SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 800

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 184 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6645
Witam!

Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę.

Wiek: 21
Staż: rok z przerwami
Trening: FBW 3 razy w tygodniu

Waga: 62kg
Wzrost: 179

Zapotrzebowanie kaloryczne:

Kalorie: 3250 kcal
Białko: 105 g
Tłuszcze: 124 g
Węglowodany: 430 g

Na kg masy ciała:

Białko: 1,7
Tłuszcze: 2
Węglowodany: 6,9

Dieta:
1.Śniadanie:

Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300ml
Rodzynki 30g
Orzechy Włoskie 20g


2.Śniadanie: (uczelnia)
Kapapki:
Chleb żytni razowy 150g
Szynka/ser żółty
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 10g


3.Posiłek Przedtreningowy:
Kasza badź ryż + warzywa 100g
Piersi z kuraka 100g
Oliwa z oliwek 10g

Trening, a od razu po treningu banan.


4.Posiłek Potreningowy:
Piersi z kurczaka 100g ( tu pytanie czym to można zastąpić od czasu do czasu?)
Makaron 100g
Warzywa

5.Kolacja:
Kanapki z Tuńczykiem 100- 150g
Bądź makrela 125g

6.Przed Snem:
Ser twarogowy chudy 100-g
Oliwa z oliwek 20g
+ warzywa

W dzienniku posiłków pokazuję mi nadwyżkę jeśli chodzi o białko ok. 30 % powinienem mniej jeść w posiłkach białka?

Dziękuje z góry za pomoc,

Pozdrawiam!




Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2011-05-03 20:53:52
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117946
zmieniłbym rozkład btw, mianowicie, 2g bialka, 1-1.2g tłuszczu, 5-6g węgli

1. dodaj zródło bialka, np jaja
2. szynke zamien na mięso, staraj sie nie lączyc świeżego ogórka z warzywami zawierajacymi wit c
4. kure potreningowo zastąp kazdym innym chudym mięsem lub rybą
5. tunczyk i wędzone nie za często 2-3 razy w tyg, dodaj warzywa
6. twaróg moze byc półtlusty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 184 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6645
Ok poprawiłem dietę i jeszcze mam kilka pytań:

1. Rutinoscorbin czy ascorutical forte w jakich porach najlepiej brać?

2. Co sądzicie o tych musli:




3. Co jeść zamiast twarogu na noc?

Dieta:
1.Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300ml
Rodzynki 30g
Orzechy Włoskie 20g
2 ugotowane jajka ok.120g


2.Śniadanie: (uczelnia)
Kapapki:
Chleb żytni razowy 150g
Szynka/ser żółty
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 10g


3.Posiłek Przedtreningowy:
Kasza badź ryż + warzywa 100g
Piersi z kuraka 100g
Oliwa z oliwek 10g

Trening, a od razu po treningu banan.


4.Posiłek Potreningowy:
Piersi z kurczaka/inne chude mięso lub ryba 100g
Makaron 100g
Warzywa

5.Kolacja:
Kanapki z Tuńczykiem 100- 150g
Bądź makrela 125g
+ warzywa

6.Przed Snem:
Ser twarogowy chudy/półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 20g
+ warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
1 kilka razy dziennie

2 były ok podlnieśli cene oszczędzają w owocach wychodzi słabo

3 ryby jaja mieso

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Alkohol

Następny temat

Jest trening i dieta.

aerofull