ano co do treningu regeracyjnego moze powiedziec , ze :
arty: aktywna regeracja
https://www.sfd.pl/temat133140/
atlas
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
przykladowa rozpiska
ACT
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
lub mozna sproobowac takiego :
grupa 1x tydzien
ZAŁOŻENIA:
OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ:
Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę
OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.
STOSUJEMY DELIKATNĄ PROGRESJĘ-TO REGENERACJA, LICZBA SERII MAX 4
====================================
nie stety w GRUPIE 2 nie mam opisanych na jakies stronie sa wszystkie cykle
. ale chwila. cwczioysz 1,5 miecha --- TO CHYBA GRUPA I
GRUPA I - poczatki
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858
cykl I str 1- przystosowanie do ciezarów , cykl II pierwsza MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V