet jak robię ćwiczenie i próbuję się skupić, staram się chodzić tak, żeby go nie było, bo trening się potrafi wtedy wydłużyć do 3 godzin, ale nie zawsze się udaje %-)

[...] czas wskakiwałem podciągałem się następnie doczepiłem do treningu podciąganie i dochodziłem do tych 5-6 powtórzeń na 5-6 serii + obciążenie :). Podciąganie to bardzo dobre ćwiczenie ale trzeba mieć dużo siły no i dobrze stymulować swoimi mięśniami żeby wjeżdżały efekty :). Gdy masz rozłożone ręce na wysokości barków to najbardziej angażują się [...]

Wgl props za dipsy po klacie. U mnie teraz zagoszczą na długo w planie, bo 2 miesiące nie robione i już siła spadła, że nie mogę prawie ani razu dokładnie zrobic. Moim zdaniem najlepsze cwiczenie pompujące klatkę. Cokta mam takie samo zdanie o WL. Jak Ci nie leży to nie rób. Ja robiłem na przymus i siła spadła strasznie nie tylko w tym cwiczeniu. [...]

MOJE POGRUBIONE! Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) - OK Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia - OK Wykroki z hantlami 3s x 10 -OK MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 - OK Uginanie nóg leżąc 2s x 10 - OK [...]

2 pressy, 2 rozciągające, chyba dobrze? Dobrze, ale chodzi o to bys docenial zwykle klasyczne pompki, nie olewal bo co by nie mowic/pisac to cwiczenie rozbudowuje klatke bardziej niz wyciskanie. Myślałem o zmianie kolejności MCNPN z wykrokami, warto, czy już robić najpierw całe czwórki potem dwójki jak jest? najpierw atakujemy cztery glowy - to [...]

W pierwszej serii zrob 5 powtorzen bez ciezaru. W drugiej serii dodaj 1,25 kg i zrob ile zdolasz W trzeciej dodaj znowu 1,25 i zrob ile zdolasz ale nie wiecej jak 5 powt. Zrob razem 5 takich serii, czyli pierwszy trening zakonczysz na 5 kg. Moze sie okazac ze ostatnia serie zrobisz ledwo raz - zdarza sie. Na nastepnym treningu, do kazdej [...]

[...] przy syzyfkach za bardzo bolą mnie kolana. Pierwszy w życiu trening samych nóg..... SUPER!%-) To mi się podoba, intensywnie, czucie mięśniowe, dowalenie danej partii. Każde ćwiczenie wchodziło mega dobrze, MC na prostych pierwsza seria w ogóle nie weszła, później podłożyłem podstawki pod palce, tak jak robi Molder, i to jest rewelacyjne [...]

[...] poprawie%-) Wyciąg - za namową kumpla dowaliłem ciężaru w 2 serii, a i tak było za mało, słabo przy tym czułem plecy, ale pewnie technicznie jeszcze się nie potrafię wczuć w to ćwiczenie bo pierwszy raz robiłem. Szrugsy pokombinowałem za bardzo, ale lepiej wchodzą mi z hantlami zdecydowanie. Brzuch git. http://www.youtube.com/watch?v=NDYlbOF7tXw

[...] SZOPREXA 2 obwody Zimno nadal, ale już nie tak bardzo, było mniej więcej -5c, także jakiejś tragedii nie ma :-) MC na pewno zrobiłem lepiej niż tydź temu, chociaż idealnych też nie można go zaliczyć, ważne, że zaczynam przyzwyczajać się do podkładek. Wiosło nadal lekko, ogólnie polubiłem to ćwiczenie %-) http://www.youtube.com/watch?v=XAJuAzaqiRU

Dosyc wysoko się wydaje byc sztanga w mc. Jesteś w moim wzroście a gryf jest zaraz pod kolanami. Na pewno dobrej grubości te podkładki zrobiłeś? Też lubie wiosło hantlem, fajnie można 'wyczuc' to cwiczenie

[...] i innych efektów podczas ćwiczeń rehabilitacyjnych a u mnie są szmery w barkach. Oj, za parę lat będę miał spore problemy z barkami coś czuję. W takiej sytuacji należy dane ćwiczenie odrzucić, ale z treningu właściwego nie zrezygnuje bo bardzo mi się podoba i czuje, że to jest właśnie to co potrzebuje aktualnie. Nadal reedukacja techniki trwa. [...]

Janusz - wiem, ale nie chce męczyć się przed ciągiem, bo wtedy gorzej idzie. Poza tym, jakoś lepiej mi idzie po mc, więcej siły mam niż robię na początku, to ćwiczenie na bok barków i na kaptury traktuje. Vix - no dzięki, wiosło jakie teraz wykonuje, to głównie ruch pleców i celuje w okolice biodra lub dalej (hantel "leci" jakby po łuku) - na mnie [...]