~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

chodze na silke 3xtydzien; barki robie razem z nogami(najpierw nogi pozniej barki). Robie 2 cwiczenia: wyciszkanie sztangietek i unoszenie sztngietek bokiem w górę. Brakuje mi cwiczenia na tylna czesc barkow. Nie chce robic unoszeni w opadzie tulowia poniewaz mysle ze to zbytnio obciaza kregoslup przy mojej skoliozie. CZy moge po tpowrocie do domu zrobic sobie jeszcze rozciaganie ekspandera przed sobą, czy moze wtedy bedzie za pozno i powinienem trening skonczyc na tych 2 cwiczeniach. (droga z silki do domu to jakies 15 min).
A moze wogole zrobic to cwiczenie w domu osobno ktoregos dnia?

dasz się namówić na tego priva ? pzdr.

Mam pytanie czy przy treningu na mase 3 razy w tygodniu moge trenowac a6w codziennie. Jak tak to bezposrednio po treningu czy moge sobie odpoczac albo wczesniej?

Teraz koncze XII tydzien na siłowni (więcej - https://www.sfd.pl/Co_dalej_z_treningiem_-t353749.html ).Dotychczas nie przywiazywalem sie do planu cwiczeniami tylko grupami i liczbami serii(klatka plecy 16,bark biceps 12 ,brzuch triceps 9)tzn. robiłem w różnych tygodniach różne ćwiczenia zmieniałem czasem jedno czasem dwa , starałem sie nigdy nie robic takiego samego treningu jak tydzien wczesniej jednak nie wiem czy takie zmiany byly dobre. Radzicie przywiazac sie do planu w calosci tzn. cwiczeniami i zmieniac go co 3 miesiace czy tez moze (ja mysle ze to dobry pomysl) przywiazac sie do okreslonych typow cwiczien ?? np :
barki :
unoszenie sprzed głowy
unoszenie bokiem
podciaganie wzdluz tulowia
i robic to np raz na atlasie raz sztanga raz hantlami , raz innym chwytem raz na skosie itd , rozumiecie o co mi chodzi.Czy taki trening jest dobry?

Enebene -dwa ćwiczenia na grupe wystarczą- np;
wyciskanie w poziomie 2-3 serie po 15 powt.
WYCISKANIE W SKOSIE D GÓRY 2 X 15

Healb - zrób hantelkami w opadzie- obciazenie bowiem kręgosłupa jrest w tym wypadku minimalne

Pablos17 -jeżeli chcesz to napisz na meila- wyslij powiadomienie przez SFD

Nikmas -możesz, w dnie treningowe albo po treningu albo w wiekszej odleglości jeżeli przed- np. rano a trening po południu

Giewont90 - w tym linku znajdziesz wszystko co pomoże ci wrócic do podstaw- układaj sobie plany kolejno wg. wzrastającej intensywności- nie zmieniaj non stop ćwiczeń ale co jakiś czas plany, nie wykonuj także tak dużo serii, zresztą resztę znajdziesz tutaj- https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-27 23:04:03

nie mam abona :P a chciałem zasięgnąć kilka rad bo od poniedziałku nie bede miał neta. lecę na studia :) myślę że od przyszłych wakacji trochę dobrego wniosę na te forum. :)

Moje pytanie dotyczy strzelania w barku (konkretnie lewym).Już od jakiegoś czasu (parę miesięcy) przy wyciskaniu sztangi na płaskiej (a konkretnie w najniższej fazie opuszczania) strzela mi w lewym barku.Tu pytanie : czy to wina techniki / czy może nie rozgrzany jestem (wątpię) / czy to kontuzja.Jeśli kontuzja to czy glukozamina wystarczy czy trzeba "odłożuć to ćw. na jakiś czas.Dodam ,ze nie sprawia mi to jakiegoś strasznego dykomforty lecz nie mniej przeszkdadza.

thx Apokalipsa

dzieki wielkie apokalipsa
gosc z silki polecił mi jeszcze taki podział:
środa: nogi + grzbiet + biceps
piątek: klata + barki + tric
co o tym myslisz ? więcej pod tym linkiem na samym dole
https://www.sfd.pl/<<<Chcesz,_aby_ktoś_ocenił_Twój_plan_Wklej_go_tu!>>>-t246171-s159.html

pozdr !

Zmieniony przez - enebene w dniu 2007-09-29 16:24:16

Zmieniony przez - enebene w dniu 2007-09-29 16:24:30

Armagedda - spróbuj wyciskać częściowo- tzn. od góry do kąta prostegow lokciach- przynajmniej przez jakiś czas- szkoda by było "iść pod prąd" tym strzelaniom aby nie "sprowokować" jakiejś kontuzji.
taki sposób jest b. dobry na wieksze zaangażowanie mięśni piersiowych/szczególnie gdy są oporne poprzez przejmowanie zbyt dużej części pracy przez barki/.