Czwartek, trening II, tydzień 8 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/88374686023976967044.jpg Zmęczyłam się... 1. jak poprzednio, dalej dociągam ostatnie powtórzenia resztką sił 2. jak poprzednio, było ciężko przy końcu 3. następnym razem dodam cosik 4. ostatnie powtórzenia strasznie ciężkie, juz mniej wyginam kręgosłup 5. [...]
[...] mi się, z naciskiem na dół ciała i brzuch. Wyglądało to tak: 2 obwody, 15 powtórzeń 1. przysiad z obciążeniem, lew noga zapleciona przed prawą - niby działą na biodra 2. ćwiczenie na klatkę na sprzęcie, gdzie sie leży i przyciąga do klatki cała taka rame dziwną 3. wyciskanie nogami na suwnicy 4. skakanka 100x 5min na orbitreku szybko Brzuszki [...]
unoszenie bokiem zostaw! wywal podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - b. kontuzjogenne ćwiczenie. zamiast tego w opadzie i masz każdy akton zrobiony. wyciskanie - przód unoszenie bokiem - bok unoszenie w opadzie - tył tak jak kolega wyżej pisze - na nogi nie masz nic na dwójki - zrób żurawia, albo np MC na prostych. albo jendo z tych co z linku. [...]
Dzisiejszy dzień fajnie przebiegł , na luzie wszystko.Choroba puszcza :-) Podsumowanie: -Zmiana w diecie , kolejne 5g makaronu do posiłków.Będę zwiększał co parę dni o te 5g żeby organizm nie poczuł tej zmiany a tym bardziej umysł żeby sobie nie wmówił że dużo jedzenia bo wtedy blokada przy jedzeniu jest ogromna. -Masaże pleców i barków na prawdę [...]
[...] nie przyzwyczaiły do tego samego treningu? Na filmikach albo mi się wydaje albo do oddychania nie przywiązujesz dużej wagi? No i za to zauważyłem,że dokładnie robisz każde ćwiczenie szczególnie uwzględniając ruch negatywny.Jest tyle tych metod,że ciężko się zdecydować na jakąkolwiek. Mimo wszystko dajesz radę widzę. Dołączam się do widowni i [...]
[...] 45kg x 12 2 seria - 50kg x 10 3 seria - 55kg x 10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie (opierając ciężar ciała na udach - nie kładłem żadnego nacisku na prostowniki , nachwytem to ćwiczenie działa świetnie na pogrubienie środkowej części pleców bardzo dobrze czuć każde powtórzenie) 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 60kg x 10 -Ściąganie [...]
Dzisiaj był trening bicepsów i tricepsów - robiłem je w superseriach każde ćwiczenie. -Wyciskanie w wąskim chwycie leżąc / uginanie młotkowe stojąc hantlami 1 seria - 70kg x 12 / 16kg x 10 2 seria - 80kg x 10 / 16kg x 10 3 seria - 90kg x 6 / 16kg x 10 4 seria - 60kg x 12 / 16kg x 8 Tylko tyle udało mi się dzisiaj nagrać: Ostatnia seria: Teraz [...]
Witam .Jezeli chcesz poeksperymentowac nad klatka to przez 3-4 tygodnie ogranicz trening do 3 max 4 cwiczen , duze obciazenia ,najlepiej 3 serie + tylko jeden drop set z max 4-5 ruchow , przy wyciskaniu na skosie zmniejsz odstep w uchwycie i postariaj sie utrzymywac duzy kat lawki , pelen zakres ruchow , [...]
MrBlue ogarnij technike przy tyych rozpietkach to cwiczenie rozciagajace do tego grzbiet masz wygiety jak po fecie%-) mniej ciezaru wiecej techniki z glowa:-) pozdro i przyrostow dla wszystkich:-)
[...] czy wystarczy wersalka (tricepsy) i podłoga (wypychanie sztangielek w leżeniu)? Czy można chodzić w sobotę na szkolną siłkę (nie zawsze, nie w każdą sobotę)? Czy przy wadzie postawy można trenować? Czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na barki? Czy nie za dużo ćwiczeń na klatkę piersiowa, czy ogólnie jest wyrównanie na wszystkie partie mięśni?
[...] przed sobą (m. klatki piersiowej) - 15 razy 9. Wypychanie hantli w leżeniu (m. klatki piersiowej) - 15 razy 10. Unoszenie hantli bokiem (ramiona) - 10 razy 11. Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc - 20 razy 12. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps) - 10 razy Poprawiłem, tak jest lepiej? Tak, wzorowałem się na planie [...]
[...] (m. klatki piersiowej) - 15 razy 9. Rozciąganie ekspandera przed sobą (m. klatki piersiowej) - 15 razy 10. Unoszenie hantli bokiem (ramiona) - 10 razy 11. Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc - 20 razy 12. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps) - 10 razy Btw przy tym nowym ćwiczeniu trzeba przytrzymywać kilka [...]
[...] (m. klatki piersiowej) - 15 razy 9. Rozciąganie ekspandera przed sobą (m. klatki piersiowej) - 15 razy 10. Unoszenie hantli bokiem (ramiona) - 10 razy 11. Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc - 20 razy 12. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps) - 10 razy OK, to w takim razie tak to wygląda. Zrezygnowałem z [...]
Przy podciaganiu sztangi wzdluz tulowia dobrze jest zastosować sztangę łamaną, nie obciąża tak nadgarstków albo nie ciągnąć sztangi za wysoko aby nadgarstki się za bardzo nie krzywiły i będzie good. A tak poza tym to jest to świetne ćwiczenie
[...] chwilę odsapnąć od nauki i się zrelaksować zanim zacznę realizować ten, jednak dość intensywny jak na mnie, plan. Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia - bardzo lubię to ćwiczenie, nie miałem z nim żadnych problemów i nie odczuwałem przeciążenia stawów. Mam nadzieję, że tak będzie dalej, w razie jakichkolwiek problemów wyeliminuje je z plany. [...]
Hej Ovejka! Będę teraz zaczynała twój trening z początku tego dziennika ;] Możesz mi powiedzieć jak wygląda ćwiczenie "wejście na stopień" ? Wchodzę prawą nogą i schodzę prawą nogą? Tak 10 razy. Później wchodzę i schodzę lewą nogą x 10? Jak duży ma być ten stopień - coś jak ten podest do stepu? Nie wiem czy na siłowni coś takiego znajdę.
Do takiego w wersji "pałer" na pewno nie wrócę, ale tak lajtowo, jako któreś ćwiczenie z kolei, będę czasem wrzucał, jeśli dalej nic nie będzie bolało ;-)
ja mialem jutro robic zwykle frytki ale chyba i ja sobie takie trzasnę z piekarnika. Dodam przyprawe do frytek i zjem chyba z kilo. No i panowie dzisiaj prezentuje ćwiczenie na bica. http://www.youtube.com/watch?v=11MAaRoaoTY#at=46 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-08-14 18:18:49
[...] Na szczęście poprzedni słaby trening był tylko jednorazowy, dzisiaj wszystko ładnie poszło ;-) Wiosło hantlami mega ćwiczenie, z ciężarem raczej nie ma co szaleć, ale dopięcie łopatką robi swoje ;-) Podciąganie już dość ciężko, ale tył bareczków dostał dobrze. Bicek jeszcze z zapasem. Na [...]
Magali DT
