SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 908

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 184 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6645
Witam!

Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę.

Wiek: 21
Staż: rok z przerwami
Trening: FBW 3 razy w tygodniu

Waga: 62kg
Wzrost: 179

Zapotrzebowanie kaloryczne:

Kalorie: 3250 kcal
Białko: 105 g
Tłuszcze: 124 g
Węglowodany: 430 g

Na kg masy ciała:

Białko: 1,7
Tłuszcze: 2
Węglowodany: 6,9

Dieta:
1.Śniadanie:

Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300ml
Rodzynki 30g
Orzechy Włoskie 20g


2.Śniadanie: (uczelnia)
Kapapki:
Chleb żytni razowy 150g
Szynka/ser żółty
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 10g


3.Posiłek Przedtreningowy:
Kasza badź ryż + warzywa 100g
Piersi z kuraka 100g
Oliwa z oliwek 10g

Trening, a od razu po treningu banan.


4.Posiłek Potreningowy:
Piersi z kurczaka 100g ( tu pytanie czym to można zastąpić od czasu do czasu?)
Makaron 100g
Warzywa

5.Kolacja:
Kanapki z Tuńczykiem 100- 150g
Bądź makrela 125g

6.Przed Snem:
Ser twarogowy chudy 100-g
Oliwa z oliwek 20g
+ warzywa

W dzienniku posiłków pokazuję mi nadwyżkę jeśli chodzi o białko ok. 30 % powinienem mniej jeść w posiłkach białka?

Dziękuje z góry za pomoc,

Pozdrawiam!




Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2011-05-03 20:53:52
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
zmieniłbym rozkład btw, mianowicie, 2g bialka, 1-1.2g tłuszczu, 5-6g węgli

1. dodaj zródło bialka, np jaja
2. szynke zamien na mięso, staraj sie nie lączyc świeżego ogórka z warzywami zawierajacymi wit c
4. kure potreningowo zastąp kazdym innym chudym mięsem lub rybą
5. tunczyk i wędzone nie za często 2-3 razy w tyg, dodaj warzywa
6. twaróg moze byc półtlusty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 184 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6645
Ok poprawiłem dietę i jeszcze mam kilka pytań:

1. Rutinoscorbin czy ascorutical forte w jakich porach najlepiej brać?

2. Co sądzicie o tych musli:




3. Co jeść zamiast twarogu na noc?

Dieta:
1.Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300ml
Rodzynki 30g
Orzechy Włoskie 20g
2 ugotowane jajka ok.120g


2.Śniadanie: (uczelnia)
Kapapki:
Chleb żytni razowy 150g
Szynka/ser żółty
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 10g


3.Posiłek Przedtreningowy:
Kasza badź ryż + warzywa 100g
Piersi z kuraka 100g
Oliwa z oliwek 10g

Trening, a od razu po treningu banan.


4.Posiłek Potreningowy:
Piersi z kurczaka/inne chude mięso lub ryba 100g
Makaron 100g
Warzywa

5.Kolacja:
Kanapki z Tuńczykiem 100- 150g
Bądź makrela 125g
+ warzywa

6.Przed Snem:
Ser twarogowy chudy/półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 20g
+ warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
1 kilka razy dziennie

2 były ok podlnieśli cene oszczędzają w owocach wychodzi słabo

3 ryby jaja mieso

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Alkohol

Następny temat

Jest trening i dieta.

BF