Anonim
Na pewno pogadam, chcę też poznac doświadczenia innych 
. Dzięki Panie Janie.
. Dzięki Panie Janie....
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
24.07.2013 – DNT - aeroby
Menu:
Opis:
Menu:
Bilans OK. Kuszą słodycze. Wczoraj weszły 2 gałki lodów, ale nie wliczam w bilans. Mnóstwo maszerowałem, więc je spaliłem
.
Ogólnie mam „problem” z tym, że nie chce mi się przygotowywać miski. Najlepiej same gotowce by się przydały. Jutro to leci cały dzień na prochu, owsie i jajach plus dodatki.
Fotki 1, 2, 3, 4:
Aeroby:
Bieg przy plaży, godzina 7,55
Bieg 29,21 minut, Vśr 11,74 km. Tętno – szybko na 150, potem 150-160ud/min. Cieszy powrót na dobredla mnie Vśr, pomimo klimatu.
Same aeroby tutaj muszę kręcić rano. Na czczo. Akurat na czczo to lubię, ale co do pory dnia to popołudniu jest mega gorąco i można zejść z duchoty. Rano tak do 9 da się jeszcze wytrzymać.
Suple:
Przed aerobami na czczo:BCAA 20g, Thermo Fusion x3,
Do śniadania Magnesium Citrate 10g, Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Glucosamine x1, Testoplast x2, Cytryniec x1, HiAnabol Protein 15g
Popołudniu: Hyper Fusion x3, Glucosamine x1, Testoplast x1, Cytryniec x1
Przed snem: Glucosamine x1, , Cytryniec x1, ZMA x3, HiAnabol Protein 40g
Pozdrawiam
Menu:
Opis:
Menu:
Bilans OK. Kuszą słodycze. Wczoraj weszły 2 gałki lodów, ale nie wliczam w bilans. Mnóstwo maszerowałem, więc je spaliłem
.
Ogólnie mam „problem” z tym, że nie chce mi się przygotowywać miski. Najlepiej same gotowce by się przydały. Jutro to leci cały dzień na prochu, owsie i jajach plus dodatki.
Fotki 1, 2, 3, 4:
Aeroby:
Bieg przy plaży, godzina 7,55
Bieg 29,21 minut, Vśr 11,74 km. Tętno – szybko na 150, potem 150-160ud/min. Cieszy powrót na dobredla mnie Vśr, pomimo klimatu.
Same aeroby tutaj muszę kręcić rano. Na czczo. Akurat na czczo to lubię, ale co do pory dnia to popołudniu jest mega gorąco i można zejść z duchoty. Rano tak do 9 da się jeszcze wytrzymać.
Suple:
Przed aerobami na czczo:BCAA 20g, Thermo Fusion x3,
Do śniadania Magnesium Citrate 10g, Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Glucosamine x1, Testoplast x2, Cytryniec x1, HiAnabol Protein 15g
Popołudniu: Hyper Fusion x3, Glucosamine x1, Testoplast x1, Cytryniec x1
Przed snem: Glucosamine x1, , Cytryniec x1, ZMA x3, HiAnabol Protein 40g
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
25.07.2013 - DT
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska na wariata
. Bilans się rozjechał wieczorem, bo przyjąłem zimne piwko podczas długiego spaceru. 1 piwo, a uczucie jak za 18-to latka po 4 … Starzejemy się . Po piwie tak ssało, że przechodząc wzdłuż promenady gdzie mnóstwo knajpek z żarciem, chciałem już siadać i wciągać cokolwiek. Udało się dojść do domu, tam wrzuciłem prochu aby zabić głód. Stąd białko i węgle przekroczone o 40g… Tłuszcze przyhamowałem o jakieś 20g. Kaloryczność też trochę przekroczona, ale dużo spacerów wczoraj było, w tym pod górę pchając wózek . Pod tym względem wydaje się być OK. Co do źródeł białka wczoraj – 300g prochu… Niestety tyle weszło bo nic nie kupiłem a do sklepu się jechać nie chciało…
Inna sprawa, że denerwują mnie pod kątem miski poranne treningi. Bardzo lubię je wtedy robić, bo popołudniem to mi się po prostu nie chce, ale pierwszy posiłek tak wcześnie zawsze powoduje, że o 17-19 już miska pusta. W sobotę zrobię trening na czczo. Zobaczę jak mi wyjdzie bo różnie bywało wcześniej. Teraz na 5x5 może pójdzie lepiej.
Fotki z posiłków 3 i 4 :
Trening :
Siłownia PRO, 9,00,
Trening dobry. Samopoczucie OK. Bez rozgrzewki zajęło mi ćwiczenie ok godziny. Progres OK. Nie jestem zadowolony dalej z MC. Raz, że za mało opuszczam tyłek, dwa, że przy 128 już mi chwyt puszcza (przy 142 już trzymałem naprzemiennie). Myślałem, że nowe rękawiczki trochę pomogą, ale tylko lepiej trzymają jak dłoń mokra no i skóra tak się nie charata. Sam uchwyt – ciągle słaby. No i chyba za szybko tą fazę na wyproście robię. Tak widzę po filmikach.
Rozgrzewka – 10 minut w tempie 11,80km/h
Wyciskanie sztangi stojąc – Progres jak i ciężary zgodnie z planem. Ostatnia seria – rekord.
MC – Jak we wstępie. Delikatny zapas był, ale ten chwyt…
Podciąganie wąskim podchwytem –Tym razem wzorem xzaar’a głowa wysoko ponad drążek. Poszło bardzo dobrze, szczególnie w dwóch pierwszych seriach. Mentalnie się przygotowuję do Muscle Upa. W życiu nie pomyślałem że myknę coś takiego, teraz czuję że taki moment może nadejść niebawem. Jak gdzieś znajdę drążek to zobaczę jak daleko mi do tego ćwiczenia.
Wyciskanie wąski – Zgodnie z planem. Ciężary do góry.
Wspięcia łydki – W sumie tylko po łydkach mam DOMS’s. Stawiam właśnie na ilość powtórzeń, bo pozostałe ćwiczenia systemu 5x5 na pewno dobrze zrobione a DOMS’ów dalej brak. Siła do góry, na treningu zmęczony, spompowany.
Unoszenie nóg w zwisie – Weszło mało, bo znowu w pierwszej serii podnosiłem nogi do drążka. A że brzuch słabiutki, nie dało rady (potem już do pasa) robić po 25 powtórzeń. Tak czy owak, brzuch swoje dostał.
Filmiki:
MC, 4 seria, 5x128kg:
MC, 5 seria, 5x42kg:
Suple:
W ciągu dnia do posiłków: HiAnabol Protein ok 300g,
Przed siłownią: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x2,
Okołotreningowo:BCAA 20g,
Po siłowni do posiłku: Hyper Fusion x4, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1, Cytryniec x1
Po południu: Testoplast x1, Glucozamina x1, Cytryniec x1,
Przed snem: ZMA x3, Cytryniec x1
Pozdrawiam
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska na wariata
. Bilans się rozjechał wieczorem, bo przyjąłem zimne piwko podczas długiego spaceru. 1 piwo, a uczucie jak za 18-to latka po 4 … Starzejemy się . Po piwie tak ssało, że przechodząc wzdłuż promenady gdzie mnóstwo knajpek z żarciem, chciałem już siadać i wciągać cokolwiek. Udało się dojść do domu, tam wrzuciłem prochu aby zabić głód. Stąd białko i węgle przekroczone o 40g… Tłuszcze przyhamowałem o jakieś 20g. Kaloryczność też trochę przekroczona, ale dużo spacerów wczoraj było, w tym pod górę pchając wózek . Pod tym względem wydaje się być OK. Co do źródeł białka wczoraj – 300g prochu… Niestety tyle weszło bo nic nie kupiłem a do sklepu się jechać nie chciało…
Inna sprawa, że denerwują mnie pod kątem miski poranne treningi. Bardzo lubię je wtedy robić, bo popołudniem to mi się po prostu nie chce, ale pierwszy posiłek tak wcześnie zawsze powoduje, że o 17-19 już miska pusta. W sobotę zrobię trening na czczo. Zobaczę jak mi wyjdzie bo różnie bywało wcześniej. Teraz na 5x5 może pójdzie lepiej.
Fotki z posiłków 3 i 4 :
Trening :
Siłownia PRO, 9,00,
Trening dobry. Samopoczucie OK. Bez rozgrzewki zajęło mi ćwiczenie ok godziny. Progres OK. Nie jestem zadowolony dalej z MC. Raz, że za mało opuszczam tyłek, dwa, że przy 128 już mi chwyt puszcza (przy 142 już trzymałem naprzemiennie). Myślałem, że nowe rękawiczki trochę pomogą, ale tylko lepiej trzymają jak dłoń mokra no i skóra tak się nie charata. Sam uchwyt – ciągle słaby. No i chyba za szybko tą fazę na wyproście robię. Tak widzę po filmikach.
Rozgrzewka – 10 minut w tempie 11,80km/h
Wyciskanie sztangi stojąc – Progres jak i ciężary zgodnie z planem. Ostatnia seria – rekord.
MC – Jak we wstępie. Delikatny zapas był, ale ten chwyt…
Podciąganie wąskim podchwytem –Tym razem wzorem xzaar’a głowa wysoko ponad drążek. Poszło bardzo dobrze, szczególnie w dwóch pierwszych seriach. Mentalnie się przygotowuję do Muscle Upa. W życiu nie pomyślałem że myknę coś takiego, teraz czuję że taki moment może nadejść niebawem. Jak gdzieś znajdę drążek to zobaczę jak daleko mi do tego ćwiczenia.
Wyciskanie wąski – Zgodnie z planem. Ciężary do góry.
Wspięcia łydki – W sumie tylko po łydkach mam DOMS’s. Stawiam właśnie na ilość powtórzeń, bo pozostałe ćwiczenia systemu 5x5 na pewno dobrze zrobione a DOMS’ów dalej brak. Siła do góry, na treningu zmęczony, spompowany.
Unoszenie nóg w zwisie – Weszło mało, bo znowu w pierwszej serii podnosiłem nogi do drążka. A że brzuch słabiutki, nie dało rady (potem już do pasa) robić po 25 powtórzeń. Tak czy owak, brzuch swoje dostał
.
Filmiki:
MC, 4 seria, 5x128kg:
MC, 5 seria, 5x42kg:
Suple:
W ciągu dnia do posiłków: HiAnabol Protein ok 300g,
Przed siłownią: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x2,
Okołotreningowo:BCAA 20g,
Po siłowni do posiłku: Hyper Fusion x4, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1, Cytryniec x1
Po południu: Testoplast x1, Glucozamina x1, Cytryniec x1,
Przed snem: ZMA x3, Cytryniec x1
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Kapitan Wodka
Specjalista
Szacuny
63
Napisanych postów
4464
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84798
Oj ten MC Rafal to...
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
MaGor
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
Kapitan WodkaOj ten MC Rafal to...
Ładnie było. Nie gadaj. Za te buty do biegania przy MC bym go tylko ukarał jakoś
Rafał skarcisz się sam? Skrucha jakaś? Coś na swoje usprawiedliwienie? 
Urlop masz - nie wierzę, że nie wziąłeś sandałów ------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
kabo9
Ekspert
Szacuny
4932
Napisanych postów
15291
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1180542
zdjęcia były w japonkach więc z dwojga chyba lepsze te do biegania
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
MaGor, pamietam w dzienniku Kuby pisales akurat o siadach w butach do biegania. Nie pamietam niestety o co właśnie chodziło. Ogólnie - mam dwie pary butów do ćwiczeń. Obie to biegówki. Ale używam na zmianę w zależności od pogody - jak mokro to te"gorsze". Czyli do ćwiczeń i tak zawsze te w których np sie rozgrzewalem pod domem, biezni etc. Idealne by pewnie były takie dla ciezarowcow, ale kasy szkoda.
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
Rafcio, najlepsze są zwykłe tenisówki, ja w takich ćwiczę i jest OK, pełne czucie całą stopą, bez amortyzacji itp
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4932
Napisanych postów
15291
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1180542
ja ćwiczę w halówkach i wydaje mi się, że też są ok
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
26.07.2013 – DNT
Menu:
Nawet wstyd wrzucać
Opis:
No tak. Miałem przejażdżkę statkiem, a tam było tak gorąco… Poszło jedno piwko. Potem jak wróciliśmy na chatkę, następne 3 piwka. Potem drzemka i wieczorem w knajpce na plaży 3 ½ piwka. Powiem tak, jeszcze nigdy mi tak piwo nie smakowało. Nie jestem piwoszem, nie pijałem wcześniej tego trunku codziennie, ot od święta. Ale wczoraj to wchodziło tak dobrze… Z racji dużej ilości węgli, ściąłem tłuszcze. Jak ktoś chce szczegóły, to można sprawdzić – wszystko wrzuciłem do dziennika profilowego. Ten dzień na piwkowanie był właśnie wczoraj. Na urlopie planuję jeszcze dwa takie dni w następnym tygodniu (opcja 3-4 browary) lub 1 mocniejszy (6-8 browarków). Zobaczymy. Coś z urlopu „złego” też musze mieć
Fotka posiłku nr 1, 2, 3 i piwko 2l (znowu mi obraca fotki…):
Aeroby:
Aeroby wzdłuż plaży, godzina 8,15
26 minut w tempie Vśr 11,76km/h. Tętno 150-165km/h. Biegło się dobrze.
Męczą trochę te poranne aeroby. Stanowczo muszę je robić wcześniej, bo po godzinie 8 jest już min 25 stopni. Część trasy jest pod drzewami, ale minimum 50% w słońcu lecę. Mokry na maksa jestem po 10 minutach. Do tego 3xThermo Fusion robią swoje. Zacznę o godz 7 następnym razem.
Dodatkowo, zejście na plażę to jakieś 7 minut marszu – dosyć stromo. To samo powrót. Dochodzi parędziesiąt kalorii.
Suple:
Na czczo: Thermo Fusion x3, BCAA 20g
Do śniadania: Magnesium Citrate 10g, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1, Hyper Fusion x3, Cytryniec x1,
Popołudniu: Glucosamine x1, Testoplast x1, Hyper Fusion x3, Cytryniec x1,
Przed snem: Glucosamine x1, ZMAx3, Cytryniec x1,
Pozdrawiam
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-07-27 14:54:39
Menu:
Nawet wstyd wrzucać
Opis:
No tak. Miałem przejażdżkę statkiem, a tam było tak gorąco… Poszło jedno piwko. Potem jak wróciliśmy na chatkę, następne 3 piwka. Potem drzemka i wieczorem w knajpce na plaży 3 ½ piwka. Powiem tak, jeszcze nigdy mi tak piwo nie smakowało. Nie jestem piwoszem, nie pijałem wcześniej tego trunku codziennie, ot od święta. Ale wczoraj to wchodziło tak dobrze… Z racji dużej ilości węgli, ściąłem tłuszcze. Jak ktoś chce szczegóły, to można sprawdzić – wszystko wrzuciłem do dziennika profilowego. Ten dzień na piwkowanie był właśnie wczoraj. Na urlopie planuję jeszcze dwa takie dni w następnym tygodniu (opcja 3-4 browary) lub 1 mocniejszy (6-8 browarków). Zobaczymy. Coś z urlopu „złego” też musze mieć
Fotka posiłku nr 1, 2, 3 i piwko 2l (znowu mi obraca fotki…):
Aeroby:
Aeroby wzdłuż plaży, godzina 8,15
26 minut w tempie Vśr 11,76km/h. Tętno 150-165km/h. Biegło się dobrze.
Męczą trochę te poranne aeroby. Stanowczo muszę je robić wcześniej, bo po godzinie 8 jest już min 25 stopni. Część trasy jest pod drzewami, ale minimum 50% w słońcu lecę. Mokry na maksa jestem po 10 minutach. Do tego 3xThermo Fusion robią swoje. Zacznę o godz 7 następnym razem.
Dodatkowo, zejście na plażę to jakieś 7 minut marszu – dosyć stromo. To samo powrót. Dochodzi parędziesiąt kalorii
.
Suple:
Na czczo: Thermo Fusion x3, BCAA 20g
Do śniadania: Magnesium Citrate 10g, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1, Hyper Fusion x3, Cytryniec x1,
Popołudniu: Glucosamine x1, Testoplast x1, Hyper Fusion x3, Cytryniec x1,
Przed snem: Glucosamine x1, ZMAx3, Cytryniec x1,
Pozdrawiam
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-07-27 14:54:39
Poprzedni temat
Pytanie do Dietetyka SFD
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- ...
- 299
-
Następny temat
Trening dla faceta w wieku 46 lat z brzuszkiem
