ćwiczenie

To trzeba było ten drążek zamontować u kolegi albo coś , Myślisz ze po zrobieniu 4 serii ubierzesz się wpadniesz do kumpla w biegu i odrazu za cwiczenie następne się weźniesz ??? . Co do serii 4 serie max powt .

Co myślicie o tym żeby MC dać na koniec treningu pleców ? (czyli jako 4 ćwiczenie) czy może lepiej dać jako drugie (po podciąganiu na drążku)

wyciskanie sztangi płasko jest całkiem zastąpione i to nawet bardzo. co do treningu B: wrzuć dipsy, dobre ćwiczenie bardzo

aczkolwiek jakieś rozciągające ćwiczenie (rozpiętki lub przenoszenie) bym zostawił :) choćby 2 serie

Zmieniaj plan jak masz stangnację , czujesz ze juz ciało się przyzwyczaiło . Ja bym raz w miesiącu coś zmieniał , cwiczenie , kolejność itd . Mozesz co dwa miesiące .

Ostatnimi czasy podczas chwytania sztangi i jej podnoszenia ( nie ważne jakie ćwiczenie) pojawia się ból w dolnych okolicach dłoni ( przed nadgarstkiem ) czuję, jakby mi żyła zaraz miała pęknąć, nieprzyjemne kłócie.... wie ktoś co na to może pomóc ? może magnes ?

pborek - akurat kółko to super ćwiczenie na brzuch :)

Jako drugie ćwiczenie dałbymwyiskanie hantli na skosie dodatnim i jak chcesz na płóaskiej sztanga więcej siły to rób naprzykład: 10-8-6-4 ;)

załatw sobie linę jakąś i masz cwiczenie ktore mega aktywuje tył barkow, nie chce mi sie szukac nigdzie indziej, łapaj stad: http://youtu.be/9wlAwB4l514?t=3m55s

Niestety, chodzi głównie o selekcję. Ćwiczenie ma być ciężkie, ale jednocześnie funkcjonalne. Wymysłów siłowniowych widziałem setki, nawet CHUNGA by stwierdził: "co oni do cholery robią?!" POLECAM UWADZE: NAJSPRAWNIEJSI LUDZIE NA ZIEMI (FIGHTERZY MMA Z UFC) VS EXTREMALNE TORY I TRENINGI MARINES. http://www.youtube.com/watch?v=09-9tB6IMhQ [...]

Knife, co myślisz o rumuńskim martwym ciągu na jednej nodze? "Chłam" czy przydatne ćwiczenie?

Witajcie, czy pchanie samochodu to ćwiczenie warte uwagi? Interwał np.: 1min pchanie 1min lekki bieg itd rundy 5 minutowe

Własnie robie jednorękiego morderce zainspirowany przez Knifa . Ciezar 33kg czyli 1/3 masy ciala.Tylko taki ciezar w chacie mam.Na silowni sa 50kg.Robie interwalowo .Pot sie ze mnie leje.Dobre cwiczenie.

Robiłem thurstera ostatnio na rozgrzewkę, rewelacja. Jak będę kiedyś pracował nad kondycją, to na pewno będzie to moje najważniejsze ćwiczenie.

Okej ćwicz FBW tym planem 3 razy w tygodniu po 10 serii każde ćwiczenie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Nie rozumiem w jakim celu Angelika ma wypisywać jakim obciążeniem wykonuje dane ćwiczenie? To nie zawodniczka trójboju siłowego. Sam jej wpajałem, że ciężar nie jest najważniejszy. http://www.sfd.pl/Angelika_S__przygotowania_do_MPJ-t967825-s8.html -- No i wyszło, czemu dziewczyny z Ladies SFD są niemiłe. Bo ładnie proszą o wpisanie ciężaru. [...]

Cześć, dzięki:) Kaptury- jezeli w ogóle je ćwiczę to głównie szrugsy, ale dobrze czuję je też bo martwym ciągu i podciąganiu. Teraz eksperymentowałem trochę z treningiem, szukałem nawet porady na sfd ale bez odzewu..doszedłem do wniosku,ze cwiczenie kazdej partii raz w tygodniu w moim przypadku nie zdaje egzaminu więc muszę się męczyć, cwicząc [...]

Cześć. Yhm, tylko te 5-6 serii z progresją oczywiście :) Czasami dorzucę 3-4 serie przysiadow ze sztangą trzymaną z przodu,ale to rzadkość w moim treningu i jest to cwiczenie 'na odwal się', muszę się przemoc i skoncentrować zeby to wdrożyc :) Pozdrawiam.

Nie rezygnowałbym z podciągania na drążku.Podstawowe ćwiczenie najszerszych. Możesz oczywiście modyfikować wersję,zakres powtórzeń-kolejność etc... Dodawałeś kiedyś obciążenie do tego ćwiczenia?Jeżeli dajesz radę-możesz ustawić progresję-i co tyd. dodawać obciążeń. Plan na łapy wygląda ok-z tym że te pompki dałbym na pozycję 1-w wersji nawet 1/2 [...]

Ronnie , własnie myślałem czy nie wrzucić tego podciągania tylko w wersji podchwytem 4s ale na sam koniec pleców ,i jednocześnie ograniczyć liczbe seri na biceps na modlitewniku do 2 ,albo w ogóle wyrzucić bo jak wiadomo biceps przy podchwycie i tak ostro pracuje. pompki wrzuce na pierwszą pozycje tak jak mówicie , a francuz na skosie jako drugie [...]