Edisson11
Witam Serdecznie wszystkich forumowiczów!!!Odwiedzam to forum dosyć dawno jako gość,a od początku tego roku jako użytkownik.Może parę słów o sobie.Mam 30 lat,jestem żonaty i 2 tygodnie temu dowiedziałem się,że będę tatusiem hehe(po 1,5-ra rocznych staraniach).A wczoraj miałem wolne,(rzadko weekendy mam wolne)więc oblałem tę wspaniałą wiadomość.Odkąd pamiętam byłem gruby,co nie znaczy,że nie byłem aktywny sportowo itd. W szkole byłem dobry w każdej dyscyplinie sportowej,również bujkach.Oczywiście byłem bardzo silny jak na swój wiek ale i ogromny.W 7 klasie podstawówki ważyłem 93 kg.I tak się gromadziło zapasy.Potem doszły produkty dozwolone od lat 18-stu.Browary,wóda,disco,nocne żarcie, taxi i do domu.
Potem dziwna dieta na której schudłem za 114 do 89 kg.Potem zawroty głowy,wycieńczenie organizmu,powrót do normalnego żarcia i efekt jojo z plusem oczywiście.W 2005 roku waga wskazała 135 kg - masakra-najgorszy okres w moim życiu - nie mogłem patrzeć na siebie!!!Jako,ze już się troszkę wyszalałem,kumple się pożenili,zaczęło brakować towarzycha!!! Zmieniłem trochę styl życia i troszkę kg zleciało.W 2006 roku się zakochałem
'W 2008 się ożeniłem-przy wadze 120 kg.Potem zacząłem jeszcze lepiej się odżywiać,kupiłem rowerek stacjonarny i w styczniu ważyłem 108 kg.
Zawsze bolały mnie plecy bo ciężko się pracowało ale nie zwracałem na to uwagi-boli bo boli i tyle.W styczniu tego roku po zapoznaniu się z tym forum - a przeczytałem b.dużo (Morales i Obliques wspomagajcie hehe).Kupiłem karnet na siłownię,a dwa dni pózniej odebrałem badanie radiologiczne i znowu lekka załama.
Ale zacząłem ćwiczyć fbw x3 + aeroby x3.Michę też trochę trzymając.Obecnie ważę 98,6 kg - czuję się dobrze i jestem gotowy i w pełni przygotowany by pozbyć się tego cholerstwa raz na zawsze.Oczywiście obliczyłem zapotrzebowanie i napiszę dietę i plan treningowy.Proszę o rady w zakresie odżywiania i ćwiczeń bo jak wiadomo mam małe problemy z kręgosłupem i takich ćwiczeń jak martwe ciągi i itd. nie mogę (a chciałbym bardzo)wykonywać.
Zapotrzebowanie obliczyłem na ok.2800 kcal jako ze redukcja tniemy -300 kcal.Czyli wychodzi ok.2500 kcal.
Podział BTW : 2,2;0,9;2,0
Jako,że jadam o różnych godzinach ,bo pracuje na zmiany nie będę podawał godzin przy posiłkach.
1 posiłek :
Płatki owsiane 70 g
Jaja kurze x3 - JEDNO średnie jajko (60g)
Oliwa z oliwek 10g
Otręby pszenne 10g
Dynia, pestki 20g
576 kcal
2 posiłek :
Ryż brązowy i lub (kasza gryczana)50g
piers z kurczaka 150g
warzywa 250g
oliwa 10g
436 kcal
3 posiłek przed treningiem:
ryż brązowy 70g
piers z kurczaka 150
374 kcal
4 posiłek po treningu
ryz paraboiled 70g
piers z kurczaka 150
389kcal
5 posiłek
mintaj 200g i lub (panga lub tuńczyk w sosie własnym)
warzywa 250g
oliwa 15g
346 kcal
6 posiłek
twaróg półtłusty 200g
oliwa 15g
398 kcal
razem wyszło ok.2519kcal
białko:212g, Tłuszcze:91g, Węglowodany:208g
Używam oliwy z oliwek i olej lniany.
Mam parowar i patelnie grillową.
Kupiłem omega 3
białko wpc
spalacz magnum
Teraz trening fbw :A,B 3xw tygodniu
Plan A
1.Wyciskanie na płaskiej
2.Wyciskanie sztagielki skos
3.Podciąganie sztangi w opadzie (co zamiast tego - problem z plecami czy mogę ewentualnie zostawić ?)
4.Wyciskanie zza karku
5.Przysiad i lub ssuwnica w
6.Uginanie ramion ze sztangą
7.Francuskie
8.Wspięcia
9.Uginanie kolan
Plan B
1.Wyciskanie sztangi skos
2.Wyciskanie sztangielek głową w dół
3.Podciąganie sztangielki w opadzie
4.Prostowanie nóg wyciąg
5.Wyciskanie sztangielkami w górę siedziac
6.Unoszenie sztangielek bokiem
7.Unoszenie sztangielek chwyt młotkowy
8.Prostowanie ramion na wyciągu
9.Wspięcia
10.Brzuch
Po każdym treningu aeroby 30 min.
Wyciskanie barków robię na ławeczce pod kątem prostym i mam pas - obciążenie kręgosłupa minimalne.
Dni nietreningowe x2 lub x3 ( w zależności od czasu)
Aeroby 60min. lub hitt na bieżni.
Proszę o komentarze, góry dziękuję.
Fotka wieczorem !!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 30
Waga: 98,6
Wzrost: 180
Obwód klatki: 116
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: 99
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23
Aktywność w ciągu dnia: Pracuję w przemyśle spożywczym,jestem pracownikiem produkcji.Praca w systemie 4-brygadowym na 3 zmiany.Po pracy w miarę możliwości pomagam w domu ,bo rodzice prowadzą gospodarstwo.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia FBW + 30 min.aero na orbitreku lub steperze.
2X aeroby ok.60min.
Odżywianie: Kiedyś różne diety m.in.1000kcal i efekty jojo.
Zjem wszystko - nie jestem wybredny.Fast fooda również hehe.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie posiadam
Stan zdrowia: wykryte styczeń 2010
mam problemy z kręgosłupem
Wynik badania radiologicznego:
Zwężenie krążków m-k Th7-Th12 z widocznym odczynem zwyrodnieniowo - wytwórczym na krawędziach trzonów kręgów Th7-Th12.
Zniesienie fizjologicznej lordozy lędzwiowej.Poziome ustawienie k.krzyżowej.
Ogólny stan zdrowia oceniam na dobrym poziomie.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem otwarty na opinie specjalistów.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kupiłem białko wpc + spalacz magnum.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: m.in.1000 kcal
Potem dziwna dieta na której schudłem za 114 do 89 kg.Potem zawroty głowy,wycieńczenie organizmu,powrót do normalnego żarcia i efekt jojo z plusem oczywiście.W 2005 roku waga wskazała 135 kg - masakra-najgorszy okres w moim życiu - nie mogłem patrzeć na siebie!!!Jako,ze już się troszkę wyszalałem,kumple się pożenili,zaczęło brakować towarzycha!!! Zmieniłem trochę styl życia i troszkę kg zleciało.W 2006 roku się zakochałem
'W 2008 się ożeniłem-przy wadze 120 kg.Potem zacząłem jeszcze lepiej się odżywiać,kupiłem rowerek stacjonarny i w styczniu ważyłem 108 kg.
Zawsze bolały mnie plecy bo ciężko się pracowało ale nie zwracałem na to uwagi-boli bo boli i tyle.W styczniu tego roku po zapoznaniu się z tym forum - a przeczytałem b.dużo (Morales i Obliques wspomagajcie hehe).Kupiłem karnet na siłownię,a dwa dni pózniej odebrałem badanie radiologiczne i znowu lekka załama.
Ale zacząłem ćwiczyć fbw x3 + aeroby x3.Michę też trochę trzymając.Obecnie ważę 98,6 kg - czuję się dobrze i jestem gotowy i w pełni przygotowany by pozbyć się tego cholerstwa raz na zawsze.Oczywiście obliczyłem zapotrzebowanie i napiszę dietę i plan treningowy.Proszę o rady w zakresie odżywiania i ćwiczeń bo jak wiadomo mam małe problemy z kręgosłupem i takich ćwiczeń jak martwe ciągi i itd. nie mogę (a chciałbym bardzo)wykonywać.
Zapotrzebowanie obliczyłem na ok.2800 kcal jako ze redukcja tniemy -300 kcal.Czyli wychodzi ok.2500 kcal.
Podział BTW : 2,2;0,9;2,0
Jako,że jadam o różnych godzinach ,bo pracuje na zmiany nie będę podawał godzin przy posiłkach.
1 posiłek :
Płatki owsiane 70 g
Jaja kurze x3 - JEDNO średnie jajko (60g)
Oliwa z oliwek 10g
Otręby pszenne 10g
Dynia, pestki 20g
576 kcal
2 posiłek :
Ryż brązowy i lub (kasza gryczana)50g
piers z kurczaka 150g
warzywa 250g
oliwa 10g
436 kcal
3 posiłek przed treningiem:
ryż brązowy 70g
piers z kurczaka 150
374 kcal
4 posiłek po treningu
ryz paraboiled 70g
piers z kurczaka 150
389kcal
5 posiłek
mintaj 200g i lub (panga lub tuńczyk w sosie własnym)
warzywa 250g
oliwa 15g
346 kcal
6 posiłek
twaróg półtłusty 200g
oliwa 15g
398 kcal
razem wyszło ok.2519kcal
białko:212g, Tłuszcze:91g, Węglowodany:208g
Używam oliwy z oliwek i olej lniany.
Mam parowar i patelnie grillową.
Kupiłem omega 3
białko wpc
spalacz magnum
Teraz trening fbw :A,B 3xw tygodniu
Plan A
1.Wyciskanie na płaskiej
2.Wyciskanie sztagielki skos
3.Podciąganie sztangi w opadzie (co zamiast tego - problem z plecami czy mogę ewentualnie zostawić ?)
4.Wyciskanie zza karku
5.Przysiad i lub ssuwnica w
6.Uginanie ramion ze sztangą
7.Francuskie
8.Wspięcia
9.Uginanie kolan
Plan B
1.Wyciskanie sztangi skos
2.Wyciskanie sztangielek głową w dół
3.Podciąganie sztangielki w opadzie
4.Prostowanie nóg wyciąg
5.Wyciskanie sztangielkami w górę siedziac
6.Unoszenie sztangielek bokiem
7.Unoszenie sztangielek chwyt młotkowy
8.Prostowanie ramion na wyciągu
9.Wspięcia
10.Brzuch
Po każdym treningu aeroby 30 min.
Wyciskanie barków robię na ławeczce pod kątem prostym i mam pas - obciążenie kręgosłupa minimalne.
Dni nietreningowe x2 lub x3 ( w zależności od czasu)
Aeroby 60min. lub hitt na bieżni.
Proszę o komentarze, góry dziękuję.
Fotka wieczorem !!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 30
Waga: 98,6
Wzrost: 180
Obwód klatki: 116
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: 99
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23
Aktywność w ciągu dnia: Pracuję w przemyśle spożywczym,jestem pracownikiem produkcji.Praca w systemie 4-brygadowym na 3 zmiany.Po pracy w miarę możliwości pomagam w domu ,bo rodzice prowadzą gospodarstwo.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia FBW + 30 min.aero na orbitreku lub steperze.
2X aeroby ok.60min.
Odżywianie: Kiedyś różne diety m.in.1000kcal i efekty jojo.
Zjem wszystko - nie jestem wybredny.Fast fooda również hehe.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie posiadam
Stan zdrowia: wykryte styczeń 2010
mam problemy z kręgosłupem
Wynik badania radiologicznego:
Zwężenie krążków m-k Th7-Th12 z widocznym odczynem zwyrodnieniowo - wytwórczym na krawędziach trzonów kręgów Th7-Th12.
Zniesienie fizjologicznej lordozy lędzwiowej.Poziome ustawienie k.krzyżowej.
Ogólny stan zdrowia oceniam na dobrym poziomie.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem otwarty na opinie specjalistów.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kupiłem białko wpc + spalacz magnum.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: m.in.1000 kcal
Krzysztof Piekarz
bolek1970
pijka
Detoxik
moro555
