ćwiczenie

Każde ćwiczenie staram się robić na 150% siłowo jak i technicznie. Z chęcią wysłucham innych.

wybierasz jedno cwiczenie i w ciagu 20 s wykonujesz maksymalna ilosc pwtorzen , odczekujesz 10s i tak 7razy

W skrócie robisz ćwiczenie które angażuję większość mięśni tj. filmik i robisz 7 serii i tak : 20sek robis zjak najwięcej tych przysiadów z wymachami 10 sek przerwy znow na maxa, 10 sek przerwy i znow na maxa 20sek i 10sek przerwy i tak 7serii powtarzasz. zajmuję to max 5min jest do tego gdzie smuzyka z takim licnzikiem specjalnym Zmieniony przez [...]

Dzień dobry świetne ćwiczenie, jakieś 2 lata temu po dłuuuugiej przerwie spróbowałem to znowu zrobić i z 40kg miałem ch**nie a kiedyś 80 szło na serie%-) przej**ane.

[...] rozpiętkami. Ćwicząc FBW przy takim martwym/przysiadach pracuje 10xwięcej mięśni niż na jakichś maszynach albo robienie hantelkami partii z dużą ilością powtórzeń. IMO takie ćwiczenie jest bez sensu a tłumaczenie się chorym kręgosłupem/kolanami jest bez sensu to lepiej wgl nie ćwiczyć. Paradoks jest taki: najwięcej "kontuzji" mają Ci co w życiu [...]

Sforcia, w treningach zawsze są rozpisane serie właściwe - rozgrzewka do tego obowiązkowo! Zwłaszcza jeśli to pierwsze ćwiczenie.

kapturów nie chcę, robiłam jak trzeba ale miałam teraz inne treningi i dzisiaj dopiero po dłuższej przerwie zrobiłam to ćwiczenie i po prostu krew szaleje i pompa jak nie wiem dajcie linka Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-07-14 12:53:00

jesteś ona?:D:D:D:D:D i nie dałes porady na ćwiczenie:D:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-07-20 12:44:53

[...] narazie miesiąc odstawiam całkiem nogi a na MC biorę wszytko co mam więc ciężko było by na siłę jechać z minimalnymi obciążeniami. Ale MC po miesiącu dołączy tu na 100% a ćwiczenie wygląda to 3x ( oparcie się ręką o np. półkę a w drugiej hantla z obciążeniem unosząc ją do siebie kont pleców 90%) nie wiem jak się to nazywa dokładnie 6/8 [...]

Nie wiem czy mnie dobrze zrozumiałeś (bo ja Ciebie za bardzo nie rozumiem ) moje pytania brzmią: 1. Jak wykonywac RDL i docisk na ziemii ? 2. Czy plan nie jest przeładowany ? Jest naprawdę dużo cw., duzo powtorzeń, duzo serii- np. klata+plecy wyszło mi około 30 serii + aeroby to naprawde długo schodzi, podobnie w innych partiach ? Ile trening [...]

Kabo, Panie Janie, Jawor dziękuje :-) Panteon do tej pory bieg odbywał sie 3x w roku i były 3 różne medale - tarcza, miecz i topór, można to było złozyć w całość (zdjęcie). W tym roku bedą 4 biegi, więc doszła kolejna część medalu :-) Czekam jeszcze na zdjęcia i napiszę relacje z biegu. Tak w skrócie było bardzo dużo biegania, zegarek pokazał mi [...]

[...] już bardzo kombinowane. Mam nadzieję, że w piątek jeszcze zrobie próbę, bo w sobotę wyjeżdzam na kilka dni, więc nie będzie dostępu do ciężarów. Zrobiłam też konkursowe ćwiczenie na brzuch i tu porażka, bo u mnie wytrzymałość mięśni leży więc niewiele tych powtórzeń wyszło :-( Do tego plank 3x60 sek. Przyłączam się do plank challenge ;-) [...]

[...] stacjonarny). W Twoim przypadku trening siłowy jest ważniejszy niż aerobowy. Proponuję zapisać się na siłownie - dostęp do sprzętu; przez pierwszy miesiąc trening obwodowy, zapoznanie się z maszynami, ćwiczenie techniki wykonywania ćwiczeń, określenie ciężarów z jakimi możesz ćwiczyć. Ćwiczenia znajdziesz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

princessa chodzi mi o to, ze skoro zalezy ci na masie miesniowej powinnas skupic sie w pierwszej kolejnosci na ćwiczeniach złożonych i je robic porządnie i mocno, chodzi mi wlasnie o to Mera, by duze grupy starac sie wykorzystywać by schodzic na mala ilosc powtorzen,(4) by jak najmocniej stymulowac wydzielanie hormonu wzrostu itd... A to co widze [...]

a i jeszcze tak sobie mysle, bo to jednak tylko 4 x w tygdoniu, czy nie za wiele serii wychodzi w dniu plecow i klatki, moze jednak pierwsze cwiczenie na bic i tric daj po dwie serie to starczy.

PC to power clean: Radziu plaisante, bien sur Owszem robilam PC ale nie oznacza to, ze potrafie, ale przynajmniej sie staram, to bardzo fajne cwiczenie, owszem bardziej na sile niz mase, ale w czasie odchudzania w sam raz, zawroty glowy, miekkie kolana, mroczki przed oczami, to co tygryski lubia najbardziej. Aaa Radziu jest fanem HST on w ogole [...]

[...] żeby o to zapytać. Jakie by były na tym forum sugestie? Może więcej śpij, może zła technika, może powinieneś zmienić trening, a najlepiej wywal przysiady, bo to za ciężkie ćwiczenie, spróbuj przysiadów przednich i pewnie z 200 innych. A Rip spytał, ile jem białka i kcal. Podałem mu dietę i stwierdził, że białko OK, ale za mało kcal. Nie napisał [...]

Próbowałem przez jakiś czas wykonywac to ćwiczenie Mam gdzieś dwa linki z you tube i filmik z ćwiczeniami pod tytułem Olimpic Style Weightlifting A co potrzebujesz?? pozdro

a ja juz po sniadaniu mistrzow kawa z platkami i jajka faszerowane mniam ale wyzerka teraz szybko cos ugotowac i to pracy a jesli chodzi o wczorajszy trening to mam zakwasy giganty dawno takich nie mialam obliquesno troche tak jakos ciezko mi sie przestawic na zlozone nigdy wlasciwie tak nie cwiczylampowiesz mi co to jest za cwiczenie ten [...]

chcesz nie panikuj, to dobre cwiczenie