Chodzi mi o to że w ciągu jednego dnia robię m.in. wcześniej wymienione 2 ćwiczenia, po 4 serie każde ćwiczenie, po 8-12 powtórzeń każda seria. I nie wiem czy skończyć jedno całe ćwiczenie i zaraz po nim dawać następne, żeby maksymalnie wymęczyć mięśnie, czy jak wcześniej pisałem rozdzielić je innymi ćwiczeniami.
[...] bieganie, pływanie itp. Przy dużych obciążeniach obawiam się o kolana, ale bieganie też obciąża stawy. Co o tym sądzicie? Iść na siłownię, czy zacząć od ćwiczeń w domu? Jak czytam, ćwiczenie na maszynach nie jest zbyt zdrowe, ale w domu nikt nie oceni czy prawidłowo wykonuję dane ćwiczenie. ? Zmieniony przez - PavveLe w dniu 2015-11-03 17:42:41
Nie mogę zrozumieć :P Nachwytem/podchwytem/młotkiem? A może to ćwiczenie na barki? %-) By sprawdzić, czy ćwiczenie jest dobre, zrób standardowe 12-15 powtórzeń i sprawdź, który mięsień/która część mięśnia zacznie być odczuwana.
prosze o to wszystko WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne -wykonanie-Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco węższym, nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa [...]
[...] tygodniowo trwających pół godziny (tyle wystarczy gdy nie masz czasu), tak jak przedmówcy doradzają wykonuj załóżmy dwa ćwiczenia po dwie serie na każdą partię mięśni (jedno ćwiczenie "podstawowe" typu wyciskania, ciąg, podciągania, przysiady itp. a drugie ćwiczenie izolowane. W przypadku KLATKI PIERSIOWEJ mniej więcej wyglądałoby tak: [...]
sorry bo z regoly nie patrze w profil, brak czasu chroniczny hmm szczerze uda nie sa duze, bo pewnie masz tez troche zatluszczone wiec proponowalbym je cwiczyc. dodatkowo cwiczenie ud powoduje (i tu nie jestem pewien bo zapomnialem juz troche tego) zwiekszenie wydzielania testosteronu (lub cos podobnego, niestety mowie nie pamietam tego [...]
[...] robisz na końcu. Ilość serii w sumie 12-16. Powtórzenie to zależy jak na kogo działa, przyjmuje się średnio od 8 do 12. Proponuje tak: 1)Wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 (ćwiczenie podstawowe, powinno być na początku) 2)Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 (na tylne aktony coś) 3)Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 12/10/10/8 4)Unoszenie hantli [...]
Ulubieńcu, takie ćwiczenia są, czy tego chcesz, czy nie: -Tzw "Dzień dobry" - na lekko zgiętych nogach w kolanach - ćwiczenie robione na bardzo małym obciążeniu mające na celu wzmocnić część lędźwiową oraz mięśnie dwugłowe ud; jest wykonywane bardziej w formie streaching'u; -Martwy ciąg - na lekko zgiętych nogach - ćwiczenie w dużej [...]
Witaj Całkiem ładnie Ci poszło, plan wygląda bardzo dobrze, Odpowiadam na Twoje pytania 1. Możesz robić serie łączone, biceps i triceps nie musisz robić w superseriach - nie widzę przeszkód 2. Do pierwszego dnia koniecznie dodaj mieśnie brzucha są antagonami dla pleców więc to dobre połączenie, możesz jeszcze dodać trening przedramion, [...]
Imie-Lukasz Nazwisko-Baryla Wiek-21 Wzrost-181 Waga-87 Wyniki silowe w wyciskaniu sztangi lezac- Moj stary rekord 160kg na jedno powtorzenie przy wadze ciala 102kg. Obecnie waze o wiele mniej i nie obchodza mnie rekordy tylko czucie miesnia. Serie robie zazwyczaj 90kg po 10-12powt. z tym ze robie to jako 2-3 cwiczenie. Staz treningowy-kolo 3 lat. [...]
[...] cięzaru ale zmniejszenie liczby powtórzeń ciężko 3-tu zwiększyłam w każdym powtórzeniu cięzko ale starałam sie mocno ściągać łopatki 4-zwiekszenie ciężaru 5-Arnoldki i to ćwiczenie mam wrażenie że źle robię ,jakoś mi nie wychodzi 6- tu też zwiększyłam 7- bez zmian /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f27aab22f334b629a5c836578dbb234.png Miska [...]
[...] bardzo ciężko 2 tu zwiększyłam ciężar o 5 kilo 3 tu w ostatniej serii zwiększyłam ale oczy mi wyłaziły 88-O 4 rozpietki tak jak wyżej 5 tu robiłam na wyciągu 6 tu robiłam ćwiczenie na tasmach TRX ale nie mogę znaleśc nazwy tego ćwiczenia to jest podciąganie się na taśmach z pozycji odchylonej . 7 ciężko zresztą brzuch mam słaby BIEŻNIA to był [...]
[...] była zajęta 6-7-8 tu sama sobie dołożyłam te ćwiczenia :-) ale jestem bardzo zadowolona że je wprowadziłam ergo to przerwa gdzie czekałam na bieżnię i bardzo mi sie podoba ćwiczenie na wiosłach ale są strasznie męczące :-D chód był 4,5 i na wzniosie 10 % Michę wstawię wieczorem bo mam zaplanowana ale mam gości i może coś tam sie zmienić więc [...]
[...] :-) Mikę i trening wstawię później wklejam trening . Nawet nie wiedziałam że mam jeszcze siłę .Nie było tak tregicznie tylko thrusters mnie wykończył :-( kiedys lubiałam to ćwiczenie a teraz juz czuje że jest za cięzkie dla mnie ,a nie bardzo chce sciągc obciążenie bo się zaczne cofać. Po treningu wszystkie moje mięsnie drżały ,jestem [...]
Miska od kilku dni nie za czysta :-( i nie liczona ,ale juz z powrotem dochodzę do ładu . Waga i obwody mi spadły ale pomiary zrobie we wtorek na spokojnie spadki sa zapewne z niedojedzonej miski .Brak czasu na jedzenie w dzień a wieczorem nie chce nadrabiać i tak to wychodzi. Praca fizyczna non stop poza snem i wyjazdami na giełdę . Dużo noszenia [...]
[...] wczorajszym treningu mam zakwasy w plecach i znów bark mnie potwornie boli .W nocy nawet nie byłam w stanie się na tej ręce sie ani położyć ani unieść. Kurcze myślę które to ćwiczenie mi znów ruszyło ten bark chyba pompki. miska dziś omlet z 4 jaj i whey chleb żytni awokado i śliwki golonka musztarda jabłko i kostka gorzkiej czekolady UWAGI [...]
[...] Po 1 nie mam stojaka na sztangę ,sztangę unoszę z siadu z ławeczki i obawiam sie że powyżej tego 35 kilo strzeli mi kregosłup. pompki coraz gorzej aha i jest jeszcze jedno ćwiczenie ktore było w planie ale nie mogłam znaleśc nazwy jego w spisie to jest podciąganie sztangielek tułowia i teraz go szukałam i wydaje mi sie że go źle robiłam [...]
[...] serii drugi trening to bedzie plecy i nogi .Myslę że koło ,piątku bedzie Jesli były by uwagi do treningu sama go wymysliłam to prosze pisac musze bark oszczedzac i każde ćwiczenie z suplinacja u mnie odpada. /SFD/Images/2015/10/13/b1a4a5fd6662431bab76bdcb89df38d2.png /SFD/Images/2015/10/13/4190ebfc0aca43c8801d9b781325b38a.jpg Zmieniony przez [...]
[...] barków 2podciąganie bez progresu juz od dłuzszego czasu 3truhters nie lubie tego ćwiczenia bo mnie kolana bola i strzelają a wyciskanie jest męczące ale to jest fajne ćwiczenie jak sięnie ma czasu na trening. 4wzniosy tez bez większego progresu ale tu czułam bicki oraz napinając sie mięśnie pleców 5plank był w jednej serii z naprzemiennym [...]
Ania Dziennik redukcji
