SPAM 20 Siodema juz nie pije, a Twister nadal nas bije !!

Jo, co tamm chlopaki

kurva ja chyba od***ie w tej szkole ten ostatni rok bo juz nerwowo nie wytrzymuje ;-p
****a bylo isc do liceum

REmik a Ty co zdajesz ?
Tomek a rozszezona ?

P.S. Panowie moj cel macie w profilu.
Ruszylem od 1 wrzesnia z pulapu 72.5
dzisiaj sie wazylem i... 76
Ciesze sie jak cholera. Wejde
na cykla i bedzie za***ioza.
Czuje ze 82 przy zachowaniu bf takiego jak mam
tj. krata w miare () i reszta wymiarow jak
w profilu jest mozliwa.

Noo trzymamy kciuki

PL , ANG i biologie

uwierz mi zadko ludzie z technikum zdawaja cos rozszerzonego

wszystko zdaje w podstawie
j/remik

Siema spojrzcie jaki plan ulozylem pod wl. Moze byc ??
PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Pompki na poreczach 8 8 8 8
Aktywne opuszczanie 3 3 2 2- To cwiczenie bede robil jezeli bede mial partnera treningowego



ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch
na plecy podciaganie na drazku do klatu szerokim chwytem 4x max
na bica uginanie ramion ze sztanga 12 12 12 12
przedramie uginanie nadgarstkow z ciezarem tu dam duzo powtorzem bo lubie jak czuje jak przedramie plonie 25 25 25 25
I na brzuch unoszenie nog w zwisie 4x max



PT
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Pompki na poreczach 8 8 8 8
Aktywne opuszczanie 3 3 2 2
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

nie mozesz rozlozyc planu na 4 dni ??

btw moim zdaniem jesli plan ma byc pod WL to raz w tygodniu klatka mocno a raz lekko

wojtek plan do dupy!!
jak sie wykaie poprawie

Yoo co tam ??
ale tu dziś cicho u was ehh chłopaki chłopaki hehe.