[...] 1x lewa Komentarz: - przy A1 miałam dzisiaj problem z utrzymaniem równowagi - B1 w końcu zaczyna jakoś po ludzku wyglądać - w B2 udaje mi się coraz lepiej kontrolować to ćwiczenie - C1 i C2 standardowo najgorzej i najciężej szło, ale w stosunku do poprzednich treningów jest progres. Nie wiem tylko, czy nie siadam za płytko lub za głęboko. - [...]
[...] 303, 30s 0xP, 3xL/0xP, 1xL D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 0xP, 2xL/0xP, 1xL Komenatarz: - A2 - znalazłam dziś sposób, jak utrudnić sobie to ćwiczenie albo do tej pory robilam jak łajza, ale od następnego treningu się poprawię i pupa będzie jeszcze bardziej palić:-D Po prostu biodro nogi wyprostowanej będę [...]
Marta: - przywodziciele lubią to ćwiczenie:-D w spodniach robi się ciaśniej i zaczynają się przecierać%-) trzeba się na kiecki przerzucić%-) - na zestaw supli ucieszyłam się jak dzieciak na gwiazdkę%-) Ruda: - tak własnie powinien smakować. Prawda, że dużo lepsze, niż kupne specyfiki?;-) - kobuszka zacznie produkcję, nie martw się:-) - a na [...]
[...] jak najszybciej i szybko ale kontrolowanie opuszczasz odkłądając sztange na ziemie i luzując mięśnie na chwile przed każdym powtórzeniem, tak aby każde powtórzenie było jak pierwsze, masz podnosić "martwy" ciężar z podłogi stą tez ta nazwa. Jest to ćwiczenie typowo siłowe i specyfika jego jest taka że zabawa w tempo przy nim nie ma sensu.
[...] trening, całość zajęła mi 27 minut + czas rozgrzewki. Wyszło tak dużo narciarzy, bo mam gumę o kijowym naciągu, muszę zainwestować w nową. Combo robi mi się dziwnie, bo ciężar jest dobrany dla rozpiętki, a w wyciskaniu mogłabym wziąć więcej. Wiosła dawno dawno nie robiłam, a szkoda, bo lubię to ćwiczenie:-) Trening zaliczam do udanych;-)
[...] o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 2,5kg/4kg/4kg 2,5/2,5/2,5 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max 42/34/27 39/30/24 Komentarz: WL szło ładnie, moje ulubione ćwiczenie:-D Combo też nieźle, chociaż już się poważnie spompowałam. Jak widać, klatka dostała porządnie w tyłek, bo od razu mniej pompek mogłam zrobić%-) Chyba mmuszę [...]
[...] do klatki piersiowej szeroko 3x8-10 22,5kg/25kg/27,5kgx9 4. Wiosłowanie siedząc (wyciąg dolny) 2x8-10 15kg/20kg 5. Podciąganie/opuszczanie na drążku 2x8 Odpuściłam to ćwiczenie ze względu na wczorajszą przygodę z barkiem. Spróbowałam zrobić jedno powtórzenie, ale bark zaprotestował i odpuściłam. 6. Unoszenie ramion bokiem z linkami [...]
[...] szrugsy ok, chociaż w tych ostatnich puszczał mi chwyt%-) W wiośle siedząc do szyi w przyszłym tygodniu najprawdopodobniej będę musiała odjąć ciężaru, żeby zrobić to ćwiczenie dokładniej. Wznosy ramienia bokiem na wyciągu musiałam zamienić, bo nawet z najmniejszym obciążeniem nie byłam w stanie wykonać prawidłowo ruchu, robiłam podobny [...]
Mogę zamienić na klatka/plecy i nogi/barki. Nie mam pomysłu czym zastąpić mc, trudno jakoś o dobre ćwiczenie na nogi bez sprzętu.. Izolowane też nie wiem jakie mógłbym dać, wyprosty nóg np na krześle albo coś w tym stylu? Myślałem nad takim właśnie robieniem ramion, przeplatając, tak jak to jest w tym treningu: [...]
[...] jest tu dynamika! głęboko w dół i szybko w góre, ramiona do 45 st (nie wyżej) ze wspięciem na palce. dół i eksplozywnie góra. jak zaczyna się ślimaczyć kończysz ćwiczenie. Jak zrobisz > 10 serii zaczynasz kolejny trening od większego cieżaru, który wyznaczy 8 ostatnich serii. np. zrobiłeś 13 serii, 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13 [...]
[...] #A5 Ogólne założenia: Poprzednio: A. Podciąganie 8,7,5,5,5,2 Wyjątkowo ciężko, czego nie widać po powtórzeniach ale jakoś opornie szło. B. Dumbel swing 8x8, 3-10 Całe ćwiczenie lekko, ale dwie ostatnie serie już trochę męczyły. C. Supermany 4x: 40,35,30,15 Cały czas w tej samej pozycji, trudniej niż mi się wydawało jest zrobić minutę D. [...]
[...] jest tu dynamika! głęboko w dół i szybko w góre, ramiona do 45 st (nie wyżej) ze wspięciem na palce. dół i eksplozywnie góra. jak zaczyna się ślimaczyć kończysz ćwiczenie. B2. Supermany ? x 30sek staraj sie zamknac w 10 seriach C. Podciąganie na drążku podchwytem, rozstaw między małymi palcami 10 cm, do brody 3x max D. Biceps chwyt [...]
[...] I witaminy A D K E nie mają się jak wchłonąć. Ta dieta to do bani za przeproszeniem. Może na cięcie fatu u zaawansowanej osoby ale nie dla Ciebie! czytaj to: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ I dawaj foty. I kopnij tego dietologa w dupsko. Solidnie. Wypiska z treningu szczegółowa - tzn - ćwiczenie - ilość serii - obciążenie w każdej.
[...] sztangi. 4 serie 8-12powt. Wyciskanie na płaskiej ławce. 4 serie 8-12powt. Martwy ciąg. 5 serii 4-6 powt. Podciąganie z martwego punktu. 4 serie max powtórzeń. Każde ćwiczenie, oprócz podciągania, poprzedzam kilkoma seriami rozgrzewkowymi dochodząc do zakładanego obciążenia roboczego. Taka jednostka treningowa jest prosta jak budowa cepa [...]
[...] w przysiadach. W ostatniej serii zupełnie niespodziewanie zrobiłem 20 powtórzeń. Zdecydowanie jest miejsce żeby dołożyć ciężaru. Specjalnie dałem przysiady jako pierwsze ćwiczenie, bo na progresie zależy mi tu najbardziej. Jedyny problem obecnie to wyciskanie na klatkę. Jako ze jest po dosyć intensywnym pompowaniu naramiennych, to czuć ze [...]
[...] na gryfie - bo nie mam poręczy do deepów. Nie lubię za bardzo takiego robienia deepów, ale na pewno jest to trudne (więc w sumie to dobrze) Wyciskanie hantli nad głowę - ćwiczenie typowe wariant z przerywanymi seriami też dosyć typowy ale różnie jest nazywany przez różne osoby - wiec śpieszę z dokładnym wyjaśnieniem - w pause and go chodzi o [...]
[...] wersję eksplozywną - ale wyszło koszmarnie. Jeszcze popracuję nad choreografią :D Zdecydowanie dobrze się jest nagrywać - widać jakie tragiczne błędy się popełnia. Robiąc ćwiczenie mam często wrażenie ze jest w miarę ok. Jak uda mi się coś nagrać i w miarę wy edytować to wrzucę wraz z dokładniejszym opisem Generalnie we wszystkich [...]
Ostatnio udaje mi sie ustać na głowie około 30 sek bez większych problemów. Postanowiłem więc dzisiaj zobaczyć, czy jestem w stanie zrobić to ćwiczenie, które zaproponowała Pati :) Wyszło raczej pokracznie - ale było wesoło Filmowała córka a wszyscy domownicy byli zaskoczeni moimi wyczynami :D [...]
DZIENNIK TRENINGOWY - Cel Wakacje 2011 - Od str 15
