FBW czy SPLIT ocena

Siemka, chciałbym abyście pomogli mi w doborze planu. Zastanawiam się nad FBW oraz Splitem a więc przedstawię każdy plan

FBW x3 w tyg. pon. wt. pt.

Przed treningiem rozgrzewka 10min biegu

1. NOGI
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s. 10/8
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s. 10/8


2. KLATKA
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s. 12,10
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s. 12,10

3. PLECY
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s. 12,10
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s. 12,10

4. TRICEPS
- POMPKI NA PORĘCZACH 2S. 12,10
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s. 12,10

5. ŁYDKI
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s. 10,8

6. BARKI
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s. 12/10

7. BICEPS
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NAMODLITEWNIKU 2s. 12/10
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s. 12/10

Troche tego sporo ale daje rade a teraz SPLIT

SPLIT

Pon. Klata/Tric- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s. 12/10
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS DÓŁ 3s. 12/10
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS GÓRA 3. 12/10
- ROZPIĘTKI 3s. 12/10
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s. 12/10
- POMPKI NA PORĘCZACH 2s. 12/10

środa biceps/barki
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s. 12/10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s. 12/10
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3. 12/10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s. 12/10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 12/10

piątek plecy/nogi
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3. 12/10
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s. 12/10
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3s. 12/10
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s. 12/10
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s. 12/10

Proszę o ocene oraz korektę. Brzuch robie na każdym treningu, różne ćwiczenia wykonuję od drążka, allahy itp. w każdym razie brzuch mam jak trzeba. Nie robie przysiadów oraz MC gdyż nie chce nabawić sie kontuzji oraz hamować wzrostu wiec prosze bez chamstwa ale krytyka mocna jak najbardziej oraz jak juz coś źle to poprawcie a nie piszcie że nowy plan mam robić lub dajcie link do innego fajnego planu. Dodam że jestem zwolennikiem ciężkiego treningu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 172

Cel treningowy: czysta masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 10 msc.

Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Witamina C

Zmieniony przez - matisek21 w dniu 2011-06-16 16:17:20

1, żaden z tych planów nie nadaje sie do cwiczenia!!

ale powoli porozmawiamy i wtedy bedzie mozna dojsc do czegos sensownego!

dlaczego uważasz że robienie przysiadów ,czy martwego ciagu jest kontuzjogenne czy tym bardziej hamuje wzrost!
- bo to wielka bzdura która ludzie ktorzy sie tym zajmuja juz dawno obalili, a co bardziej ja osobiscie jak najbardziej poleciłbym ci robienie przysiadów, z tego powodu ze jestes młody, a to cwiczenie bardzo pozytywnie wplywa na postawe ciała!!

dlaczego i czym podpierasz swoje założenia jesli mozna wiedzieć

Większość moich kolegów którzy ćwiczą i robią MC oraz przysiady są niskiego wzrostu chodź ich rodzice są wysocy oraz ci co ich nie robią są wyżsi - stąd moje obawy wynikające z obserwacji oraz czytałem tutaj na forum o MC i przysiadach, zdania są podzielone. Wracając do moich planów, co w nich jest takiego że nie nadają się do ćwiczeń oraz o ile możesz napisz a nie odsyłaj do innych działów. Ale może sie przekonam do MC i siadu lecz poczekam z tym jeszcze troche.

pomoge ale powoli napisz dlaczego, ale ty tez masz cos robic wiec masz tutaj na temat który poruszylismy przeczytaj bo to bardzo wazne:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

MIT 1- DOKŁADNIE i wroc

UWAGI: Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych. Chodzi tutaj o MC http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Zmieniony przez - matisek21 w dniu 2011-06-16 17:05:01

Przeczytałem, może jednak się zdecyduję ale przy naprawde małym obciążeniu aby nie obciążać kręgosłupa. Wróćmy do reszty treningu napisz mi jak możesz co i gdzie źle a ja poprawie ( opieram się na atlasie i ćwiczeniach kluturystów obniżając serie i powtórzenia oraz plany forumowiczów)

matisek 21

1. na jakiej grupie osob prowadzisz swoje obserwacje; 100 , 1.000, 10.000? a moze 3-ech lub 4-ech, zastanow sie!

2.Co dzien forumowicze wstawiaja tu chyba ze 30 splitow do oceny i nie mozna kazdemu z osobna tlumaczyc co jest w nich zle bo to jest syzyfowa praca ,jesli chcesz ukladac sam plany to musisz posiasc naprawde bardzo duza wiedze wiec nikt ci nic nie poda na talerzu, poprostu trzeba czytac czytac i jeszcze raz czytac a nastepnie wprowadzac to w zycie

3 nie jestes zwolennikiem ciezkich treningow bo nie robisz 2 najciezszych cwiczen, na tym forum zdania nie sa podzielone co do MC i przysiadow chyba ze masz na mysli zdanie zielonych!

4 nie bede ci wypisywal co jest zle w tych planach bo sa do niczego, polecam ci za to fbw Tomasz ci na pewno zaraz wszystko rozpisze

jeżeli wykonasz te cwiczenia dobrze technicznie , wiec rzeczywiscie uzywajac małych obciazen bedzie dobrze , to król i królowa balu, bez nich nigdy nie bedzie. jak teraz nie znaczniesz sie uczyc tych cwiczen to przez dalszy trening powstana błedy które bedzie trudno nadrobic

dokładnie tak jak napisał JIMI

co ty na to???

co do marwego ciagu tak to ujme; nie musisz odrazu go cwiczyc, aby wzmocnic kregoslup zacznij robic siady, wprowadzisz mc jak dojdziesz w przysiadzie do 140% swojej wagi na 1 pow.

nie wiem czy dosyc jasno to napisalem jesli nie to pytaj!

więc SPLIT out a FBW co ułożyłem też porażka ? jak coś poprawcie lub napiszcie co wypad i ile serii i powt.