ćwiczenie

[...] zawsze. Wznosy z opadu- kusiło, zeby wziasc talerz, ale w zależności od ułożenia na piłce, pojawia się dyskomfort w kolanie, więc porzuciłam ten pomysł. Niestety przed tym ćwiczeniem musiałam zrobić dłuższą przerwę, zeby lecieć po piłkę 2 pietra niżej, a po prostowaniu mialam "miękkie nogi". Kick - tutaj dokładnie odczuwam różnicę w sile między [...]

Tydzień 2 Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 26/26/26/26/26/26 25/26/26/26/26/26 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 20/20/20/22/22/22 18/18/20/20/20/20 [...]

[...] Prostowanie - na styk, ale lewa noga daje radę, więc cudownie. Wznosy z opadu na piłce - zeszło mi trochę powietrze z piłki i lepiej mi się na niej leżało, przez ci ćwiczenie poszło bezproblemowo. Kicks - dało radę. Chętnie bym cis jeszcze pocwiczyła po, bo nagle dostałam Powera. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-09-21 13:33:23

[...] na wyciągu 10kg 10kg Zmienione na uginanie ze sztangą - 20kg 10kg 15x uginanie kolan w zwisie Ok Wszystko bez poprawiania się na drążku Zrobione Zrobione Prawie każde ćwiczenie szło w miarę łatwo albo z progresem. Wszystkie oprócz wyciskania hantle na skosie. Tutaj spadek siły i 12kg nie poszło. Zmieniłam na 10kg. Czyżbym się jeszcze nie [...]

[...] paski I było już bardzo ciężko. Uginanie - super progres dzisiaj. Bułgary - zrobiłam dzisiaj wolniej i troszkę głębiej. Udało się. Prostowanie - mogłabym chyba robić to ćwiczenie w nieskończoność, ale po zejściu nogi były, jak z waty. Prostowanie na piłce - mocno spinałam pośladki i przytrzymałam w górnej fazie. Czułam 2ki niesamowicie (-: [...]

[...] wìęc zostałam. Jeśli chodzi o ból przy tym ćwiczeniu, to mam piankę na rurę i ręcznik i dalej boli i robi siniaki. RDL- jakoś cięzko było mi utrzymać chwyt, ale samo ćwiczenie ok. Biceps i triceps - bez rewelacji. Jakoś bez progresu. Ogólnie to mam jakieś śpiące dni. Dzisiaj 4km bieg z obciążeniem. Więcej nie dało rady, bo kolano się [...]

bo przysiady to ciężkie ćwiczenie i masz się po nich czuć sponiewierana , zdziwiłbym się jakby Cię męczyło uginanie na biceps za RDL ochrzan albo robisz z idealna techniką albo olewasz serie !!!

[...] sie nią ) (+ Green Tea CLA) Ogółem: 1693, B/T/W: 133.5/ 84.8/ 106.1 Trening: -> muay thai: - walka z cieniem - kopanie na worku - rozgrzewka na worku, ręce i nogi - ćwiczenie z partnerem: bloki i kopnięcia - ćwiczenia w parach na tarczach: kombinacje lewy prosty + prawy łokieć + prawe kolano - 30 mocnych kopnięć na żebra (na noge) - [...]

[...] na koniuszkach palców masakra, co to sie podziało PP nawet mnie nie wyrypało jakoś bardzo, ale pod koniec ostatniej serii bark sie odezwał, chyba jednak woli, jak robie to ćwiczenie jednorącz ) II. aero - rowerek 20min, dystans 6.97km (jestem zła, bo trafiłam na felerny rowerek, który sie chyba popsuł, bo oporuje potwornie, w zasadzie [...]

w dniu drugim , możesz podrzut zrobić jako pierwsze ćwiczenie fajnie Ci rozgrzeje całe ciało , zwłaszcza dół grzbietu , uda Wiem że jesteś twarda i dużo dasz radę ale musisz uważać na dół grzbietu bo on dostaje cięgi w każdym dniu siłowym , więc oszczędź go chodźby w wytrzymkach

Marta, sumo ci sie przyda dla wzmocnienia przywodzicieli, zobaczysz wprawisz sie w to cwiczenie i bedzie ci sie podobac

[...] schodzisz tak na styk, jak dasz rade nizej to próbuj Wiosło juz podobno ci Hubert mówił, ręka ciągnie do poziomu tułowia, i na dole rozciąga sie w łopatce na maxa mozesz wykonywać to ćwiczenie jeszcze bardziej ekspresyjnie. Staraj sie czuć łopatkę jak pracuje ciągniesz z niej jak lokiec wyciągasz powyżej tułowia to juz reka pracuje niepotrzebnie

Widzę masz podobne ćwiczenie jak ja, taki push press jednorącz Ja osobiście wolałbym oburącz ale rad nie rad za kilka tygodni będę musiał się zmierzyć z hantelką 54 kg

[...] czas na prostych nogach. Może kiedyś uda mi sie to wykonać porządnie i poprawnie 3) box siady: 20.5kg x10 30.5kg x10 40.5kg x10 50.5kg x10 55.5kg x10 zero bólu lędźwi, ale ćwiczenie daje popalić - w ostatniej serii po 4. powtórzeniu myślałam, że każde kolejne będzie już ostatnie - a udało mi sie zrobić 10 4) wznosy tułowia z opadu 4x10, talerz [...]

[...] z podskokiem 1x podciąganie, 3x podciąganie z podskokiem 5) wiosłowanie sztangą: 33kg x15 38kg x15 troche mnie lędźwia bolały, ale bez patologii, dało sie wykonać ćwiczenie. Natomiast stwierdzam, że mam dość pewny chwyt 6) brzuch: floor wipers 3x10, sztanga 25.5kg przy tym mnie bolało jak pieron -> aero: orbi 25min -> [...]

[...] 2x9kg x10 2x10kg x10 2x14kg x5 zabrali mi 12-stki a przy tych przedramiona nie wytrzymały 3) front squat 3x12: 15.5kg x12 18kg x12 20.5kg x12 na luziku bardzo przyjemne ćwiczenie. 4) suwnica nogi wysoko szeroko 3x max: 30kg x50 30kg x50 30kg x50 nie lubie i nie umiem ustalać "maxów" -> orbi: 5min warm up + 7x 30/30 + 8min cool [...]

[...] press: 18kg x12 18kg x12 niby ciężko, ale... 3) ściąganie drążka do klatki szeroko, w odgięciu 45 stopni: 25kg x12 30kg x12 4a) wypady: 2x7kg x12 2x8kg x12 zabija mnie to ćwiczenie pijany kot rulzzz 4b) uginanie nóg siedząc: 25kg x12 30kg x12 można dokładać 5) pompki - 1x20 męskich z 2 przerwami ponieważ wszystkie maszyny do aero były [...]

Lady 1x10 glutes bridge 28kg (masakrycznie mi sie sztanga wbijała w ... ) Pod glute dobra jest oslona na sztangę z karimaty, składam na pół i dopiero na tym kłade sztangę Fajne jest to ćwiczenie, nie ??

[...] x10 18kg x10 18kg x10 3) ściąganie drążka do klatki szeroko, w odgięciu 45 stopni: 25kg x10 30kg x10 30kg x10 4a) wypady: 2x7kg x10 2x7kg x10 2x8kg x10 zabija mnie to ćwiczenie 4b) uginanie nóg siedząc: 25kg x10 30kg x10 30kg x10 5) pompki - 1x20 męskich z 2 przerwami -> rozciąganie ================================= trening na szybko. [...]

[...] olimpijskie 1x10 13kg 2) Bear Complex: I: 15.5kg II: 18kg III: 20.5kg (podniesiony ciężar od tego obwodu) IV: 20.5kg V: 23kg 3) wyciskanie sztangi nad głowę stojąc (ogólnie ćwiczenie na przód barków): 3x10 8kg 4) aero: bieżnia 15min, marsz 7.5km/h 5) rozciąganie ====================================== nie masz pomysłu na trening, zrób Bear [...]