ćwiczenie

[...] pozycji to spory wysiłek, bo jednak z taką 190 kilową szatngą się za swobodnie nie chodzi w wykrokach jest zapas, ale nie podokładam już chyba, bo ten ciężar zgarniam z ziemi, a wcale takie łatwe to nie jest, mogłbym przerzucic się na hantle, ale wtedy automatycznie cale ćwiczenie wydłużyłoby sie chyba o jakieś 10min przez to skrecenie hantli

[...] lepiej w porównaniu do tego co było, martwę się tylko tą szeroka talia akoś kurde teraz mi ją tak poszerzyło mam wrażenie, czyżby od tego MC siłowo? chociaż kocham to ćwiczenie i ciężko byłoby mi z niego zrezygnować, żeby zyskać minimalnie lepszą proporcję :-) ale z drugiej storny może taka zawsze była, a po prostu na to uwagi nie [...]

[...] przy prostowaniu pompa nieziemska, ale z całego zestawu najbardziej zniszczyło mnie to uginanie z hantlą, nie dość, że miałem dom'sy na dwójkach po sobotnich ciągach to to ćwiczenie totalnie mnie dobiło %-) Od dzisiaj zwiększyłem 75g węgli w DT, natomiast w DNT póki co bez zmian, dzisiaj tak to wyglądało 1. 125g twarogu półtłustego + śmietana [...]

[...] była jak najbardziej ok teraz na filmie widzę, że do końca nie dociągam tego ruchu w MC, pytanie tylko czy jest mi to w czymkolwiek potrzebne? co innego, gdybym robił to ćwiczenie jako 3-4 - bardziej technicznie, z dopięciem łopatek, ale tutaj nastawiam się głownie na podniesieniu tego ciężaru, dogadam to jeszcze z Przemkiem jak już ochłonie [...]

u mnie świetnie to ćwiczenie wchodzi, dzisiaj już poszło 4x15p przy dobrej głębokości, więc dodam jakiś ciężar za tydzien :-) ale zauważyłem, że sporo osób ma problem z nadgarstkami przy tym

[...] mogłby i dalej mogą doprowadzić do kolejnej kontuzji, to teraz musiałbym chyba jedynie machać klatkę na jakiś maszynach (których i tak nie mam %-) ) albo robić każde ćwiczenie na z dużo mniejszym ciężarem, wolną fazą negatywną, dopięciem itp i o ile ta metoda jest dobra w konkretnym mikrocyklu tak wydaje mi się, że jednak klaty w ten [...]

[...] co masz na myśli? A i jeszcze chciałbym się odnieść do Twojego poprzedniego posta odnośnie WL - dla mnie pod żadnym pozorem nie jest to jakieś bazowe i jedyne skuteczne ćwiczenie na rozbudowę klatki piersiowej, jeżeli ból występowałby jedynie przy tym ćwiczeniu i wiedziałbym, że to on jest przyczyną kontuzji to już na pewno bym do niego nie [...]

[...] / 12x23kg / 12x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg +20min aerobów: tym razem lekko zmodyfikowane pierwsze ćwiczenie, bo najpierw poleciałem 100% CC x ilość powt. na maxa do konkursu Hi teca, dopiero potem przeszedłem do serii roboczych stąd poszło 8 serii zamiast 10, bo już przy [...]

No bo nie uzywacie duzych kg, nie mowie tego złosliwie, wrecz bardzo dobrze robicie bo przy wiekszych kg byscie te kolana poczuli, to cwiczenie naprawde jest niezdrowe ale fajne %)

bravo18 napisal juz wlasciwe wszystko ja tylko podam dokladny namiar na ta cwiczenie :] co chcesz wiedziec jak wyglada :] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 a alternatywnym cwiczeniem jest martwy ciąg... a i jest to cwiczenie na prostownik grzbietu :]

[...] od razu po biegach kiedy jestem rozgrzany czy innego dnia?? Jak mi radzicie gdzie tą skakankę i bieg bokserski wkleić by nie przeszkadzało zbytnio..? dodatkowo jest takie ćwiczenie z gryfem: bierzemy do góry sam gryf i wyciskamy go skacząc lekko na nogach- to ćwiczenie robić w momencie kiedy ćwiczę klatkę piersiową czy też przydzielić to do [...]

dzieki - jszcze jedno pyt. czytam tak o tym trenigu 100 powt. Tylko jakos sie motam :) chodzi o to ze np. w pon robie klate i tylko jedno cwiczenie 100powt. wtorek plecy i tez jedno cwiczenie?

[...] Nogi (przysiady ) Klatka (wyciskanie na skosie ujemnym/dodatnim lub rozpiętki ) Barki (unoszenie bokiem ) Triceps (francuskie leżąc) W planie B co dwa tygodnie zmieniam ćwiczenie na klatkę ,natomiast w planie A przy wiosłowaniu zmieniam chwyt. Oprócz siłowni ćwiczę też sw (tak dla przypomnienia PON sw WT brzuch łydki przedramie ŚRD sw [...]

[...] Ci jak to powinno wyglądać: Pon: Robisz nogi, łydki. 3-4 serie po 6-12 powtórzeń Wt: Klatka, Barki, Ramiona, Plecy - ewentualnie plecy w pon. to samo 3-4 serie na każde ćwiczenie po 6-12 powtórzeń Sobota rano lub wieczorem: wybierasz sobie 10 ćwiczeń i robisz po jednej serii ale nie na maxa tylko w granicach 18-25 powtórzeń z zapasem. [...]

[...] Widzę, że w porównaniu z przysiadem ze sztangą z tyłu, gdzie dźwigasz imponujące dla mnie kilogramy, to w przednim masz dużo mniej, czy dlatego że jest to dla Ciebie nowe ćwiczenie? czy jest taka zależność? Ja maksymalnie dźwigałam 30 kg w przysiadzie tylnim, ale było to dawno temu, a teraz mam przedni i 20 kg stanowi dla mnie problem. [...]

Rozumiem, czyli dźwigałaś "co nieco" cały czas. Z dietą będzie coraz lepiej Co do przedniego - mnie nadgarstki bolały jak robiłam po raz pierwszy to ćwiczenie - od wygięcia nienaturalnego, wczoraj o dziwo mi wcale nie przeszkadzały, za to tak się rozpędziłam od początku i zaczęlam od za dużego ciężaru - co spowodowało ból kręgosłupa, [...]

[...] x 20kg, 6 x 22,5kg -> trochę lepiej niż tydzień temu, ale nadal opornie. Podczas trzeciej serii coś zaczęło mi "przeskakiwać" w prawym barku, co utrudniło ćwiczenie... 6. unoszenie hantli bokiem 15x3kg, 10,8,8 x 4kg -> ciut lepiej, ale nadal słaaaabo... 7. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie po 12 x 6kg 8. tutaj [...]

[...] nogami, albo opierając sie o platforme podnosisz ciężar na barkach. A Smith to sztanga zamocowana na stale do dwóch suwających się prętów . Na kolanka nie najlepsze ćwiczenie Tylko Patka ty uzywasz Smitha jako cwiczenia uzupelniajacego, czyli cos by zaskoczyc miesnie, a Koluszek uwaza, ze to pomoze mu w problemach z kolanami, a akurat [...]

5 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-17.49 Godz. zakończenia- 18.30 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 69.5kg Przysiady- 10 x 75kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 86.5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 50.5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 15.5kg +sztangielka [...]

[...] też zwrócił mi uwagę, tym bardziej że robię MC na prostych Stwierdziłam, że póki odczuwam ból w czasie ćwiczenia a po już nie będę robiła. Nie wiem czy to dobrze? Dla wypas ćwiczenie na tył nóg i pośladki Co do szamka...to już dodałam 20g owsa po treningu, w następnym tygodniu będzie 30g..Myślałam żeby stopniowo wchodzić a od pewnego momentu [...]