ćwiczenie

Hmm, więc chcesz koniecznie aby i tu i tu był skos na wyciskaniu na klatę... Tak czy siak-niech wyciskanie żołnierskie będzie w dniu 15 i 5, bo wznosy to raczej kiepskie ćwiczenie na zakres 5-ciu powtórzeń.

[...] (nauczyciela). Powiedział coś więcej? pokazał jak macie to ćwiczyć? jak się przygotowywać itd.? Nie spojrzałem, która to klasa jeśli nie podałeś też podaj. Jest to dobre ćwiczenie ale obciąża mocno kręgosłup bo tworzy na nim dźwignię którą potęguje ławka skośna i wykonywane nie poprawnie a tym bardziej w młodym wieku grozi poważną kontuzją!!!

Spróbuj z gumami, niewygodnie, ale powinny pomóc. Jednak pompki to takie ćwiczenie, gdzie ilość powtórzeń wzrasta bardzo szybko, więc na razie rób w zakresie ruchu i ilości jakiej możesz i staraj się stopniowo dochodzić do pełnych.

Tu co prawda nie małpa, a goryl i nie w judo, tylko w bjj, ale może się przyda: http://www.youtube.com/watch?v=wNJk_OEO5MU Generalnie czasami jedno ćwiczenie ma ileś tam nazw - zwał jak chciał. Jak zamiast tego zrobić coś innego, to cały plan Ci nie runie

Po prostu uważam że absolutnie nie warto ryzykować. Nie sądzę żeby ćwiczenie w ten sposób miało wpływ na nasz ostateczny wynik. Moim zdaniem sposób ten jest wymyślony trochę na siłę. Komuś kazano coś wymyślić, więc ten ktoś siedział, siedział i spłodził broń przeciwko sobie wmawiając sobie że to lepiej na niego będzie działało. Poza tym na [...]

Oto ja nie cale 2 lata temu. Cwiczenie tylko w domu. ..:: only pure underground techno ::..

nie ma problemu, mozna dodac nieco wiecej drazka w tygodniu, a klate w domowych warunkach ogarniesz bez klopotu:-) jak chcesz poprawic wl to bym jednak proponowal FBW by jestan czestotliwosc treningu wyciskania byla nieco wieksza, optymalnie 3 razy w tyg barki i biceps w domowych warunkach tez bez problemu bym ogarnął ,brzuch i plecy też . ja juz [...]

Bardzo dobre ale jak kazde cwiczenie wymaga techniki

witaj, ciężko powiedzieć co dana osoba miała na myśli mówiąc o kontuzjogenności dla barków ;-) Nie uważam by to ćwiczenie było jakieś specjalnie kontuzjogenne :-P Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-12-13 11:39:46

najwazniejsze cwiczenie czy to przy rzucie pileczka czy oszczepem, sa przenoszenia sztangi w lezeniu :)

2,5 kg na strone to troche mało, nawet jak na rozgrzewkę, choć dobór obciążenia to sprawa indywidualna. . ale pamietaj- im lepsza rozgrzewka tym bezpieszniejsze ćwiczenie, tak więc JEST DOZWOLONA :) przy klatce pamietaj także o rozgrzaniu obręczy barkowej i trcepsów ( stawu łokciowego )

[...] rąk na gryfie łamanym lub prostym 3 serie 10-15 powtórzen uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń uginanie rąk na mod;itewniku 3 serie 10-12 powtórzeń ćwiczenie 21 2 serie 21powtórzeń Kaptury sztanga prosta 3-4 serie 10-15 powtórzeń hantle 3-4 serie 10-15 powtórzeń Wtorek Plecy podciąganie na drążku 3-4 serie 10 powtórzeń [...]

[...] rąk na gryfie łamanym lub prostym 3 serie 10-15 powtórzen uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń uginanie rąk na mod;itewniku 3 serie 10-12 powtórzeń ćwiczenie 21 2 serie 21powtórzeń Łydki wspinanie na palcach ze sztangą 3-4 serie 10-15 powtórzen wspinanie na palcach z hantalmi 3-4 serie 10-15 powtórzeń Czwartek Nogi [...]

moze dolozyc jeszcze 1 cwiczenie ?? czy tyle jest dobrze

Rozciąganie jest bez wątpienia wskazane. Miedzy seriami na silowni powinno sie rozciągac miesnie zaangazowane w dane cwiczenie, sprzyja to regeneracji mięsni poza tym słuzy to utrzymaniu prawidlowej postawy oraz zapopiega kontuzjom.

Do mostku trzeba rozciagac(tak mi sie wydaje) plecy i barki. Ja rozciagam sie probujac robic mostek z lezenia:D + takie dziwne cwiczenie jakie znalazlem w poradniku o stretchingu a wykonuje sie je tak: Kładziemy się na brzuchu rozchylamy kolana jak najszerzej, stopy złączone. Staramy się w takiej pozycji zejść kroczem jak najniżej do ziemi. Gdy [...]

tylko uwazaj z tym-jak czujesz ze jakies cwiczenie nadwyreza ten bark-nie rob go. ogolnie jak sa kontuzje to trza je leczyc a nie dobijac.

Trening masowy Lee Priest'a Ćwiczenie Serie Powt. Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Grzbiet Podciąganie na drążku 7 15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7 6-8 Martwy ciąg 7 6-8 Ściąganie lub podciąganie na wyciągu 7 6-8 Barki Wyciskanie [...]

[...] przychodził w miarę wypoczęty i dasz sobie odpowiedni czas na regenerację. I oczywiście dopasujesz dietę do treningów. chce zacząć brać kreatynę ale nie wiem czy takie ćwiczenie da jakieś dobre rezultaty Jeśli tylko masz odpowiedni staż i od kreatyny nie zaczynasz przygody z siłownią (i będziesz ją brał tak jak się brać powinno) - rezultaty [...]

no ok spokooo dzieki wielkie... a tez slyszalem ze uginanie sztangi tylko ze nadchytem i rece cos na szer barkow ze wlasnie to cwiczenie jest na ta zewn czesc ?