ćwiczenie

[...] miałam lekki odruch wymiotny, przeszedł po kilku minutach, ledwo doczołgałam się do samochodu hahaha ale trening mi się podobał  Będę obserwować moje stawy i zwracać szczególna uwagę kiedy i po których treningach bolą mnie nogi. Jakie ćwiczenie mogę robić oprócz wykroków i wypadów? Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-02-15 10:51:21

27.01.2015 DNT # 29 Basen - plywanie kraulem przez godzine. Miska: Suple: odzywka bialkowa plyny: woda 2 litry kawa czarna x3 odzywka bialkowa Warzywa: brokul papryka czerwona oliwki sladowa ilosc mix salat z roszponka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0de991ac38c34b299b20426cc86752c8.png 28.01.2015 DNT # 30 Zero aktywnosci fizycznej Miska: Suple: [...]

[...] Pompki (te odwrotne na triceps ;)) 12/10/8 (z obciążeniem na udach) Jako bonus był robiony dzisiaj brzuch ;) Ogółem muszę przyznać, że męczący trening - pierwsze ćwiczenie na plecy dałem konkretny ciężar, myślałem, że nie dam rady skończyć serii, ale udało się ;) Po siłce od razu poszedłem grać w piłkę. I uganiałem się za tym [...]

Rzymski martwy ciąg Jest to ćwiczenie olimpijskich ciężarowców na rozwinięcie silnych mięśni dwugłowych uda i pośladkowych. Wykonanie takie same jak przy martwym ciągu na prostych nogach z tym, że podczas trwania ruchu sztanga cały czas dotyka nóg. Uginamy się w biodrach i mając płaskie plecy chwytami dłońmi gryf sztangi. Bierzemy głęboki oddech i [...]

3)tak lekko się pochylic 4) tak w opadzie siedząc po 12/10/10/8powt-i tu zaczynasz po 8powt kazde cwiczenie do zalamania na boczny akton cięzar normalny ja biore 6kg hantle Oho agresor się włączył może wróc do 1kapsa

wtedy najlepiej jako pierwsze cwiczenie, robione normlanie dac przysiad (bo chcesz go poprawic) wiec robisz np. 5serii po 5 powtorzen w takim ukladzie ostatnia jest robocza, kazda wczesniejsz 5 ruchow ale z ciezarem rosnacym co 2,5kg w kazdej serii. albo robisz solidnie 5-6 serii zakladasz, ze ma byc 6-4 powtorzen i kazda jest na maksa, wiec sila [...]

Vena wywalsz dzien raczkowy i w to miejsce wstawiasz: Rob obok stojaka Obwod: - wioslo ze sztanga w pochyleniu - zarzut ze zwisu (oczywiscie z przysiadem) - przysiad przedni - push press - przysiad tylny Dobierz sobie ciężar pod najtrudniejsze dla ciebie cwiczenie, caly obwod wykonujesz tym samym ciezarem nie odkladajac go. Musi byc dla ciebie [...]

MC na prostych, - to nogi, Generalnie daj klasyczne MC w normalnych rozkladzie, jesrt na cale cialo idealne przy redukcji cwiczenie jak je zrobisz nie musisz sie dogrzewac w pozostalych cwiczeniach... koncze bo sie rozpedze, a mialam nic nie przemeblowywac

sumo, trzymasz wasko i nogi szeroko Tak 4, masz racje, rąbnęłam sie , inaczej bylo by bez sensu francuz ze sztangielka opuszczasz sie bez podparcia, albo podskakujesz do podciagniecia i zaczynasz sie opuszczac wolno w dol - ok 5sek, albo stajesz na podwyzszeniu i tak zaczynasz zwisajac w podciagnieciu i sie opuszczasz - mordercze cwiczenie , ale [...]

opuszczasz sie bez podparcia, albo podskakujesz do podciagniecia i zaczynasz sie opuszczac wolno w dol - ok 5sek, albo stajesz na podwyzszeniu i tak zaczynasz zwisajac w podciagnieciu i sie opuszczasz - mordercze cwiczenie , ale efektywne broda ma być nad drążkiem tak jak przy podciąganiu?i od tego stopnia się opuszczam? i tak będę musiała pomóc [...]

[...] ciężar 7kg na początek było za dużo i zmniejszylam na 5kg Miałam problemy z ułożeniem stopy na ławeczce,niewygodnie mi było i wydaje mi się że troszkę za "płytko" robilam,ale to ćwiczenie to dla mnie nowość Myślałam,że zrobię sobie chociaż 15min orbitreka,ale jednak zrezygnowałam Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-01 11:13:11

widocznie zle robisz Podciaganie podchwytem jest bardzo latwe, czlowiek szybko sie uczy, bo biceps bardzo pomaga, ile razy sie podciagasz w ten sposob? Roznica miedzy nachwytem a podchwytem jest znaczna Ile sekund utrzymujesz sie opuszczajac?, nie mozliwe by nie czuc miesni, sama wykonywalam to cwiczenie teraz i plakac mi sie chcialo po 10 [...]

[...] czas trasa rowerowa,ale w lesie nie było za ciekawie muszę wcześniej wyjeżdżać no i po treningu rozgadałam się jeszcze z kumpelą dopieściłam dzisiaj bareczki,ale ostatnie ćwiczenie to już masakra ledwo co lewą łapkę podnosiłam TRENING barki 1 push press 5x 4-6 90sek 6/6/6/5/4 (22/23/25,5/27/27kg) 2 podciąganie sztangielek do brody 5x 6-8 [...]

ale po co dwa razy ćwiczenie na plecy? Jak coś to rób trening A-B czyli inne ćwiczenia w A a inne w B oczywiście w odpowiedniej kolejności. A jak nie masz chwilowo drążka to stosuj ćwiczenie z drugiego planu na ten czas ;-) http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16 <- dokladny opis razem z filmik pokazowym , ogolnie przejrzyj sobie dokladnie ten atlas cwiczen to prawdziwa skarbnica wiedzy ! jesli idzie o martwy to musisz go robic bardzo ostroznie to bardzo trudne technicznie cwiczenie i cwiczone zle - kontuzjogenne , ale jest to elementarne cwiczenie na caly [...]

aha i jeszcze jedno, jak ma się ćwiczenie nóg i pośladków do powiększania ich rozmiarów? jeśli mam miękkie otłuszczone pośladki i mało w nich mięśni to czy ćwiczenie ich tak jak reszte ciała z dietą na masę spowoduję że spadnie z nich woda z tłuszczem i staną się bardziej jędrne a przez to mniejsze?

Wczorajszy trening B:5x8 1x7 A3:6x12 A2:6x12 C1:6x9 E:6x10 F:4x12 G(robię trudniejsze ćwiczenie):6x12 H(robię trudniejsze ćwiczenie):6x7 K2:3x12 1x4 E już sporo lepiej:D Zmieniony przez - Flat w dniu 2013-04-30 12:21:30

No ale to nie zmienia tego o czym piszę. Ty to nagrałeś pokazowo, a Marian ma to ćwiczenie jak jedne z głównych, więc wiadomo że nie będzie się tam bawił w ciężary 20kg. Poza tym klamoty wypisaleś tylko przy jednym ćwiczeniu %-)

[...] %-) Dla mnie to bonusowy dzień, bo normalnie trenuje FBW... no ale jak zapraszał to przyjmuje wyzwanie xd Jak na poyebow przystało żaden nie odpuszczał %-) Seria za serią i ćwiczenie za ćwiczeniem także w rezultacie sporo dziś weszło na plegar i nie powiem czuje się lekko przeorany :-D Zresztą ćwiczylismy jakieś 2h... %-) Pompa i skupienie [...]

Syzfyki jako 4/5 ćwiczenie 12 powt., to już sam ciężar własnego ciała zabija :-D