ćwiczenie

Wydaje mi sie ze dietka jest dobra jesli robiles ja takim kalkulatorem to bedzie ok. Wystarczy ze tzymiesz sie dziennie tych ilosci weglow tluszczow i bialka. Bo raczej nikt dokladnej co do grama nie wyliczy. Co do treningu to tak jak poprzednicy doradzam rozlozyc na 3-4 dni i cwiczyc nogi, brzuch mozes 2 dni robic w tygodniu jest dobry efekt [...]

8.01 DT 1. przysiad 3x3 47,5 / 52,5 / 60x2 po przerwie ciężko idzie 2. bułgarski 5x10 na noge 4kg 10/10/8/7/7 #-P to ćwiczenie to dla mmnie wyzwanie:-) 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 50kg 10/10/8/8/6 doopa paliła niesamowicie 4. brzuch 3x 6-8 podciąganie nóg do klatki, nie w zwisie 8/6/6 suplementy: o3, mzb, probiotyk, d3 miska jak [...]

Obli a przed pajacykami robić też to pierwsze ćwiczenie z tego filmiku? Chyba nie zaszkodzi :) Dobra, zrobię te foty i je wkleję, tylko muszę faceta jeszcze do tego namówić. I dzięki wielkie za wskazówki odnośnie żarcia. Dzisiejsze śniadanie to 50g płatków owsianych, 150ml mleka, 20g migdałów, cynamon, jajko na twardo z małą ilością majonezu [...]

ja full body jeszcze nie próbowałem bo właśnie kończe splita ale chyba mi sie spodoba bo zawsze mi brakowało ćwiczęń takich na każdą część mięśnia (np. u mnie na klate zawsze musi być ćwiczenie na góre, na środek, na dół oraz chwyty i szerokie i wąskie i średnie) a full daje chyba takie możliwości:-d

WODYN: Nie o to mi chodzilo. Napisales ze masz "na oku" dwie grupy robiace FBW z tym ze jedna robi FBW ale podzielony na dwa dni (powiedzmy gora dol) a druga robi calosc na jednym treningu. Jak dokladnie to wyglada? Tak?: grupa 1 poniedzialek: FBW sroda: FBW piatek: FBW grupa 2 poniedzialek: FBW gory wtorek: FBW dolu sroda: FBW gory [...]

dzi: Co do tych grup (skladajacych sie z tych samych osob) to przeszlosc, a nie terazniejszosc... grupa 1 poniedzialek: FBW sroda: FBW piatek: FBW -byla taka grupa: szlo, ale 3-4 tygodnie- dalej bardzo ciezko, minimalne rezultaty-jezeli w ogole. grupa 2 poniedzialek: FBW gory wtorek: FBW dolu sroda: FBW gory czwartek: FBW dolu piatek: FBW gory [...]

King_Odin: "Czy to na biceps, że jedna seria młotki a druga sztanga jest ok?Czy zdecydować się na jedno cwiczenie tylko?" Sadze ze w przypadku laczenia lepiej zrobic mlotki jako pierwsze, bo sa mniej kontuzjogenne. Wlasciwie to mozesz robic jak chcesz(wszystkie wymienione opcje sa ok), ale przynajmniej raz na tydzien sztanga powinna [...]

[...] nie powie, czy split w Twoim konkretnym przypadku zadziała lepiej lub gorzej. jeżeli masz kłopot z pobudzeniem organizmu przysiadami czy ciągiem, to rozpiętki albo trzecie ćwiczenie na triceps raczej niewiele zmieni w tym temacie. mogę się oczywiście mylić, to też najlepszym rozwiązaniem będzie wypróbowanie tej metody i porównanie z poprzednią. [...]

Madu fajne ćwiczenie Dziś spróbuję ten rosyjski hit, swoją drogą ciekawe dlaczego rosyjski? Merajestem bardzo ciekawa tego podsumowania. Założę się, że będziemy w niemałym szoku

Super ćwiczenie ale fakt bardzo trudne.

No tak, ale czy ma to jakiś wpływ kiedy ćwiczenie na brzuch wcisne przed np. Plankiem albo po Żurawie?

no ma taki wplyw ze mięśnie brzucha przed plankiem będą bardziej zmęczone i pewnie już nie wytrzymasz tyle w napięciu co bez wczesniejszych cwiczen ogólnie warto mysle jakieś ćwiczenie dodac na proste i skosne + plank i robić sobie 1-2x w tygodniu

snieg stopnial treningi wznowione Dzisiaj cwiczylismy uderzenia lokciami serie dwoch lokci potem dolozylismy jeszcze lewy i prawy prosty. Nastepnie cwiczenie do zbicie gardy przeciwnika uderzajac lokciem w jego lokiec kiedy trzyma garde potem jedna osoba atakowala kolanami w zwarciu a druga musiala wyczekac na moment i machnac reka w skron [...]

Dzisiaj baardzo dobry trening krotka rozgrzewka potem ciekawe cwiczenie: -dobralismy sie w 4 osoobowe sklady i 3 osoby mialy za zadanie podniesc 4 na barki zrobic z nia 5 przysiadow potem przejsc do pompek zrobic tez 5 i przekrecic sie do brzuszkow i rowniez 5 powtorzen. -cwiczenia pod sciana czyli zbicie gardy przeciwnika lokciem albo frontkick [...]

tak jak jest napisane od 6-12 na klatke daj jeszcze ropietki, na barki wznosy bokiem, i wszedzie daj po 3 serie i bedzie git , pompki na poreczach bardzo dobre cwiczenie, tak jak podciaganie na drazku tylko nachwytem staraj sie i szeroko

Ok. Moge dodac jeszcze cwiczenie na przedramiona ?

Dodać jako cwiczenie

1, żaden z tych planów nie nadaje sie do cwiczenia!! ale powoli porozmawiamy i wtedy bedzie mozna dojsc do czegos sensownego! dlaczego uważasz że robienie przysiadów ,czy martwego ciagu jest kontuzjogenne czy tym bardziej hamuje wzrost! - bo to wielka bzdura która ludzie ktorzy sie tym zajmuja juz dawno obalili, a co bardziej ja osobiscie jak [...]

UWAGI: Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych. Chodzi tutaj o MC http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp [...]

matisek21 zrob jako cw.nr 6 drazek waskim podchwytem....i juz bedziesz mial najlepsze cwiczenie na biceps znane czlowiekowi. zadowolony? juz wszystko jasne,czy nadal bedziesz sie motal przez kolejnych pare stron tematu? idz juz trenuj!...bo tylko zaprzatasz sobie glowe *******ami,ktore nie maja wiekszego znaczenia.