Barki co i jak? ? ? ? ? ? ?

Witam! Ile powinno się wykonywać ćwiczeń i serii na barki? Bo wszędzie różnie piszą! Tam 15 tu 12 a jeszcze gdzie indziej 10! Moim celem jest masa! Czy taki plan na bary jest odpowiedni??
-unoszenie hantli bokiem 4x 10
-unoszenie hantli przodem 4x10
-wyciskanie z klatki 10/8/8/6
-podciąganie hantli wdzłuz tułowia 10/8/8/6
Czy tym treningiem przetrenuje wszystkie aktony barków?? Pozdrawiam! Za konkretne odpowiedzi będą SOGI!!!!

e tam, pro robia zazwyczaj po 4-6 serii na male, i 6-8 na duze partie

po prostu jak umiesz cwiczyc i masz wyczucie miesnia
to nie potrzeba 10 serii wyciskan zeby doprowadzic do uszkodzenia wlokien, wystarcza dwie, gora trzy przemyslane serie

a poczatkujacy musi sie namachac 2 godziny bo nie ma wyczucia miesnia i potrzebuje wiecej bodzcow by doprowadzic sie do odpowiedniego stanu

po pierwsze soga nie dasz po drugie jak masz cel

pisze że za konkrente wypowiedzi SOGA dam więc się może wypowiedz!

Zajrzyj do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz wszystkie cwiczenia w tym na barki tez.

pozdrawiam.

Nie masz nic na tylny akton, do tego zła kolejność bo podstawowe robisz na końcu. Ilość serii w sumie 12-16. Powtórzenie to zależy jak na kogo działa, przyjmuje się średnio od 8 do 12.

Proponuje tak:

1)Wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 (ćwiczenie podstawowe, powinno być na początku)
2)Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 (na tylne aktony coś)
3)Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 12/10/10/8
4)Unoszenie hantli bokiem lub przodem 4x10

jeżeli nie dasz rady to zmniejsz do 3 serii na ćwiczenie i progresje 12/10/8 zrób.

pozdro

ale pomogliście chłopakowi, perzecież zadał konkkretne pytanie.
ja proponuje tak:
1. wyciskanie sztangi siedząc z przodu 12,10,8,6
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6
3. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4 razy 12 powt.
w zupełnośc to wystarczy, dużo nie znaczy lepiej, twoim celem jest masa więc 12 serii w 3 ćwiczeniach jest wystarczające, powiem więcej - zaawansowani pakerzy robią po tyle serii

a mi zależy na sile, masa i tak nie urośnie, bo biegam.
Czy te 4 rodzaje ćwiczeń wystarczą na całe barki. Jestem początkujący i coś mam nieproporcjonalnie słąbe barki w porównaniu do klatki. Ile seri i jak często?
Może źle coś robie

pozdrawiam

patryk172

Nie obiecuj, że dasz sogi, bo nie masz abona , ale i tak pomożemy

-unoszenie hantli bokiem 4x 10
-unoszenie hantli przodem 4x10
-wyciskanie z klatki 10/8/8/6
-podciąganie hantli wdzłuz tułowia 10/8/8/6
Czy tym treningiem przetrenuje wszystkie aktony barków??

Wyciskania robimy jako pierwsze

-wyciskanie z klatki 10/8/8/6 - to jako pierwsze, bo to ćwiczenie złożone
-unoszenie hantli przodem 2x12 - tego tylko 2 serie, bo przód już zmęczony
-unoszenie hantli bokiem 4x12 - ok
-unoszenie hantli w opadzie 4x12 - to na tylny akton
-szrugsy na kaptury 3x15

dźięki wielkie chłopaki!

aha bylo jeszcze pytanie co do ilosci serii
poczatkujacemu starczy nawet 10
natomiast zawodowi kulturysci(do ktorych oczywiscie nie ma co sie porownywac podaje to tylko dla przykladu) robia i ponad 20

wiec sam rozumiesz, ze to zalezy

dzingz moim zdaniem wrecz odwrotnie