[...] obciążenia, ale w najcięższej serii poszło tylko 4x. Tak czy siak na kolejnym treningu wezmę 12kg i będę próbowała dobić do sześciu powtórzeń. Dobrze jest - to nowe ćwiczenie, którego się uczysz dopiero. Za tydzień bez zmian ciężary. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 30kg/40kg/-/-/- 30kg/40kg/50kg/17x40kg/20x35kg [...]
[...] 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg W najcięższej serii znowu dodałam jedno powtórzenie, w ostatniej dwa :-) Bardzo lubię to ćwiczenie. Lewa łopatka była posłuszna i ładnie współpracowała. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg [...]
[...] 12,5kg/15kg/15kg/26x12,5kg 10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Mimo tego, że na ostatnim treningu pominęłam ćwiczenie na biceps i triceps, w końcu udało się zrobić dziesięć powtórzeń z 22,5 kg! 8-) Samopoczucie od kilku dni średnie. Czuję się przemęczona, ospała, nerwowa i jakaś [...]
No zejdzie - ale masz w zanadrzu takie rozwiązanie, że wywalasz jedno ćwiczenie na plecy z planu i będzie ok. Bez żalu wywal to mniej lubiane. Nic się złego nie stanie.
[...] 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Pierwsze 3 serie ok, aczkolwiek trzecią już "czułam". 70 kg poszło na dwa razy. Za trzecim sztanga ledwie drgnęła. Jako następne ćwiczenie od razu zrobiłam RDL. 4. RDL 10/10/max 45kg/45kg/17x35kg Ciężar śmieszny, ale skupiam się na technice. Chwyt mocno osłabiony, sztanga się wyślizgiwała, a nie [...]
[...] chwyt słabszy, kolce biodrowe obite %-) I tak jest ładnie. Dobre ciężary. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Huhuhu, zapomniałam, jakie to "fajne" ćwiczenie %-) W pierwszej serii szukałam poprawnego ustawiwenia. Trzecia seria ok - fajna pompa, rozciągnięcie czwórek nogi zakrocznej. Czwarta seria za lekko, następnym [...]
[...] 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam. Fajnie weszło, fajnie rozgrzało. To ćwiczenie ma w sobie coś z aerobów ;-) 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 10kg/15kg/15kg/20x10kg *side clam 4x20 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg [...]
[...] angażuje triceps. Na koniec bonusowo wznosy bokiem na barki 10/10/10/max 4kg/6kg/6kg/20x4kg Pierwsza seria dużo za lekko. Reszta ok. Night, czy moglibyśmy wrzucić to ćwiczenie na stałe? Po treningu rozciąganie kapturów i okolic łopatek, przodu uda, łydek, pośladków i rolowanie boku uda (matko z córką, jak to boli.) Niestety chyba znowu [...]
[...] Pierwsza seria za lekko, druga też troszkę za lekko, trzecia ok. 5. Wznosy bokiem na barki 10/10/10/max 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Zostawiam to ćwiczenie na stałe. Wolno i dokładnie robione jak zwykle ładnie weszło. Po treningu standardowo rozciąganie kapturów i okolic łopatek, przodu uda, łydek, pośladków i [...]
[...] taki ciężar że ostatnie powtórzenia sprawiają kłopot i trzeba z nimi powalczyć. OK 5. Wznosy bokiem na barki 10/10/10/max 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Zostawiam to ćwiczenie na stałe. Wolno i dokładnie robione jak zwykle ładnie weszło. OK Po treningu standardowo rozciąganie kapturów i okolic łopatek, przodu uda, łydek, pośladków i [...]
[...] 4x15 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/4kg/4kg/6kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Ładnie wchodziło, ostatnia seria najlepiej. OK 6. Brzuch ćwiczenie od fizjo 3x 35 sekund (dodałam 5 sekund) planki 2x 30 sekund przyciąganie kolan leżąc 2x20 na zmianę z "półbrzuszkami" 2x30 Był czas i wena, to przećwiczyłam brzuch [...]
[...] --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga seria super, trzecia dobrze. Lubię wyciskanie, bo czucie coraz lepsze. Super - to ćwiczenie właśnie takie powinno być w tym zakresie powtórzeń. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 10x 10kg/12kg/14kg 5x 12kg/14kg/16kg 15x 8kg/10kg/12kg 10x [...]
[...] był zablokowany w każdym możliwym segmencie. Mam dodać przyciąganie klamry uchwytu dolnego, by wzmocnić wsparcie mięśniowe tej części. Night, w którym treningu i jak które ćwiczenie mogłabym to wrzucić? Sobota, 15. lipca - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/8kg/8kg/10kg/10kg/6kg 6kg/8kg/8kg/10kg/10kg/6kg 6kg/8kg/8kg/10kg/10kg/6kg [...]
[...] dobrze i cały trening wyszedł super. Jest to mój ulubiony dzień treningowy - w push psychicznie "męczy" mnie bułgar, a w pull hip thrusty. No i czasowo oba te treningi (dwa pierwsze ćwiczenia - bułgar + płaska oraz MC + HT) wychodzą dużo dłużej niż powyższy. Za to w tym treningu każde jedno ćwiczenie jest przyjemnością. W ostatniej super.
[...] 3x10/15 Tu jako 2b dodałabym Wznosy na barki stojąc 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x10/15 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x10/15 4A. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10/15 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x10/15 Może jako ostatnie ćwiczenie dać wznosy w opadzie na tylny akton barków?
Night, czy miałoby sens robić to ćwiczenie w super serii z gobletem? Czy w tym treningu i układzie nie ma to większego sensu? Możesz spróbować - ale będzie ciężko i nie wiem czy taka zmiana jest potrzebna w sumie patrząc na całokształt planu. Ale spróbować zawsze można.
Sprawa wyglada w ten sposob. Najczestszy bol, jaki towarzyszy temu cwiczeniu to bol w nadgarstkach. Ale bol barkow jest na drugim miejscu. W moim wypadku, przy duzym obciazeniu i przy stalym napieciu (czyli wtedy jak wykonywalem to cwiczenie z linka dolnego wyciagu) pojawial sie silny bol w obu barkach (choc bark to moze byc niedokladne [...]
[...] instruktora, przy tym cwiczeniu warto Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki - cała seria jedna reka, pozniej cala seria druga reka - myslałem ze mam kondycję ale to ćwiczenie mi pokazało, że koło kondycji to ja nawet nie stałem Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami Francuskie / pompki tyłem o ławkę Wszystko 3 serie [...]
DT kleine-hexe vol.2
