[...] Po 5 minutach przeszło i mogłem w sumie kontynuować podnoszenie dalej. Ale miałem stracha, bo miałem pierwszy raz w życiu taki ból. Spięcia brzucha bokiem - zrobiłem to ćwiczenie na maszynie z jakimś obciążeniem chyba 15-20 kg. Poszło elegancko. Aeroby - w planie trener wpisał rower. Ja poprosiłem zmianę na bieg, bo to polubiłem. Jak tylko [...]
[...] z -5. Trening do dvpy :). Pisałem wcześniej że deprecha nadchodzi :). Cały trening mi się generalnie nie chciało. Ciężary może by i poszły w górę, ale praktycznie każde ćwiczenie to od razu chciałem kończyć. Podczas treningu myślałem o wszystkim tylko nie o ćwiczeniu. Ostatnio rzeczywiście jakieś przesilenie mnie wzięło. Źle w pracy, w domu [...]
na triceps rób pompki odwrotne na ławeczce - super ćwiczenie, możesz dołożyć dodatkowy ciężar na uda jak stosujesz to BCAA TNT?, jak to smakuję? (też zastanawiałem się nad tym żeby się zaopatrzyć w niego) skoro twierdzisz że Twoja dieta jest nudna to zaglądnij sobie do mojego dziennika na stronę 21 do mojego postu z 01 stycznia 2013 (CYKL 3 - [...]
[...] serii to powinienem zaliczyć 7 powtórzeń, bo ostatnie to już wyginałem się. Uginanie ramion sztangielkami siedząc - ciężary ciut lepiej niż ostatnio. Wrzucę filmik co to za ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=ruNK313gW88 Spięcia brzucha leżąc - standard Spięcia na boku - standard - 3 serie na każdy boczek. Aeroby - 37 minut w tempie 9,3km/h [...]
[...] sobie, patrzę aby mięsień miał dobrze a nie "ego" :-)) Uginanie ramion stojąc - sztanga - j.w. Uginanie przedramion leżąc przodem - ławka dodatnia - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Nie widziałem nigdy aby ktoś tak robił. Trochę obcinali jak to robiłem, no ale co tam :-)). My profesjonaliści musimy stymulować mięśnie w różnych ćwiczeniach 8-) [...]
[...] stabilnie. Francuskie wyciskanie leżąc, podchwyt - tu się zaczęły problemy. Podczas pierwszej serii, po 10 powtórzeniu coś poczułem w lewym łokciu. Niby nic, kolejne ćwiczenie zrobiłem bez problemu, ostatnie znowu czułem dyskomfort. Po treningu już mnie napierdzielał łokieć :-?}:-((. Teraz ketonal wmasowałem, ale boli jak napinam i [...]
[...] brać kolejnej porcji), 1xCissus, po treningu kreatyna 5g, 1xCissus. BCAA 20g okołotreningowo. Rozrzewka - 9,90 km/h. Crossfit - wejścia zejścia - miało być jako drugie ćwiczenie, ale Smith był zajęty. Od początku z hantlami. Na każdą serie w każdej ręce było kolejno: 12/16/16/20. Niby nic, ale cały mokry już byłem. (spalacz) i nogi już [...]
[...] jeszcze jedną serię regresem. To tak, aby nie mieć nerwa, że trening zmaszczony. Wejścia/zejścia - wybrałem wyższy podest niż to ma miejsce w domu. Bardzo mnie styrało to ćwiczenie. Ciężary były: 0/7,5/10/15 na rękę. Dobrze poszło. MCNPN - poszło bardzo dobrze. Wspięcia na palcach - nie chciało mi się na sztandze. Akurat znalazłem takie [...]
[...] do góry, do głowy unoszę. Za słabe jeszcze mięśnie. Rafał głupoty piszesz, mi też się wydawało że jestem za słaby do takiego unoszenia nóg, ale jak spróbowałem to szło elegancko. Na pewno dasz radę zrobić 5-8 powtórzeń, trzeba robić je dość dynamicznie. Spróbuj a zobaczysz jakie to rewelacyjne ćwiczenie pracuje cały brzuch i dół i góra i skosy.
[...] wyżej niż w czwartek. W każdej serii mi się to udało. Podnoszenie robiłem powoli i starałem się ciągnąć plecami. Francuskie wyciskanie leżąc – poszło średnio. To akurat ćwiczenie dodatkowe. Ilośc powtórzeń większa. Ostatnia seria to regres, aby dorobić zgonie z założoną ilością. Wrzucam jeden filmik z podnoszenia: [...]
[...] x3 (ale poprzednie serie były z większą ilością powtórzeń). Ciekawe czy nast. tydzień pójdzie 2,5kg do góry (w drugim treningu nóg ciężary powtarzam – w sumie każde ćwiczenie które robię 2x w tygodniu, w pierwszym dniu tygodnia jest progres, w drugi powtarzam te same ciężary – oczywiście mniej więcej, w zależności od tego jakie ciężary [...]
[...] innych ćwiczeniach. Na dzisiejszy dzień, myślę że ostatnia seria to tak 5kg mógłbym jeszcze spokojnie wrzucić. Wspięcia łydki – Idealnie udało się trzymać planu. To wiadomo ćwiczenie dodatkowe, zresztą łydki inaczej się stymuluje, stąd ta liczba repsów (jakbyście nie wiedzieli %-) ). Dobrze zrobione :-)) Unoszenie nóg w zwisie – W planie jest [...]
[...] Dlatego reges był. Filmik do oceny, czy wiosła dobrze robię. Podciąganie szerokim nachwytem – Standard. Dipsy –Ciężarki na nogi i poszło 10/14/20 i 22kg. Bardzo lubię te ćwiczenie. Od niedawna, bo wspomnę, 16 marzec zrobiłem 11 powtórzeń do konkursu. Styczeń, to 5 umiałem zrobić. Filmik wrzucam z całości. Filmiki: WL – 5s, 87kg (rekord :-)) [...]
[...] lepiej. Fotki z posiłków 3 i 4 : http://img835.imageshack.us/img835/364/6k8f.jpg Trening : Siłownia PRO, 9,00, Trening dobry. Samopoczucie OK. Bez rozgrzewki zajęło mi ćwiczenie ok godziny. Progres OK. Nie jestem zadowolony dalej z MC. Raz, że za mało opuszczam tyłek, dwa, że przy 128 już mi chwyt puszcza (przy 142 już trzymałem [...]
[...] – seria nr 5 to regres, nr 6 to dopompowanie. Wiosłowanie sztangą nachwytem – J.w. Podciąganie szerokim nachwytem – standard Ściąganie linki –mocno spompowało mnie to ćwiczenie Łydki – zrobiłem dodatkowo, bo ostatnio nie było czasu. Tym razem na siedzeniu, bardzo bolało. Suple: Do śniadania: Przedtreningówki 2 –3/4), Hyper Fusion x4, [...]
[...] : "Sztangielki z supinacją – nie rozumiem jednej sprawy. Są dni że robię ostatnią serię na 10kg i jest to już ciężkie. A są dni że robię – jak w tym opisie – 16,5kg. Samo ćwiczenie fajne, ale wolę w odczuciach młotki. " Normalna rzecz - czasem mamy więcej energii i wtedy możemy bić rekordy. Wszyscy tak mają! Czy w ostatniej serii robisz [...]
[...] miałem konkretne. Przez to zeszło ze mnie trochę powietrza, zanotowałem tylko 3 powtórzenia, a same siady były za płytkie. Te 120kg cieszy dodatkowo, gdyż zrobione jako 3 ćwiczenie po suwnicy. Jest szansa w końcu dobrze masakrować czwórki, gdyż czuję jedno – moje uda potrzebują coraz większych ciężarów. Mam nadzieję, że polubię je i tak w [...]
[...] to mnie to dodatkowo nakręca. Prostowanie ramion na wyciągu –standard. Dipsy –dobrze dotyrałem triceps na lince przez co osłabłem na dipsach. Ciężarowo w dół, ale jako ćwiczenie, dobrze zrobione. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –Standard. O wiele lepiej mi robić jednorącz niż łamacza nosa. Zero problemów z łokciem. [...]
[...] 1,5 porcji tym razem podobnie jak 1 porcja. Bez rewelacji (ale bardzo dobrze). Bardzo dobre skupienie i motywacja. Pompa dobrze Sił (tych większych) brakło na ostatnie ćwiczenie tricepsa. Ale być może przez dipsy lub wyciąg. Najbardziej zawiodło podbicie właśnie do 1,5 porcji. Trzymam jednak tą ilośc do końca tygodnia. Punktacja: Siła: [...]
Victor Martinez IFBB Pro
