Wykonuje te ćwiczenia > http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-caly-trening-w-jednym-cwiczeniu,2537,1 Robię każde ćwiczenie seriami 12-8 jako 6 ćwiczenie wybrałem sobie pompki z klaśnięciem, i 3KG hantelek z szybkim podniesieniem. Co myślicie o tych ćwiczeniach? Zmienić liczbę powtórzeń? I wykonuje jeszcze "rowerek leżąc na ziemi, z podciąganiem [...]
no tak, dipsy sobie w tym hst podaruje, bede robil plaska. Natomiast chce robic koniecznie drazek bo chyba nie ma cwiczenia lepszego na szerokosc plecow, bede robil je tak jak napisales, czyli z oparciem nog o krzeslo. i jeszcze cos, od dluzszego czasu nurtuje mnie pytanie dlaczego w kazdym planie i w ogole w tym co przeczytalem tutaj w alter [...]
[...] organizmu, ja robiłem ten program z dobrymi powtórzeniami, bardzo dbałem o rozgrzewkę i rozciąganie i przerywałem w 2-4 tyg. ze względu na kolana. Od tej pory polecam jedno ćwiczenie, granie w kosza, ćwiczenie rzutów, a dokładniej trenowanie rzutu z wyskoku, oto premia za taki trening: -będziesz rzucał celniej -będziesz rzucał szybciej -będziesz [...]
Na mięśnie ud najlepsze są przysiady ze sztangą na barkach prawie do pozycji siedzącej ale to ćwiczenie obciąża stawy, i każde ćwiczenie obciąża stawy w mniejszym lub większym stopniu !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pobaw się , proponuje jedno ćwiczenie na każdą grupę, ewentualnie pozmieniaj dni treningowe np. pn/nogi wt/klatka zamień to na pn/klatka wt/plecy . Przy klatce najlepsze są hantle, ewentualnie izolowane na koniec z 1 ćwiczenie
masz racje nieprecyzyjnie sie wyrazilem , zeby moc ten kat zwiekszac w czasie wyciskania , najpierw go zmniejszamy zanim ramion wyjda ponad poziom klatki i oto mi wlsnie chodzilo reasumuja uwazam ze to cwiczenie ma tendencje do oszukiwania poprzez dodawanie nieco wyciskania ( pisze nawet o tym w atlasie cwiczen michaila ) , wiadomo ze ciezary [...]
Na biceps, malutką partie masz więcej serii niż na klatę i barki...Wystarczy jedno ćwiczenie, minimalna ilość izolacji na tą partie w FBW. + wspięcia na palce raczej na końcu, to też izolacja + martwy ciąg możesz potraktować jednocześnie jako ciężkie ćwiczenie na nogi i wstawić do"przedziału nóg"...W aktualnym stanie dowalasz dwugłowy [...]
[...] z hantlami z supinacja na przemian X4x10 2x11,25kg 7.wznosy nóg leżąc X5x20 Skakanka 10min Bardzo fajny trening, mega pompa na plecach mialem ochotę wrzucić jeszcze jakieś ćwiczenie na plecy, ale że to 5trening w tyg to odpuściłem i zrobiłem planowo. Pod spodem wrzucam zdjęcie mojej silki i szamki potreningowej [...]
Ostatnio szukałem na forum i znalazłem coś takiego Pompka to uniwersalne ćwiczenie.Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracuje większość mięśni.Jednak jeśli chcesz szczególny nacisk położyć na: brzuch-szeroko rozstawione nogi,litera V.Pracują wtedy wszystkie mięśnie brzucha. Górne mięśnie brzucha-ręce złączone Bicepsy-jak najszerzej rozstawione [...]
Tak jak prosiles przypominam sie, i mam jeszcze pytanie, czy do tego treningu co mi go poleciles ostatnio: 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.M.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 2.Uginanie sztangielkami lezac 3x12 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w podporze o [...]
Dzień -16 Plecy Dieta : Od rana to co zwykle + banan po obiadku w sumie to nawet bardzo dobra sprawa. Suple : Wf + Cp przed Ka + bulk 70g po treningu. Odczucia to co zwykle czyli za***ioza :D Trening : Podciąganie na drązku : - zwiekszyłem rozstaw ramion na najszerszy z możliwych 1 seria sam - pozostale ostatnie powt brat podciągal mnie za bluze [...]
[...] bloczka 4 x 10 powt Uginanie nóg na maszynie 4 bloczki 4 x 10 powt - krótkie przerwy Do tego na koniec popompowałem sobie nogi mniejszym cięzarem Łydki Znowu sprawdzone ćwiczenie innowacyjne czyli talarek 20kg na kolana + brat 125 kg + 2 x 20 kg odważniki - i tak 2 serie 50 - 80 powt pompa ostro ładnie łydka wyglądała za tydzien nakrece [...]
Nie musisz nic dawać, bo to cwiczenie na prostowniki głównie, masz w planie z mc już wiosło, jakby to było ćwiczenie angażujące podobny obszar mięśni. Jak już chcesz to daj to podciaganie z wiosłem
[...] na pewno dobra jest jak się nauczyć robić allachy ? bo nie mogę się nauczyć tych allachów a chce wrzucić coś do planu na "górę" brzucha bardziej a allachy to chyba najlepsze ćwiczenie ale coś ewidentnie psuje w nich bo brzucha nie czuje a wyelminowałem cofanie tyłka podczas robienia ich i dalej nic Allachy są dość specyficznym ćwiczeniem i nie [...]
Jeżeli nie masz dostepu do maszyn, to wydaje mi sie, ze smialo mozesz zastapic je hantlami: 1. Na triceps francuskie wyciskanie lezac, francuskie wyciskanie siedzac z zaglowy jednoracz. Polecam takze bardzo dobre (moim zdaniem) cwiczenie - uginanie przedramienia lezac (nie wiem, jak nazywa sie poprawnie to cwiczenie) 2. Na biceps po prostu [...]
tzn kazde ćwiczenie inny cięzar i z każdym treningiem ciężar sie zwiększa jak to w progresji.... ale liczby seri jeszcze nie ustaliłem, czytałem ze dla ułatwienia przyjeło sie 15 jedna seria 10 dwie serie 5 trzy serie ale podobno liczbę serii ustala sie indywidualnie i ja przyjąłem sobie takie liczy serii na dane ćwiczenie a jeśli chodzi o [...]
[...] nie pomoże a nawróci Ci się prędzej czy później. Co do tego zdania to jeżeli czujesz bol dolnej części kręgosłupa przy wykonywaniu ćwiczeń to 3 na 4 przypadki wykonujesz to ćwiczenie nieprawidłowo. Zmniejsz ciężar popraw technikę i wtedy jak będzie boleć zastanów się czy masz problem. Załóż 2x5kg na sztangę ułóż ja jak najwyżej na szyję i [...]
/SFD/Images/2016/5/2/55017fd3058f468985e1bb6fc5fc0706.png Trening wspólny, drugie ćwiczenie miało być na skosie górnym, ale wszystko zajęte. /SFD/Images/2016/5/2/55ee21d3fa0e498b93b3922c98b9662e.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie hantli + Rozpętki płasko 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + [...]
[...] odzywianie się z głową bez jakichś mocny obcinek kalorii i tylko na tym skorzystasz, a redukcje zrobisz gdy faktycznie zbuduje trochę tych mięśni. Przede wszystkim to całe ćwiczenie na siłowni i zabawa w diety ma sprawiać przyjemność a nie męczyć psychicznie :-)) Na Twoim miejscu poszukałbym swojego "zerowego bilansu", takiej ilośći kcal żebyś [...]