SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DLA TYCH KTÓRZY SIĘ ZNAJĄ NA RZECZY!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 751

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 162 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2345
Witam!

PROSZĘ TYLKO TYCH, KTÓRZY WIEDZA JAK TO ROBIC!!

Wiec tak prosiłbym o ułożenie dla mnie odpowiedniego treningu na masę zależy mi na zrobieniu dużych wymiarów!

Staż: można powiedzieć ze 3 miesiące z tym ze te pierwsze 2 to były nie systematyczne, ale ćwiczyłem ostatnio prawie 1,5miesiaca już systematycznie 3 razy w tygodniu.

Napisze tu także inne swoje dane:

Waga 69kg
Wzrost 175cm
Biceps 34cm
Klatka 108cm

Głownie zależy mi na zrobienie Dużych wymiarów!

Dieta tez dopasowana będzie do tego celu.

Jeśli jeszcze cos będzie potrzebne to proszę pisać.

Chciałbym, aby zajęli się tym tylko ludzie którzy potrafią układać treningi i znają się na tym!!

Dzięki!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1016 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7417
ja sie troche znam
a tak wogule to powiedz jeszcze jaki masz sprzet i skoro cwiczyles ostatnie 1,5 miecha 3 razy w tyg. to czy to byl jakis plan jak tak to jaki??wtedy sie pomysli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 162 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2345
NOOO nareszcie się ktoś tym zajmie

Mam drążek, Ławkę prostą skośna, sztangę łamana, prosta, hantle do tego 120kg
Ćwiczyłem w domu, dlatego mam tylko to, ale z czasem będzie tego więcej.

Ostatni mój plan wyglądał tak:

Klata
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie na skosie 12/10/8/6
Tric
Wyciskanie na siedząco 12/10/8/8
Pompki tyłem 3x25

Plecy
Podciąganie na drążku podchwytem 4x10
Wiosłowanie w opadzie 12/10/10/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga12/10/8/8
Uginanie o kolano 3x10

Nogi
Przysiady 25/20/20/15
Przysiady wykroczne 25/20/2015
Wspięcia na palce 25/20/20/15
Barki
Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8
Unoszenie ramion bokiem 12/10/10/8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1016 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7417
No wiec sprobuj tak:
pon.
klata tric
Klata
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie na skosie hantelek glowa w gore 12/10/8/6
rozpietki 3*10
Tric
Francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/8
Pompki tyłem 3x10 i naloz sobie jakis ciezar na nogi bo wczesniej robiles widzialem 25
sr.
plecy bic
Plecy
Podciąganie na drążku podchwytem 4x10
Wiosłowanie w opadzie 12/10/10/10
Martwy ciag 4*10 (wazne zeby dac cos na dolne partie <prostowniki>)
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8
Uginanie o kolano 3x10
3*10 uginanie ramion stylem mlotkowym (jak chcesz ja robie jedni wola robic 2 cw na bica)
pt.
nogi barki
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 4*10
Przysiady wykroczne ze sztanga an barkach 4 *10
Wspięcia na palce ze sztanga 3*10
Barki
Wyciskanie przed glowa 12/10/8/8
Unoszenie ramion bokiem 3*10
unoszenie ramion w bok w opadzie 3*10
chyba wszystko dobrze pozdro

Zmieniony przez - Listek2004 w dniu 2004-10-05 15:51:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
pozwole sobie poprawic po listku -0 kilka cwiczen + serie / powtrzenia

klata tric
Klata
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/
Wyciskanie na skosie hantelek glowa w gore 12/10/8/
rozpietki 3*10
Tric
Francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/8
Pompki tyłem z ciezarem 3x10

brzuch:
spiecia 3x
wznosy nog na boki3x

sr.
plecy bic
Plecy
Podciąganie na drążku NACHWYTEM 4xMAX
Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/
Martwy ciag 3*10 (wazne zeby dac cos na dolne partie <prostowniki>)
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8
Uginanie młotkowo 3x10
przedramie :
ugiannie ze sztangielkami podchwytem 2x15

pt.
nogi barki
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 4*20-15-12-10
Przysiady wykroczne ze sztanga an barkach 4 *10
COS NA DWUGLOWY uda -jak nie masz sprzetu - ugiannie ze sztanigelka podwizana do kostki 4x 12
Wspięcia na palce ze sztanga 4*15
Barki
Wyciskanie przed glowa 15/12/10/8
Unoszenie ramion bokiem 3*10
unoszenie ramion w bok w opadzie 3*10

brzuch:
wznosy nog 3x
spiecia skosne 3x
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1016 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7417
Faku nieładnie a tak wogule to 1 pytanko czemu w przysiadach tyle powtorzen ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
po1 swietna dodatkowa rogrzewka stawoow
po2 nogi sa takie ze rosna i od wielu powtrzen
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prośba o ocene treningu

Następny temat

Szuam Planu Na biceps - Hantle!!!