ćwiczenie

[...] 4 / 5 razy przytrzymując się po wybiciu u góry - prostowanie nóg w siadzie 3x10 - przysiady 3x10 - uginanie łokci po podparciu nóg ( pompka przodem nie wiem jak się to ćwiczenie się nazywa : ) ) - martwy ciąg na prostych nogach Jeśli chodzi o siłownie to każdego dnia będę robił po 5 ćwiczeń nie wliczając oczywiście rozgrzewki w każdym z [...]

czy ktos robi martwy ciag hehe dobre pytanie...to podstawowe cwiczenie:)

czyli tak uginanie sztanga 1 seria potem np porecze seria potem ponownie sztanga i porecze i tak 3 serie kazdego potem nastepne cwiczenie hantla mlotkowo itd?? zakres powtorzen jaki robic

Dzieki za rade :D Czy cwiczenie na modlitewniku za bardzo nie izoluje pracy bicepsa,a co jak wiadomo jest w wiekszosci nieakceptowane??:P

Siema spojrzcie jaki plan ulozylem pod wl. Moze byc ?? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 Aktywne opuszczanie 3 3 2 2- To cwiczenie bede robil jezeli bede mial partnera treningowego ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch na plecy [...]

jak chcesz. dla mnie zbyt intensywny i przeładowany. szrugsy to ćwiczenie bym odrzucił.unoszenie ramion prostych ze sztanga i unoszenie ramion nachwytem wzdłuż tułowia jak to wygląda bo sorry nie znam takich nazw ćwiczeń? w nogach brak na dwugłowy no chyba że mc na prostych nogach zaliczymy do tego. brak drążka. uginanie jednorącz na udzie [...]

Rozpiętki nie są najlepszym cwiczeniem na duzy ciężar i 4 powt.Raz nie są wtedy skuteczne bo to izolowane cwiczenie wymagające nieco więcej powtorzen,dwa można się nabawic kontuzji.4 powt.tylko przy wycisku.

ja tez zawsze to cwiczenie preferuje ...

Ostatnie cwiczenie to chyba nadgarstek

na tricka daj jeszcze jedno cwiczenie i zmniejsz ilosc serii w pozostalych na grzbiet daj cos na prostowniki np. dziendobry albo MC na barki zamiast wyciskania zza karku albo sztangielek daj unoszenie bokiem na nogi daj przysiady, przysiady wykroczne, wspiecia na palce ja bym robil na Twoim miejscu po 12 powtorzen.

Zmiana metody nie oznacza ze musisz zmienic trening. Fakt mozna go zmodyfikowac jesli widzimy ze dane cwiczenie w obecnym planie jest slabe i zastapic je innym. Co rzuca sie w oczy w jednym jak i drugim planie brak siadow i MC. Duza rola w treningu FBW spoczywa wlasnie na tych cwiczeniach. pozdrawiam

Hmmm.. myślę,że jest,ale,ale MC to pochłaniające dużo energii ćwiczenie łącząc go jeszcze z plegarem i 'dzień dobry' (przy przy Twojej diecie) tzn. bez dopinania na ostatni guzik......wiesz ocb. efekt może być odwrotny,aniżeli napisał Gwjazdor i zamiast robić masę,będziesz się 'redukował',wez tę opcje pod uwagę. Spróbuj takiego manewru [...]

[...] Jak tez sam zaznaczyłem,najlepiej doświadczać czegoś osobiście,bo (i wracamy do korzonków) każdy organizm to inny kod genetyczny,dlatego jeden będzie reagował na ćwiczenie 'x' fantastycznie a drugi zaś średnio,jeden będzie odnosił sukcesy w walce,ze szlifowaniem swojej sylwetki w siłowni pomimo małego nakładu sił,drugi mimo świetnej [...]

[...] (raz wąskim, raz szerszym uchwytem) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół - 4 x 10 - Rozpiętki na skosie głową do góry - 4 x 10 Czy zastąpić to drugie ćwiczenie Pompkami Szwedzkimi? Bo akurat będę robił Klatkę z Tricepsem? U Ciebie też tak pięknie na podwórku jak na Dolnym Śląsku? Bo my z południa, a tu pogoda cały rok [...]

Nie lubię M.C. to raz a dwa,to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie,zastępuje go lżejszymi.

[...] pięciu razy,z tym,ze nieraz jest tak,iż męczę go dwa razy dziennie;wykorzystuje momenty sprzyjające np. przed prysznicem kładę się na ręczniczku i szybciutko wykonuje to ćwiczenie,które lekko zaniedbałem na treningu. Według mojej szkoły zawsze było i jest dużo i więcej..(zarówno pod względem ilości wykonywanych powtórzeń jak i ich [...]

dragon flag to ćwiczenie z filmu rocky?

Siema. To,że nie lubię M.C. nie oznacza,iż ich nie wplatam w treningi Wykonuj je,bo to znakomite ćwiczenie ogólnorozwojowe,zwiększające siłę eksplozywną,stacjonarną i stanowiące filar treningów siłowych,zwłaszcza u adeptów z krótkim stażem. Zdrowia! Ps.-Substytutem M.C.(niestety nie pokrywającym się w efektywności) są m.in. tzw. 'dzień dobry' i [...]

Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup, skonsultuj czy możesz w ogóle ćwiczyć na siłowni z jakimś ogarnietym ortopedą i fizjoterapeutą i pod ich okiem układaj plan. Przydałaby się też opinia kardiologa. Nikt nie podejmie się oceny/doradzenia planu przez internet. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-04-03 22:39:49

[...] dochodzącej nogi w tył 25 x9kg /20 x10 kg/ 18x11kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 5.Przysiad bułgarski 25 xcc /20 xcc /18x3kg ad.3. regres,choć ćwiczenie wykonałam trochę szybciej niż zwykle (a zazwyczaj wooolno mi to szło ;-) ) No a cały trening jak co tydzień... czyli daje popalić ;-) Edit nr 2: już sobie chyba [...]