Dla tych co się ZNAJĄ!!!!

ELO> powiedzcie mi czy takie rozłozenie trenowanych grup mięsniowych jest ok??!! powiem ze cwicze na mase.
Pon:plecy,biceps
Sroda:klatka ,tric
Piątek:bary,przedramie.(nogi)
Brzuch cwicze raczej codziennie a nogi własnie zaczne i bede robił w pt.
Do tej pory nie cwiczyłem bo miałem problemy z kolanem, ale juz raczej jest ok.
Podajcie jakieś cwiczenia na nogi :.................................

nogi daj przed barkami.
na przuch rob 2x tydzien ( po treningu wlasciwym, ale nie po plecach)

a ajki masz STAZ i sprzęt?

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-19 17:08:34

Cwicze na poważnie od wrzesnia. A zaczełem sie w to bawić ok rok temu.( tyle że dośc lipnym planem i nie zawsze regularnie, a wakacje zupełnie odpuściłem przez melanze i ogolnie mowiąc lenistwo) A od wrzesnia poszłem całą parą i jakoś idzie. A co do sprzetu to zadna rewelacja bo ćwicze z kumplem w piwnicy: sztangi, hantle,ławka, obciązenia od****a. Ale mozna cwiczyś wzsystkie partie i to sie liczy

na nogi wystarczą:

4glowe
-pol-przysiady 5x prgresja 15,12,10,10,10 ( na poczatek polecam nie bawic sie w duze obciazenia daltego do 3 serii zwiekszaj ceizar a po tem jedz tym samym
- prostwoanie nog ze sztagielka przyczepiona do kostki ( na pasku) 4x 8-10

2glowe:
-uginanie nog ze sztagielka przyczepiona do kostki (stojąc na pasku) 4x 8-10

łydki:
-wspięcia stojąc 3x progr 12,10,8
- wspiecia seidzac 3x 8-10

DZieki. Ale mozesz wytłumaczyc to:- prostwoanie nog ze sztagielka przyczepiona do kostki ( na pasku) 4x 8-10
JA raczej wyobrazam sobie zginanie ze sztangielką przyczepionądo nogi
Chyba ze w lezeniu to moze jakos,

-uginanie nog ze sztagielka przyczepiona do kostki (stojąc na pasku) 4x 8-10 jak to i o co chodzi z tym paskiem

Sory ze zadaje takie głupie pytania ale z ćwiczeniami na nogi nie miałem wiekszego kontaktu więc nei dziwcie się tej niewiedzy!!!!!!!

siadasz na czyms , bierzesz sztanigelke i kladziesz na stopie ( kolo kostki) i spinasz paskeim do spodni.
i protujesz

a uginac ? tak samo stoisz przodem do sciany z przywiazana sztanigelka do kostki

Spoko> DZieki wariacie szkoda ze nie moge dawać sogó