~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

I ja o coś zapytam. Jakim ćwiczeniem zastąpić ćw. hack-siady? Kompletnie mi to ćwiczenie nie wychodzi z podkładkami pod pięty czy bez, nawet z małym ciężarem jest mi ciężko.

pozdrawiam

a jakie juz wykonujesz na nogi?

Więc wygląda to tak:

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8
2.Hack-siady 12/10/8/8
3.MC na prostych nogach 10/10/10
4.Wspięcia na palcach 4 serie 15-20 powtórzeń

Czy dwa tygodnie przerwy od treningow to za duzo ?
Jaka przerwa mniej wiecej nie spowoduje zadnych spadkow ?

SeBuskoX - możliwości jest wiele zamiany- bo jak widze robisz juz przysiady.
możesz więc zamienić hack-i na
prostowanie nog w siadzie
albo wypychanie na suwnicy,
przysiady wykroczne,
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- co jednak raczej ci nie wejdzie w takiej sytuacji.

Pio - 2 tyg. przy dobrym odzywianiu napewno nie spowoduje spadków- jeżeli juz to będą one niznaczne/.

apokalipsa:

zdecydowałem się na prostowanie nóg w siadzie. Z tego co wyczytałem w atlasie to dobre ćwiczenie rozgrzewające przed przysiadami więc wydaje mi się, że najlepiej dać je jako pierwsze w moim planie prawda?

pozdrawiam

Siema
Szybkie pytanie mam bo ćwicze na triceps takie coś:
-pompki tyłem 4 serie po 10 powt
-francuskie wyciskanie na w leżeniu hantlą oburącz 4 serie po 10 powt
-i wyprosty przedramion hantlami 3 serie po 10 powt

i mam wrażenie że to drógie ćwiczenie jakoś słabo na mnie działa bo nie czuje napięć tricepsa tylko tak jakby mało sie napinał i nie wim jakie by było dobre ćwiczenie zamiast tego??

LAM to jest trudne cwiczenie i musisz je dobrze wykonywac
czytałem takze wczoraj ze ruch opuszczania musi byc wolny tzn. kontrolowany a wyprost szybszy. Do tego zwieksz moze ciezar a jezeli nie idzie ci to cwiczenie technicznie to zwieksz liczbe powtórzeń zmiejszajac nieco ciezar

Ja pompki tyłem mam na końcu treningu i robie bez żadnego obciążenia (triceps słabiutki ) to ledwo 12 powtórzeń robie, a łapy ładnie spuchnięte

SeBuskoX - mo,żesz sie rozgrzać małym cięzarem/powiedzialbym nawet symbolicznym- oczywiście nie uwględniając tego w ogólnej ilości serii/ i tym ćwiczeniem- jednak raczej nie ma wiekszego uzasadnienia to aby je wykonywac przed przysiadami.

L A M - trening moim zdaniem słabiutki/zly dobór ćwiczeń- szczególnie jeżeli celem jest masa/.
wykonuj jako pierwsze wyciskanie francuskie od czoła/sztangą/
qa jako drugie pompki na poręczach
wszystkiego po 3-4 serie- i wystarczy.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-19 19:53:12