ćwiczenie

czasem stosuję jako ćwiczenie na czworoboczne, jednak w wersji częściowej, czyli bez wstawania z ziemi, jedynie 2 faza ruchu. poprawia siłe ogólną nieźle, obciąża mocno kręgosłup, można sobie tez kciuk wyłamac zdr.

[...] z obciążeniem w okolicach 55 kilogramów, teraz dodałem aż trzydzieści po przerzuceniu się na pełniejszą wersję. Podobnie zresztą z High pull'em - choć sporo osób wykonuje to ćwiczenie z pozycji stojącej, to ja wolę nadać nieco pędu sztandze podnosząc ją z ziemi. Zobaczymy czym to zaowocuje, liczę na spore wzmocnienie górnego grzbietu.

[...] zastanawiałem się jednak nad tym, czy następnym razem, za jakieś pół roku, kiedy będę robił po raz kolejny plan Billa Stara nie wymienić Power Clean na to właśnie ćwiczenie a zamiast ćwiczenia High Hull dać właśnie martwy ciąg, ne rbię go teraz, bo niestety muszę sobie najwyraźniej kupić opaski uciskowe, po przekroczenie 140 kilogramów [...]

[...] jeszcze asysty po właściwym treningu - w moim przydadku łydki i brzuch w pierwszy i trzeci dzień (rosyjskie twisty, brzuszki z obciązeniem, na łydki raz w pionie, raz na siedząco), w drugi robię ramiona (klasyczne uginanie z prostym gryfem i francuski wycisk z łamanym). Na każdą grupę zawsze jedno ćwiczenie po trzy serie, każda o 6-8 powtórzeń.

Noo w sumie niewiele do dodania. Moze wiec zajde z drugiej strony: -po co sa ostatnie powtorzenia? jakis tajemniczy bodziec miesnie dostaja> produkuje sie wiecej substancji stymulujacych wzrost? jesli nawet to lepiej zrobic 5 serii z 90% tych subst, niz jednz na 100%, druga na 90%, trzecia na 80% i jeszcze 2 na 70%, bo juz nie ma sily...przy [...]

[...] jak robisz klatke to triceps tez pracuje wiec nie trzeba już tyle ćwiczeń, 2 wystarczą. Co do barków wyciskanie żołnierskie dał bym na pierwsze miejsce bo jest to najcięższe ćwiczenie z tych podanych.Brzuch ćwicz 2/3 razy w tygoniu na koniec treningu rób allachy na wyciągu 3/4 serio po 12-15 powtórzeń. Jeśli powiedziałem coś źle to prosze o [...]

mam jeszcze małe pytanko odnośnie treningu. Jakim innym ćwiczeniem mogę zastąpić wznosy kolan w zwisie( nie mam drążka)? I jeszcze jedno: nie wiem jak wygląda ćwiczenie o nazwie jeżyki.

[...] wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x7,5/ 12x9/ - nie dałam rady zrobić trzeciej serii, tak mnie paliły mięśnie że nie mogłam ugiąć nóg- hmmm, nie jest to moje ulubione ćwiczenie 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x3,5/10x4,5/ 8x4,5 3b. przysiad plie (bez piłki) 12x25/ 12x26/ 8x27 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) [...]

[...] i 7 damskich/ 8 damskich 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5- nie jestem w stanie dac wiekszego ciężaru- to ćwiczenie sprawia mi dużą trudność 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 3a. uginanie ramion na piłce 12x3,5/ 12x4,5/ 7x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x4,5 12x3,5/ 12x4,5/ 10x4,5 3b. francuskie [...]

[...] 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10x2,5/ 10x3,5/ 10x3,5 15x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5- nie jestem w stanie dac wiekszego ciężaru- to ćwiczenie sprawia mi dużą trudność 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 3a. uginanie ramion na piłce 10x3,5/ 10x4,5/ 9x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ 7x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x4,5 12x3,5/ 12x4,5/ [...]

[...] nadal nie jestem w stanie dac wiekszego ciężaru 10x2,5/ 10x3,5/ 10x3,5 15x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5- nie jestem w stanie dac wiekszego ciężaru- to ćwiczenie sprawia mi dużą trudność 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 3a. uginanie ramion na piłce 8x4,5/ 8x6,5/ 4x7,5 10x3,5/ 10x4,5/ 9x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 9x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ [...]

[...] nadal nie jestem w stanie dac wiekszego ciężaru 10x2,5/ 10x3,5/ 10x3,5 15x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5- nie jestem w stanie dac wiekszego ciężaru- to ćwiczenie sprawia mi dużą trudność 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 3a. uginanie ramion na piłce 8x4,5/ 8x6,5/ 4x7,5 8x4,5/ 8x6,5/ 4x7,5 10x3,5/ 10x4,5/ 9x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 9x6,5 [...]

Noo to tak. Nizej rozpiski z ostatnich dni. Jesli chodzi o efekty to jakies tam sa ale ....... Przez pierwsze 3-4 tyg widzialam zmiany, dwojki ruszyly,pupa . Plecy i rece powoli. Potem tak jakby nic wiecej sie nie dzialo.... Zauwazylam,ze moj organizm potrzebuje chyba czestych zmiany. Zakwasy mam przez pierwsze treningi a pozniej nic. [...]

troche ten plan zmodyfikuje i w góra 2 dodam jeszcze jendo cwiczenie na plecy moze wiosłowanie hantlom bo jedno to ciut mało jak dla mnie

[...] pełna kontrola ruchu, wolne negatywy i naprawdę daje w kość -podciąganie nachwyt (negatywy) 6-8-8-8 -wiosłowanie półsztangą 15x20 - 12x25 - 3s 12x27,5 fajnie poczułem to ćwiczenie i wlatuje do planu -młotki stały ciężar 15-13-12-12 -facepull 3s 20x3 sztabki -brzuch - allahy+wznosy kolan 20+20 Micha: [...]

[...] - 9x20kg -unoszenie hantli w bok 18x3kg - 18x3kg -wyciskanie francuskie leżąc 12x14kg - 10x14kg - 12x12kg -thrusters z hantlami 8kg 2 serie po 12 powtórzeń zrobiłem to ćwiczenie bo suwnica była zajęta a przy okazji fajnie poczułem barki i nogi więc pozytywnie -wspięcia na palce na smithie 30x40kg - 30x40kg - 30x40kg Micha: [...]

22 IX 2015 Dzisiaj na treningu bez mocy jednak cwiczenie po owsiance jest trudniejsze niż po omlecie ;-( Trening: -przysiad 12x55 - 3s 10x60 - 12x55 -WL+ hantle 12x14kg - 3s 10x14kg -dipy 7+4 - 6+4 - 6+4 - 5+4 -ohp 10x20 - 3s 8x20kg -thruster 2s 10x20kg -wyciskanie francuskie leżąc 3s 12x gryf+5kg -wspięcia na palce 3s 30x gryf+40kg Micha: [...]

[...] sumo mi nie gra, pasuje bardziej do treningu nóg. poniedziałek: chciałaś robić też brzuch, ale nigdzie nie widzę cwiczeń :-P. nie podoba mi się też kolejność, bo najcięższe ćwiczenie zostawiłaś na koniec. ja bym zaczęła od wiosłowania sztangą, a skończyła na mc.a c do mc, to nie pasuje mi zupełnie, bo mc sumo jest ukierunkowane bardziej na nogi [...]

[...] dotyczący treningu brzucha http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_evolution_of_ab_training dla autora najpraktyczniejsze będzie ćwiczenie Jackknife Push-Ups on the "Evil Wheel", wystarczy kupić kółko treningowe i jazda. 3 razy w tygodniu po treningu kilka serii,przerwy 2-5 minut, nigdy do [...]

jakbyś robił porządne pompki po 15 powt, to po kilku seriach byś poczuł, zapewniam Cię. Nie ćwiczenie nóg - głupota, nie dość że nabawisz się dysproporcji, to spowalniasz efekt.