ćwiczenie

1. prostowanie ramion to ćwiczenie na triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif Polecam zaprzyjaźnienie się z http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-26 17:41:25

Jak rozpiętki jedziesz po 8 kg, to wyciskanie próbuj 10 :-)) 4. ćwiczenie robisz w toalecie? %-)

Rozwine temat swoich treningow, rowniez oprocz zabawy z silownia, trenuje czynnie pilke reczna 3 razy w tygodniu plus weekend mecze. Trening bedzie zmodyfikowany po ten link, ktory wrzucilem. Glowne zamierzenie treningu trening na silowni 3 razy w tygodniu. Obciazenia beda wzrastaly co trening przez 10 tygodni. Mysle, takze czy zrobic treningi A i [...]

1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/8/90kg/92,5kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/8/75kg/77,5kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen - gilotyna 2 serie 10 powtorzen 40kg;p Na treningu odpuscilem sobie bicka z braku czasu zrobie go jutro, trening klatki wypadl [...]

Wczorajszy trening: drazek szeroko nachwytem: 6xcc, 5xcc, 4xcc, 3xcc+5 podciagniec z doskoku wioslo sztanga nachwyt w pochyleniu: 12x60kg, 10x90kg, 10x110kg, 8x120kg wioslo polsztanga w opadzie: 12x40kg, 10x55kg, 8x65kg nie licze tu gryfa w kg wioslo siedzac: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg martwy ciag: 10x60kg, 10x100kg, 8x130kg, 4x10x60kg sciaganie [...]

Wczorajszy trening HST cykl 15: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 15xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 15x30kg wioslowanie podchytem 15x60kg dipsy klatkowe 15x5kg high pull 15x40kg rack pull 15x100kg wyciskanie zolnierskie 15x40kg uginanie ramion sztanga lamana 15x25kg wyciskanie sztangi wasko 15x60kg przysiady ze sztanga 15x80kg [...]

Kolejna 2 10: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 2x10xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 10x30kg, 10x35kg wioslowanie podchytem 10x70kg, 10x80kg dipsy klatkowe 10x15kg, 10x20kg high pull 2x10x50kg rack pull 10x110kg, 10x120kg wyciskanie zolnierskie 2x10x50kg uginanie ramion sztanga lamana 10x30kg, 10x35kg wyciskanie sztangi wasko [...]

Dzisiejszy trening: pia dipsy klatkowe 10x10xcc pompki bardzo glebokie pozycja na poreczach 10x10xcc pompki na podwyzszeniu 4x25xcc nie wiem jak sie te cwiczenie nazywa ale jest na trica 5x10xcc podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc Szybki trening zajelo mi to jakies 45 minut. Weekend wolny. Ruszam od poniedzialku.

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+7,5kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 10x38kg 6+4x42kg - 4 z pomoca Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg High pull z kolan- wywalam go z treningu Push jerk - 3x10x60kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 2x10x80kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x70kg, 15x80kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x9kg Wyciskanie nog na suwnicy - odpuszczam te cwiczenie bo na treningu [...]

poniedzialek nogi+,,silowo" lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x90kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x15kg uginanie obunoz lezac 4x10x25kg zuraw 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 3x12x100lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x30kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x12kg triceps wyciskanie francuskie [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x92,5kg ss2 wioslowanie sztanga 4x10x80kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x30kg,3x10x35kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki 4x10x15kg ss4 rozpietki 4x12x12kg [...]

Po wczorajszym meczu ligowym doszedlem do wniosku, ze plan treningowy, ktory robilem jest dla mnie juz za ciezki. Na treningach pilki i na meczach nie bylo tej swiezosci, czegos brakowalo. Myslalem, ze pociagne tym planem jeszcze 6 tygodni ale najzwyczajniej w swiecie nie wytrzymam, a nie chce nabawic sie jakiegos powaznego urazu, przez wlasne [...]

Pon power clean 3x8x55kg przysiad tylni 3x8x105kg prostowanie nog siedzac 3x15x65kg uginanie nog siedzac 3x15x32,5kg wyciskanie sztangi skos gora 3x8x85kg wyciskanie zolnierskie 3x8x50kg uginanie ramion sztangielkami 3x8x17kg Jedynie jakos siady ciezko szly, obstawiam, ze przyczyna tego bylo to, iz w niedziele po poludniu gralismy sparing i [...]

Dopoki mam przerwe w treningach pilki recznej objetosc treningowa zwiekszylem, aczkolwiek za dwa tygodnie zaczynamy przygotowania do drugiej rundy w pilce recznej i bedzie juz wpadalo do konca rozne modyfikacje FBW. Martwy ciag sumo tak srednio mi lezy ale chcialem go sprobowac i mocniej aktywowac dwuglowy uda. Dzien dobry robie na lekko ugietych [...]

Pon FBW przysiad tylni sztanga 10x90kg, 3x10x100kg wyciskanie zolnierskie 4x10x55kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x10x16kg wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 3x10x75kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc wyciskanie francukie siedzac 3x8x42kg Trening bez mocy, ciezko szlo mi zolnierskie, tu raczej z dorzuceniem bedzie [...]

Sr FBW przysiad przedni 10x65kg, 2x10x75kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+10kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 10x12kg, 2x10x15kg prostowanie ramienia stojac za glowa 10x12kg, 2x10x14kg + unoszenie nog w zwisie na drazku 11xcc, 7xcc allahy [...]

Sr przysiad przedni sztanga 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 10x55kg, 10x57,5kg, 10x60kg wyciskanie sztangielek skos gora 45 stopni 8x32kg, 3x8x40kg, 8x36kg, 2x8x32kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem do brody 12xcc, 2x5xcc+10kg, 4xcc+10kg, 8xcc, 7xcc Taki wpadl trening, zdziwilem sie, ze poszlo 6x100kg na przysiad przedni, jest [...]

jak sie nazywa to cwiczenie co robi z talerzem?

I na czym to polega siedzi i kręci jak kierownicą? Na co to ćwiczenie na barki?