SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • (L)4nn/Acta non verba

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale niezle sie w gornej czesci plecow czuje to cwiczenie, prawda Nieźle? Ja po tym prosta jak struna szłam do kolejnego ćwiczenia dla mnie super, bo mam cały czas tendencję do zaokrąglania pleców Marta zrobię, nawet o tym dzisiaj myślałam, ale aparatu nie miałam ze sobą

    Odpowiedzi: 1505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-26 17:46:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (L)4nn/Acta non verba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] +. HIIT 6x 30/30: HRmax 180 tylko raz się udało, reszta max 179 *przecież to niewykonalne, żeby blisko maxów być przy seriach łączonych **najbardziej znienawidzone ćwiczenie, bo palenie barków przychodzi bardzo szybko ***wysiadłam z rękami ****j.w. nie poszło A teraz idę polatać Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-10-30 18:52:46

    Odpowiedzi: 1505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-30 18:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] cały czas ćwiczę trzy razy w tygodniu klatkę.Zawsze robię płaską ,lecz w poniedziałek i środę ciężko a w piątek lekko.Cięższy trening to od 4-6 serii i dodaję jedno ćwiczenie również na klatę około 3-4 serii lecz między 6-8 ruchów.Lekki trening to 4-5 serii 6-8 ruchów lub progresją gęsto co 10kg po jednym ruchu ,dochodząc do 80-90%maxa [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2458 Data: 2004-11-30 23:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nogi

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi to nieodlaczna rzecz treningu na silowni. Nie powinienes przestawac cwiczyc nog, mowie to z wlasnego doswiadczenia. Cwiczenie nog wzmocni je, dzieki czemu lepiej i dluzej bedziesz mogl dawac z siebie wszystko w pilce Mowie to z wlasnego doswiadczenia, gralem w pilke 9 lat zawodowo, dlatego odradzam ci opuszczenie nog. Wg. mnie cwiczenie nog [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2008-11-22 10:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łydki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wczoraj robilem nogi,ale na łydki tylko 1 cwiczenie robilem kolezka mi siadal na odcinku ledzwiowym iu ribilem wspiecia na palcach(nie wiem jak to sie fachowo nazywa;)) i dzis nie czuje za bardzo lydek wiec pomyslalem zeby jeszcze dzis zrobic jakies cwiczenie

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2851 Data: 2007-02-18 19:19:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    [...] to rdl i przysiad na jednym treningu mi się nie widzi. Nie chcę obciążać dolnego odcinka pleców. Wykroki u mnie tez raczej średnia opcja bo to przecież świetne ćwiczenie kształtujące, a u mnie narazie nie ma czego specjalnie kształtować %-) dzięki za pochwałę :-) Wojo tutaj tak jak wyżej. Fronty po przysiadach to nie dla mnie %-)

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-09 13:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    [...] brama 12x4 unoszenie na boki w siadzie 20/20/20/15 10kg unoszenie na boki stojąc 15/12/10 19kg unoszenie w przód 15/12/10/10 15kg brzuch Wyciskanie z supinacją bardzo fajne ćwiczenie. Środek klatki czuć idealnie. Wyciskanie sztangą na płaskiej zrobiłem z negatywem równym ok 10s, tak wolno jak tylko mogłem i szybkie eksplozywne wypchnięcie. Też [...]

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-07 20:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    dałeś podkład muzyczny którym ostatnio jaram się na grubo!!!!:-D trening fajny,dobrze,ze napisałeś na początku,ze to inne ćwiczenie :-)) elegancko!!

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 21:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    chudy biedronce jest wierny %-) tzn musże być wierny bo jst relatywnie tanio %-) siemanko, witam w mojej kuchni i hopla :-D Dawid wreszcie jakiś rap, który mnie poruszył. Ja też się jaram :-D Dokładnie, to jest zupełnie inne ćwiczenie. Polecam spróbować. Ogólnie odmian prostowania na wyciągu jest co najmniej kilka. dzięki :-)

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 21:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    [...] sztangielek leżąc na skosnej ławce 14/12/10/10 21kg wyciąg dół 12/12/10/ 6 100kg + drop MC 15/15 60kg unoszenie w opadzie 4x 15 5kg kolega pokazał mi jak on wykonuje to ćwiczenie, super było! szrugsy z hantlami 30/30/30 10kg 8/8/8 41kg + aero + rozciąganie po plecach http://www.youtube.com/watch?v=Ts4UhXAJYxA&feature=youtu.be DIETA I [...]

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-15 20:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    [...] do maxa unoszenie w siadzie 12/15/20/25 10kg unoszenie stojąc 20/15/15/12 17kg wyciskanie sztangi sprzed głowy + zza głowy na zmianę 4 serie, 20kg a zrobiło swoje, świetne ćwiczenie unoszenia w przód 15/8 17kg + brzuch http://www.youtube.com/watch?v=8Eo5kemAbNQ&feature=youtu.be DIETA 1. 120g owsa, 6 jaj 2. 200g świni, 100g ryżu [...]

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-28 16:59:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BARDZO DOBRY TRENING NA BRZUCH - POLECAM!

    Post
    Trening dla początkujących

    Powiem tak. Jest to nie Twój plan, tylko skopiowany, z małymi błędami ( może specjalnie )trening poziomu 9. z ABSII. Przerwy powinny być po 10 sekund, no i ćwiczenie nr.7 to skręty tułowia w bok!!!( na skośne mięśnie brzucha) I nie wierzę, że od razu od takiego treningu zacząłeś bo jest to niemożliwe do wykonania! początkującym polecam trenować od [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2091 Data: 2009-12-27 17:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w 3 serii. 4. 1 seria zaskakująco lekko weszła, przykozaczyłam i w 3 już musieli mnie ratować... 5. czuję, że nogi są mocne. Wracałam z wypadku na dwa podpierania się, to ćwiczenie zdecydowanie uczy pokory}:-( Wytrzymka: 3x po 2obwody: 8x wskok na podwyższenie (steper z dwoma podstawkami) 6x thrusters (po 5kg na rękę) 5x Sumo DL Hi Pull (8kg) [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-26 10:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przysiadem, taki strzał endorfin, że nie mogłam się w ogóle skoncentrować. Po maksie w barkach zrobiłam wznosy bokiem i zaskoczyła mnie moc. Robię dobrze technicznie to ćwiczenie, bardzo powoli w fazie ekscentrycznej i dokładnie - w grudniu 3kg było poza moim zasięgiem na 10powt, dziś zrobiłam 4kg. Fajnie! Aerobów brak, bo wypiłam wodę, [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-02 15:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5x 15kg/17,5kg/20kg/25kg/27,5kg AERO BRAK Komentarz: Przysiad - byla moc, zapas 2powt w ostatniej serii Wiosło - tu mocno pracuję nad techniką i wniosek taki, że czuję to ćwiczenie dobrze dopiero powyżej 35kg, 45kg było dzisiejszym maxem przy zachowaniu techniki. Klatka - tu zaskoczenie. Mam nadzwyczaj słabą klatę, ale dziś dała radę. Był [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-15 12:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • techniczne podciaganie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nom ja za wolno tez to sie nie opuszczam ale staram sie kontrolowac ruch jaki wykonuje podczas cwiczenia a nie jak co nie ktorzy podciagnowszy sie opuszczaja sie bezwladnie niszcza przedewszystkim stawy:( co pozniej moze odbic sie w dlaszym cwiczeniu:):P a macie moze jeszcze jakies cwiczenia szczegolnie dobre na najszerszy?? ja robie tak: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 2008-12-31 10:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nauczysz się techniki- więc póki nie zaczniesz to tego nie osiągniesz :) Pamiętaj że ćwiczenia na maszynach są ćwiczeniami izolowanymi więc mniej efektywnymi. Robiąc to samo ćwiczenie z hantlami pracuje dużo więcej mięśni więc lepiej wykorzystujesz swój cenny czas i trudy na siłowni :) Oczywiście trening z trenerem nie jest złym pomysłem. Na yt [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-21 09:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To są superserie - czyli jest dokładnie tak, jak piszesz - robisz ćwiczenie B1 i zaraz po nim B2 - bez przerwy między ćwiczeniami. Przerwę - 60 sekund z rozpiski - robisz dopiero po zrobieniu zestawu B1+B2. Czyli 15xB1 + 15xB2 -> przerwa -> i znów 15xB1 + 15xB2.

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-21 22:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do własnego zestawu w określonym budżecie. Ja kupiłam akurat marbo i na razie sprawdza się bardzo dobrze. Podobno Kelton też robi dobry sprzęt. Jakbyś się decydowała na ćwiczenie w domu, to omijaj szerokim łukiem wszelkie sprzęty supermarketowe - większość tanich ławeczek (także tych z decathlonu) jest po prostu niestabilna i słabo wykonana [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-05 20:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15x15kg 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos góra ponieważ absolutnie wszystkie ławki były zajęte i to mimo, że robiłam inne ćwiczenie i ponownie szukałam ławeczki - zrobiłam dwie różne maszyny na klatkę piersiową 10x15kg, 10x15kg, 5x20kg, 3,5 x 20kg ale próbuję progresować, a to najważniejsze [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-29 18:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)