ćwiczenie

[...] ze sztangielkami w siadzie chwyt młotkowy 3 x 10 -uginanie o kolano 3 x 12 B:-modlitewnik 3 x 12/12 10 8 (6) -uginanie ramion w siadzie sztangielki podchwytem 3 x 10 -ćwiczenie "21" x 3 Bedzie to dobre rozwiązanie? Mój staż to jakieś 9 miesięcy. Prosze o konkretne rady i poprawki. Pozdro Zmieniony przez - maciek1993 w dniu [...]

Mam pytanie z gatunku tych najprostszych, ale które nie daje mi spać. Jak wygląda seria w splicie? - ćwiczenie 1 np. 12, 10, 10, 8 - ćw.2 np. 10*3 itd. Czy po ćw.1 wykonujemy ćw. 2 (potem 3,4 itd) i robimy odpoczynek, czy może robimy ćw 1 (w tym wypadku 12 powtórzeń), następnie 10 powt. ponownie ćw 1 i aż do zrobienia 4 serii tego ćw1, po czym [...]

gdy ćwiczysz np 2 partie miesni na raz, tzn bic z tricem, przeplatasz cwiczenie bic z tricem, bez przerw lub z małymi. ogólnie wg mnie dla początkujących (czyli dla mnie( nie warte zachodu

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp 10 cwiczenie na triceps tu masz wszystko opisane i nawet animacja jest :)

Czy cwiczenie 2x w tyg ma sens? Bo tak sie zlozylo, ze tylko na tyle bede mial czas. JAki plan by tutaj sie sprawdzil? Tr calego ciala? Czy moze po polowie ciala:P Staz 6 miechów, cel sila

[...] w domu i nie mam tyle sprzętu jedyne co mam to sztanga, stojaki i to moge w przysiadach wykorzystać, robie juz przysiady ze sztangą na barkach i chciałem jeszcze jakieś inne ćwiczenie dorzucić. Ten filmik z atlasu nasszego widziałem, ale na ostatnim treningu próbowałem to robić i jakoś niezbyt mi to wychodziło (było niewygodne, zaczepiałem [...]

jako drugie ćwiczenie możesz robić przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu- poniżej pośladków na prosto zwisających rękach- musisz tylko pod pięty podłozyc sobie dość wysoka podstawkę. Pablos17 -masz odpowiedź w poście w którym zazwyczj poprawiam plany. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-11 21:42:41

Czy jezeli nie jestem w stanie wykonac ani jednego pelnego podciagniecia na drazku to moge sama faze negatywna,czyli opuszczanie wkleic w plan na plecy,czyli cos takiego?? -wioslowanie sztanga w opadzie -12/10/8 -podciaganie na drazku(ruch negatywny) -3x10 -martwy ciag - 12/10/8 -szrugsy-3x10 Czy zamiast podciagania dac cos innego,a faze negatywna [...]

chodze na silke 3xtydzien; barki robie razem z nogami(najpierw nogi pozniej barki). Robie 2 cwiczenia: wyciszkanie sztangietek i unoszenie sztngietek bokiem w górę. Brakuje mi cwiczenia na tylna czesc barkow. Nie chce robic unoszeni w opadzie tulowia poniewaz mysle ze to zbytnio obciaza kregoslup przy mojej skoliozie. CZy moge po tpowrocie do domu [...]

czyli jak np. jest ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ to powinno sie robic 12/10/10/9/8/8/6/6 ??? i obciązenie zalezy od danej grupy mięśni którą ćwiczymy??? a ile w planie na mase w ćwiczeniach na bicepsa, tricepsa, klatkę powinno wynosic obciążenie ok. 50% obciążenia max???

w sumie róznie do tego można podchodzić. ja byłbym za takim modelem, że pierwsze ćwiczenie składa sie z najwiekszej liczby serii np.5, drugie 3-4/na male grupy jest to koniec treningu/ a na duże dodajemy jeszcze jedno w 3-4 seriach.

Apokalipsa robie trening na mase no i uginanie sztangi stojąc podchwytem oczywiście mam w planie ale nie wiem czy robić uginanie sztangielkami stojąc z supinacją czy młotki?? Jedni radzą to dródzy tamto.Do tego na 3 ćwiczenie chce dołożyć uginanie sztangielki o udo czyli 3 ćwiczenia Co o tym sądzisz???????

apokalipsa: zdecydowałem się na prostowanie nóg w siadzie. Z tego co wyczytałem w atlasie to dobre ćwiczenie rozgrzewające przed przysiadami więc wydaje mi się, że najlepiej dać je jako pierwsze w moim planie prawda? pozdrawiam

czy wiosłowanie sztanga i hantelka to jest to samo ? i czy jest sens robic to i to cwiczenie na plecy czy któreś wymienic na cos innego ?

Jakie cwiczenie rozwija przedramie blizej nadgarstkow ?

dzięki za odpowiedź.A powiedz mi jeszcze czy warto dokładać właśnie na wewn cz. klatki kolejne czyli 4 ćwiczenie czy to nie będzie przesada?? i czy robić też progresje zaczynając od 15 powt??

przysiady ze sztangą z przodu bedzie ok. to ćwiczenie- hacki- robisz pewnie tak dlatego, że nie stosujesz -lub stosujesz za niską- podstawki pod pięty.

mogę ćwiczyć kaptury 2 x w tyg. ale w środę i piątek, troche mały odstęp czasowy więc pytam, jak co to 1 ćwiczenie na kaptury tylko -wznosy- aha i byłbym wdzięczny za ćwiczenia na szyję ;], jak najlepiej ćwiczyć szyję, ile razy w tyg. po ile ćwiczeń/serii /

na alternatywnej duzo czytalem i tak wiele osob sie upieralo zeby rak nie cwiczyc przy hst, wiem moze powinienem poczekac do konca cyklu ale po co marnowac kase na suple i tony jedzenia. Od jutra dodaje cwiczenie na biceps. Sadzisz jednak ze moge robic w 5tkach po 10 powtorzen bo moim zdnaiem lepiej zareaguja na 10 jak przez miesiac nie byly [...]

Możliwe jest cwiczenie wybranych partii pod katem masy, a inny pod katem siły? Wybaczcie ale nie znalazłem o tym zadnych informacji. Z góry dziekuje i sog