Kapitan Wodka
Eh kvrwa, normalnie sie pytam z ciekawosci.
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
63
Napisanych postów
4464
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84798
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie wiem nie wiem Kapitanie :). Wiesz że nie wgryzam się w te kwestie...niestety
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
03.06.2013 - DNT Interwały
Menu:
Opis:
Menu:
Bilans OK. Koniec dnia to tragedia. Ssanie na max. Cola zero jak uzupełniacz. W ogóle ostatnio miska jest strasznie nudna. Szybko się robi ale nudno. Trzeba coś wymyślić nowego.
Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4, 5:
Interwały:
Godzina 17:30
Standardowo: 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 12 min truchtu. Miało być 15 min na koniec, ale dobiegłem w 12 minucie do domu – jak ostatnio. Cały trening to V śr 10,69km/h - najlepszy wynik w biegach interwałowych jakie robiłem.
Tętno:
- pierwsze 10 min to szybko weszło na 140 ud/min,
- sprinty - 160-170ud/min.
- końcowe 12 minut to schodziło 160-150ud/min
Suple:
Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1.
Godzina 16: Scorchx3
Przed treningiem: BCAA 5g, po Cissusx1
Pozdrawiam
Menu:
Opis:
Menu:
Bilans OK. Koniec dnia to tragedia. Ssanie na max. Cola zero jak uzupełniacz. W ogóle ostatnio miska jest strasznie nudna. Szybko się robi ale nudno. Trzeba coś wymyślić nowego.
Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4, 5:
Interwały:
Godzina 17:30
Standardowo: 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 12 min truchtu. Miało być 15 min na koniec, ale dobiegłem w 12 minucie do domu – jak ostatnio. Cały trening to V śr 10,69km/h - najlepszy wynik w biegach interwałowych jakie robiłem.
Tętno:
- pierwsze 10 min to szybko weszło na 140 ud/min,
- sprinty - 160-170ud/min.
- końcowe 12 minut to schodziło 160-150ud/min
Suple:
Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1.
Godzina 16: Scorchx3
Przed treningiem: BCAA 5g, po Cissusx1
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
04.06.2013 - DT
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Bilans wg planu. Poranny trening na czczo próbowałem, bo niestety potem jest ciężko z michą. Jeżeli przed treningiem zjem (5 rano) potem po treningu (do 7) do końca dnia nie wytrzymam…
Fotki z posiłków 2, 3, 4:
Trening:
Siłownia domowa, godzina 5,30
Wyciskanie sztangielek - skos – Pomimo treningu na czczo i wcześniej niż zwykle, poszło dobrze. Power był. W 3 serii poszło 26,5kg, w 4 chciałem 31,5 ale ledwo udźwignąłem. Szybkie zrzucenie 10kg aby zrobić 10 powtórzeń. Szybko się męczę.
Wyciskanie sztangielek - płaska – troszkę lepiej niż ostatnim razem (też trening rano ale po śniadaniu).
Rozpiętki - płaska – poszło standardowo.
Dipsy – udało się pierwszy raz zrobić całość planu. Niebawem zacznę się zastanawiać nad podwieszaniem ciężarków.
Francuskie wyciskanie leżąc – ciężar ciut więcej jak ostatnio. Ostatnia seria to już powtórzenie ciężaru z 3. Nie docisnąłbym do wymaganych repsów.
Spięcia brzucha I – Standard.
Unoszenie nóg w zwisie – Standard. Jedna uwaga – nie robię tak jak niektórzy, że nogi całkiem do góry, do głowy unoszę. Za słabe jeszcze mięśnie.
Aeroby:
na dworze godzina 18,30
Aeroby – 36 minut w tempie średnim: 11,85km/h. Puls: szybko weszło 150. Potem pomiędzy 160-165. Dobre tempo. Biegłem w mżawce. Miałem mega powera, tym razem pozytywnego.
Suple:
Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1..
Godzina 15: Scorchx3.
Po pracy druga porcja 5g kreatyny (wcześniej zapomniałem po treningu zaraz)
Po aerobach Cissusx1
Pozdrawiam
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Bilans wg planu. Poranny trening na czczo próbowałem, bo niestety potem jest ciężko z michą. Jeżeli przed treningiem zjem (5 rano) potem po treningu (do 7) do końca dnia nie wytrzymam…
Fotki z posiłków 2, 3, 4:
Trening:
Siłownia domowa, godzina 5,30
Wyciskanie sztangielek - skos – Pomimo treningu na czczo i wcześniej niż zwykle, poszło dobrze. Power był. W 3 serii poszło 26,5kg, w 4 chciałem 31,5 ale ledwo udźwignąłem. Szybkie zrzucenie 10kg aby zrobić 10 powtórzeń. Szybko się męczę.
Wyciskanie sztangielek - płaska – troszkę lepiej niż ostatnim razem (też trening rano ale po śniadaniu).
Rozpiętki - płaska – poszło standardowo.
Dipsy – udało się pierwszy raz zrobić całość planu. Niebawem zacznę się zastanawiać nad podwieszaniem ciężarków.
Francuskie wyciskanie leżąc – ciężar ciut więcej jak ostatnio. Ostatnia seria to już powtórzenie ciężaru z 3. Nie docisnąłbym do wymaganych repsów.
Spięcia brzucha I – Standard.
Unoszenie nóg w zwisie – Standard. Jedna uwaga – nie robię tak jak niektórzy, że nogi całkiem do góry, do głowy unoszę. Za słabe jeszcze mięśnie.
Aeroby:
na dworze godzina 18,30
Aeroby – 36 minut w tempie średnim: 11,85km/h. Puls: szybko weszło 150. Potem pomiędzy 160-165. Dobre tempo. Biegłem w mżawce. Miałem mega powera, tym razem pozytywnego.
Suple:
Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1..
Godzina 15: Scorchx3.
Po pracy druga porcja 5g kreatyny (wcześniej zapomniałem po treningu zaraz)
Po aerobach Cissusx1
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
05.06.2013 - DNT - Aeroby
Menu:
Opis:
Menu:
Wszystko zgodnie z wytycznymi. Bardzo mało czasu na wszystko. Miska trochę słaba, mało warzyw weszło. Fotek nie było czasu oragniać. Cały dzień praktycznie w trasie Katowice – Łódź i z powrotem.
Aeroby:
Zrobione na dworze w okolicach godziny 19,00. 30 minut w tempie Vśr 11,89 km.h. Znowu mało śpię, więc obawiałem się jak te biegi mi wyjdą. Były momenty że w głowie się zakręciło na początku, ale potem już poleciało dobrze. Biegłem w delikatnej mżawce. Fajnie chłodziło nawet
Tętno:
Było w granicach 160.
Suple:
Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1.
Godzina 14: Scorchx3,
Po aerobach: Cissusx1
Menu:
Opis:
Menu:
Wszystko zgodnie z wytycznymi. Bardzo mało czasu na wszystko. Miska trochę słaba, mało warzyw weszło. Fotek nie było czasu oragniać. Cały dzień praktycznie w trasie Katowice – Łódź i z powrotem.
Aeroby:
Zrobione na dworze w okolicach godziny 19,00. 30 minut w tempie Vśr 11,89 km.h. Znowu mało śpię, więc obawiałem się jak te biegi mi wyjdą. Były momenty że w głowie się zakręciło na początku, ale potem już poleciało dobrze. Biegłem w delikatnej mżawce. Fajnie chłodziło nawet
Tętno:
Było w granicach 160.
Suple:
Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1.
Godzina 14: Scorchx3,
Po aerobach: Cissusx1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
06.06.2013 - DNT
07.06.2013 - DNT
Menu:
06.06.2013
07.06.2013
Opis:
Dwa dni w trasie. Niestety większość jadła wpisana z głowy. Nie miałem czasu przygotować wcześniej, więc jadłem w maku, restauracjach, hotelach. Nawet nie weszło wcale tak źle. W te 2 dni nic nie ćwiczyłem, program był bardzo napięty. Wróciłem zmęczony w piątek wieczorem i padłem.
Suple:
Brałem w każdy dzień tak samo:
Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1.
Godzina 14: Scorchx3,
W piątek przed snem dodatkowo weszło 4xBlack Devil, bo akurat przesyłka z HiTec'a dotarła/
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
RafalRRRR
Unoszenie nóg w zwisie – Standard. Jedna uwaga – nie robię tak jak niektórzy, że nogi całkiem do góry, do głowy unoszę. Za słabe jeszcze mięśnie.
Rafał głupoty piszesz, mi też się wydawało że jestem za słaby do takiego unoszenia nóg, ale jak spróbowałem to szło elegancko.
Na pewno dasz radę zrobić 5-8 powtórzeń, trzeba robić je dość dynamicznie.
Spróbuj a zobaczysz jakie to rewelacyjne ćwiczenie pracuje cały brzuch i dół i góra i skosy.
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
xzaar77
Ekspert
Szacuny
550
Napisanych postów
7987
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
99207
O to to. A jak zabraknie sily, to zrob piersze kilka maksymalnie do gory, a reszte ile dasz rade. Gdy juz sie przelamiesz, zobaczysz jak z treningu na trening bedzie Ci przybywac tych pelnych powtorzen. Wbrew pozorom, czesto szybciej zawodzi chwyt niz brzuch, ale Ty to piorko jestes, Tobie lapki wytrzymaja ;)
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dobra, obczaje we wtorek, wtedy mam wznosy
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-06-08 12:01:10
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-06-08 12:01:10
...
Napisał(a)
markoD
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
143
Wiek
47 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1435
przy wznosach mi ręce nie wytrzymują.Robie wznosy kolan do klatki i przy 10p. mam wrażenie, że zaraz mi puści chwyt i zlece na doope.
Narazie za słaby mam sześciopak by robić takie o których piszcie.
Zmieniony przez - markoD w dniu 2013-06-08 13:05:35
Narazie za słaby mam sześciopak by robić takie o których piszcie.
Zmieniony przez - markoD w dniu 2013-06-08 13:05:35
Chwile zawahania znikają po ciężkim treningu gdy mięśnie proszą o litość.Każdy krok,który robię to krok w przód i dążenie do idealnej formy.Dążenie do perfekcji.
Poprzedni temat
Pytanie do Dietetyka SFD
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- ...
- 299
-
Następny temat
Trening dla faceta w wieku 46 lat z brzuszkiem
