SeBuskoX

6 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

184

przeczytanych postów

6645

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta na mase

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 19.03.2014 (17:04)

Data rejestracji 17.06.2006 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę mięśniową witam wiek: 24 lata waga: 70 kg wzrost: 180 współczynnik bmr 1767.56 aby utrzymać wagę kalorie 3049.04 węglowodany 55% 1676.97kcal = 419.24gram białko 15%% 457.36kcal = 114.34gram tluszcz 30% 914.71kcal = 101.63gram procent	1	2014-01-21 15:04
Trening dla początkujących	Plan FBW do oceny/od podstaw witam powracam do ćwiczeń po przerwie. zamierzam ćwiczyć treningiem fbw. płeć: mężczyzna wiek: 21 waga: 62 wzrost: 179 cel treningowy: masa staż	10	2011-05-11 12:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do sprawdzenia witam! prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę. wiek: 21 staż: rok z przerwami trening: fbw 3 razy w tygodniu waga: 62kg wzrost: 179 zapotrzebowanie kaloryczne: kalorie: 3250 kcal białko: 105 g tłuszcze: 124	3	2011-05-03 20:50
Trening dla początkujących	Ocena treningu FBW na mase witam oto mój plan do oceny. wzorowałem się na tematach georga oraz rion10. -4 razy w tygodniu a b a b czy lepiej 3 razy w tygodniu a b a ??? trening a wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 (klatka	3	2010-01-24 19:36
ATLETA	Dziennik Posiłków witam sciagnełem dziennik posiłkow vitalmax na mase. otworzyłem wyliczyłem zapotrzebowanie, ale reszta tabelki jest uzupełniona. kazdy dzien tygodnia jest zapelniony produktami:/ jak zrobic zebym mogł wpisac swoej produkty usuwajac tamte? dziekuje	6	2006-11-05 20:17
Trening dla początkujących	Plan na mase do oceny witam 1. staż- ćwiczyłem ponad pół roku w domu, ćwiczenia z hantlami, pompki itp. starałem się to robić systematycznie, plan układałem z wodynem. 2. moim celem jest masa, diete ułożyłem również mogę ją tutaj umieścić. 3. ułożyłem nowy plan	3	2007-10-31 18:37
Targowisko	Hantle witam kupię hantle do 12kg. najlepiej rozkręcane. jestem z jeleniej góry. pozdrawiam	0	2007-04-10 16:40
Odżywianie i Odchudzanie	Wąska talia-moja matka witam moja mama postanowila miec "płaski brzuch", poprosiła mnie o rady wiec udzielam sie na forum i podaje dane i wymiary. nie chce schudnac ani nabrac masy miesniowej lecz tylko pragnie zrzucic brzuch. niewiem co ejscze napisac pozdrawiam	4	2007-01-22 00:41
Trening dla zaawansowanych	Nadgarstki witam na nadgarstkach (od strony nachwytu) pomiedzy dlonia a przedramieniem mam widoczne strasznie "kulki" nie umiem inaczej tego nazwac:p chyba wiecie o co mi chodzi? jak to zlikwidowac? a moze z czasem nabierania masy samo sie to	6	2007-01-13 23:04
Odżywianie i Odchudzanie	Zupa Mleczna witam co sadzicie o takiej zupie mlecznej z samego rana: - 4 lyzki stołowe mąki - 1 jajko - odrobina wody - mleko 300ml - garsc rodzynek i orzechow wloskich- badz wiorkow kokosowych make wsypujemy na talerz razem z jajkiem. mieszajac to	4	2007-01-02 10:04
Trening dla zaawansowanych	Trening Domatora witam wiek: 16 lat staż: okolo poł roku, moze troche wiecej waga: 58kg wzrost: 176cm cel treningowy: masa dieta: jest nie mam odpowiedniego sprzetu wiec cwicze w domu treningiem domatora, lecz mam kilka pytan zwiazanych z cwiczeniami. oto	9	2006-12-23 14:23
Trening dla zaawansowanych	Trening Domatora witam mam pytania dotyczace mojego pplanu i nie tylko: oto moj plan poniedziałek : klatka+biceps klatka : 1) pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) pompki z nogami na taborecie 3x12 3) pompki w wąskim rozstawie	1	2006-12-19 22:48
Odżywianie i Odchudzanie	Ryż - kilka typów witam -ryż biały -ryż brązowy -ryż paraboiled ktory, w jakim posiłku i ile ??? najlepszy wydaje mi sie brazowy ze wzgledu na niski indeks glikemiczny. pozdrawiam	3	2006-12-17 23:31
Trening dla zaawansowanych	Wpływ treningu tlenowego na mięśnie znalazłem cos ciekawego w ksiązce od biologii. moze sie komus przyda 1.gdy system tlenowy działa sprawniej, polepsza sie wytrzymalosc organizmu. 2.zwieksza sie zdolnosc wytwarzania atp w procesie	0	2006-12-10 15:21
Odżywianie i Odchudzanie	Pytania witam mam kilka pytań: 1. czy pijąc herbate zwykła np: sage to zle? lepiej pic czerwona, zielona? 2. lubie jezdzic na rowerze, co jesc przed jazda i po jezdzie?? 3. czy moge dodawac np: do owsianki łyzke cukru badz do ryzu z mlekiem dla	4	2006-12-08 21:58
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytan witam mam kilka pytan odnosnie odzywiania jak i treningu: 1. jesli nie bede mial banana, co moge zjesc od razu po treningu? jaki owoc? moze jabłko, mandarynke? 2. czy na noc moge jesc twarog dla urozmaicenia z jogurtem badz smietana? 3. czy moge	2	2006-12-06 21:18
Odżywianie i Odchudzanie	Kawa czy Herbata? witam rozmawiałem z kolega i on wmawia mi ze kawa jest lepsze od herbaty pita codziennie! wytłumaczył mi ze hebata ma w sobie srodki uzalezniajace stosowane w kondensowanej postaci w zwiazku jako srodki oduzajace a kawa ma bardzo duzo potrzebnych	3	2006-12-01 23:20
Trening dla zaawansowanych	Ćwiczenia w nocy witam od kilku tygodnii mam straszną ochotę poćwiczyc w nocy. to znaczy okolo godziny 23-1 . czy to jest normalne? czy ćwiczenie w nocy da lepsze efekty, czy w ogole moge cwiczyc w nocy:d?? pozdrawiam	2	2006-11-22 23:48
Inne dyscypliny	Snowboard witam mam zamiar zaczac jezdzic na snowboardzie w tym sezonie. mam nastepujace pytania; 1. jaka i gdzie najlepiej kupic deske z wiazaniami ? 2. jakie i gdzie kupic buty ? 3. jakie firmy desek jak i butow sa najlepsze? posiadam niestety tylko	6	2006-11-02 15:02
Po siłowni, o siłowni	Problem - rodzice witam chciałbym opisać waaam mój problem:d jest on związany z rodzicami:/ wstaje z rana i chce zjeść posiłek taki który sobie zzaplanowałem, a że jestem chudy jest to posiłek na mase. oczywiscie mama musi sie odezwac bo wg niej płatki owsiane to	5	2006-11-06 23:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Na Mase witam mam 16 lat waze 55kg. ulozylem diete na mase oraz plan do cwiczen. nie posiadam profesjonalnego sprzetu wiec ulozyłem trening domatora: poniedziałek : klatka+biceps brzuch 1) skłony w leżeniu płasko klatka 1) pompki w rozstawie	5	2006-11-05 22:01
Trening dla zaawansowanych	Ćwiczenia witam mam problem związany z poszczególnymi ćwiczeniami. 1.podczas uginanie nadgarstków nachwytem rece mam strasznie krzywo, przekładaja mi sie tak jakbym miał robić podchwytem:/ ćwiczenie robie sztangielkami poniewaz nie posiadam sztangi, moze	8	2006-11-01 22:03
Trening dla zaawansowanych	Trening Domatora witam mam 16 lat chcę od początku zacząc swoją przygodę z siłownia.moim celem jest masa! w tej chwili waaże 56kg przy wzroscie 176cm. chciałbym ważyc przynajmnie 60kg . wczesniej cwiczyłem lecz nie systematycznie i bez odpowiedniej diety. ulożyłem	8	2006-10-29 18:27
Odżywianie i Odchudzanie	Masa bez ćwiczeń witam czy można nabrać mase bez treningu, bez jakichkolwiek ćwiczen? ułozyłbym sobie diete na mase ale nie ćwiczyłbym, nabrałbym wtedy masy?? ciekawi mnie to pozdrawiam	10	2006-09-10 22:09
Odżywianie i Odchudzanie	Picie wody na noc witam czy picie wody na noc jest szkodliwe? a moze wrecz przeciwnie? strasznie mi sie chce pic w nocy:/ jakie sa tego przyczyny? wypijam okolo pol litra - litr wody na noc pozdrawiam	8	2006-08-30 02:14
Odżywianie i Odchudzanie	Ryż z mlekiem witam co sadzicie o takim polaczeniu? "ryż z mlekiem" do tego jeszce np: rodzynki. na ktory posilek nabardziej by sie nadawał?? pzdr dzieki	24	2006-08-06 20:06
Odżywianie i Odchudzanie	Suplement po treningu witam znalazłem ciekawy artykul w gazecie men's health oto on: jaki jest, poza proteinami najlepszy suplement, który warto brać po treningu? witamina e "podczas treningu twoje mięśnie ulegają mikroskopijnym uszkodzeniom. im szybciej	5	2006-08-06 21:14
Administracja i Moderatorzy	Ulubione Tematy witam! co sadzicie o wproowadzeniu rubrykki "moje ulubione tematy" czy cos w tym stylu:d wg mnie jest to dobry pomsyl. mozna by bylo dodawac tam swoje ulubione tematy i wiekszosc postow, ktore sa ciekawe i potrzebne. pozdrawiam :)	6	2006-07-19 23:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Dla Kobiet znalazłem ciekawy artykul w gazecie dla nielicznych kobiet chcacych przytyc oto on: cytuje "jesli niska waga ciała nie jest u ciebie objawem jakiejś choroby (to ocenic tylko moze lekarz), wówczas, by	4	2006-07-23 00:48
Odżywianie i Odchudzanie	Weglowodany witam :) nie moge znalezc na forum podziaalu weglowodanow zlozonych i prostych. chodzi mi o to, co zalicza sie do ww zlozonych i prostych jakie skladniki?? dziekuje pozdrawiam	3	2006-07-19 23:16

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę mięśniową	2014-01-29 20:05
Odżywianie i Odchudzanie	TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.	2014-01-19 20:18
Trening dla początkujących	Plan FBW do oceny/od podstaw	2011-05-18 22:26
Trening dla początkujących	Plan FBW do oceny/od podstaw	2011-05-18 15:42
Trening dla początkujących	Plan FBW do oceny/od podstaw	2011-05-17 22:24
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.	2011-05-07 15:59
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8	2011-05-05 23:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do sprawdzenia	2011-05-04 13:20
Trening dla początkujących	Ocena treningu FBW na mase	2010-01-24 20:20
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA cz.3	2009-05-19 20:17
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA cz.3	2009-05-19 18:19
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA cz.3	2009-05-05 01:19
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA cz.3	2009-05-01 14:40
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA	2008-03-05 13:57
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~	2008-02-20 16:59
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~	2008-02-19 20:55
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~	2008-02-18 23:34
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~	2008-02-18 13:35
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~	2008-02-18 13:13
Trening dla zaawansowanych	problem z przysiadem	2008-01-27 23:14
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA	2007-11-24 20:42
Trening dla początkujących	Plan na mase do oceny	2007-10-31 23:41
Trening dla początkujących	P O M O C Y ! ! ! !	2007-10-31 22:23
Trening dla początkujących	Plan na mase do oceny	2007-10-31 21:11
Trening dla zaawansowanych	### FAQ : TRENING W DOMU ###	2007-04-10 16:31
Odżywianie i Odchudzanie	z czym jecie ryz?????	2007-02-28 17:37
Odżywianie i Odchudzanie	bialko przed spaniem (ser żółty)	2007-02-28 17:24
Odżywianie i Odchudzanie	ryż z mlekiem	2007-02-28 17:18
Trening dla zaawansowanych	### FAQ : TRENING W DOMU ###	2007-02-26 20:23
Trening dla zaawansowanych	### FAQ : TRENING W DOMU ###	2007-02-25 11:46