[...] plie 3x 15-20 30sek 15/15/15 - 20 kg tutaj coś mi się pomyliło i myślałam, że jest zakres powtórzeń 12-15 i dlatego robiłam 15 razy na następnym treningu się poprawię samo ćwiczenie było w miarę, choć bardzo pilnowałam techniki, bo mnie trochę wyginało w plecach dzisiaj i dlatego ciągle uważałam, aby były proste 1e. Prostowanie nog 3x15-20 3min [...]
[...] serii po 13 razie jak się podniosłam, to mi się zakręciło w głowie i już nie kończyłam tych 2 razy 1b. Przysiad bulgarski 3x 12-15 lewa noga 30ske 15/15/15 - 5 kg to ćwiczenie mnie kiedyś zabije masakra jakaś normalnie w trzeciej serii musiałam w połowie chwilę przerwy zrobić, bo bym nie skończyła 1c. Bulgarski prawa noga 3x 12-15 30sek [...]
Ember cwicz Kegla i to duzo, na prade to jest cwiczenie nie tylko na miesnie miednicy ale jedyne cwiczace misnie trzymajace kregoslup, a one sa wazne bo to one trzymaja kregoslup. Trzeba przy kazdym powtorzeniu pierw spiac miesnie kegla i tak dopiero isc w gore, czy w dol
ember bardzo dobre cwiczenie rozluzniajace kregoslup. poloz sie na plecach nogi zgete w kolanach podkurczone, rece na bok zegnij w lokciach. teraz jedno przedramie w gore a drugie w dol, glowa skrecona w kierunku tego w dol. nogi zgiete poloz na bog gdzie reka jest w gore i teraz przekrecasz jednoczesnie rece, glowe i kolana z boku na bok i tak ok [...]
Iza, robie to ćwiczenie rozluźniające na kręgosłup, co mi napisałaś i Kegla też ćwiczę, bardzo lubię te ćwiczenia i mam nadzieję, że mi wejdą w codzienny nawyk jeśli chodzi o masaż, to miałam taki zamiar tak jak pisałam wcześniej w ten weekend wyjeżdżamy z mężem na kilka dni odpocząć i pójdę sobie do SPA na parę zabiegów i na pewno będę chciała [...]
za duzo taka masowka, nie ma powodu do robienia zurawia to jest cwiczenie jak kazde inne i jeszcze gorzej bo go nie bedziesz mogla wykonac, zobacz jak to idzie, lepiej normlanie pracowac i cos z tego miec niz robic cwiczenia dodatkowe. ale jak bardzo chcesz to daj zamiast uginania
[...] technicznie, drugi już z kocim grzebietem, więc dałam sobie spokój ale jestem zadowolona 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek 8x2klocek, 8x3klocek, 6x4klocek zawsze mi to ćwiczenie sprawia trudności, dzisiaj dwie pierwsze serie bardzo ładnie poszły, ale trzecia tylko 6 razy pełne uginanie, zrobiłam jeszcze dwa razy ale nie mogłam ugiąć do [...]
[...] dostępne to 10 kg, a to za dużo jeszcze tym razem ale ćwiczyło mi się przyjemnie 1b. Opuszczanie na drazku 6x 8 1min 4x5 strasznie się cieszyłam i bardzo czekałam na to ćwiczenie nie spodziewałam się, że to aż taka masakra będzie pomagał mi instruktor, zrobił z rąk "krzesełko" i pomagał mi się w ten sposób podnieść opuszczałam się [...]
[...] obciążenie o 1 klocek 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min dzisiaj: 8x20kg, 6x22,5kg, 4x25kg poprzednio: 8x17,5kg, 6x20kg, 4x22,5kg nadal mam problemy z tym ćwiczeniem ciągle nie umiem sobie zdjąć sztangi ze stojaka jak sztanga ma więcej niż 20 kg musi mi pomagać instruktor, jeśli jest w pobliżu to OK, ale nie lubię być zależna [...]
Bosz Kolejny dowód na to, jakim znaFcom jest ten "pan instruktor". NIE ściągamy drążka do karku, nie wyciskamy zza karku, nie podciągamy się za kark. To ćwiczenie jest mega-kontuzjogenne. Robią go tylko doświadczeni zawodnicy, którzy mają odpowiednią budowę stawów barkowych (ta grupa szczęściarzy jest w zdecydowanej mniejszości). [...]
Z tym ściąganiem drążka to było pierwsze ćwiczenie jakie zrobiłam na tej siłowni. Co do ręki - powiedział, że skoro jest po kontuzji to mam dać sobie spokój i zrobić tylko na prawą rękę te dwie serie. Zayebiście!
[...] zrobieniu obu rąk czekamy . Przerwy między ćwiczeniami są takie same , dodaj do przerwy czas w którym jedna ręka jest ćwiczona to druga odpoczywa i na odwrót . Jeśli robisz ćwiczenie na lewą rękę i zajmuje ci to 30 sekund i po tym od razu zaczynasz ćwiczyć drugą też zajmuje ci to 30 sekund i masz 2 minuty przerwy to pierwsza ręka odpoczywa [...]
Cwicz ze sztangilekami jako pierwsze cwiczenie - ciezar dobrany do slabszej reki. Drugie cwiczenie na sztandze - ciezar j.w. Poprawi sie po jakis 2 misiacach choc ideal to nie bedzie. Pamietaj o dokladaniu ciezaru w miare zwiekszania sie sily miesnia.
Co do wiosłowania z hantlem, to faktycznie może być to świetne ćwiczenie na Twój "problem". Świetnie w ten sposób rozciąga się mięsień. Tak jak pisał kolega musisz nisko opuszczać. Ja preferuję duży ciężar, energiczne podciąganie i powolne opuszczanie do samego końca przy jednoczesnym czuciu mięśnia jak się super rozciąga. Gites [...]
[...] na skosie z głową w dół, a nie w górę %-) Ale też było fajnie... I następnym razem będzie lepiej, bo czuję, że mam zapas. 3. No tu nie mam maszyny jaką miałam. Więć ćwiczenie trochę zastępcze. Opisane jako ROW/ REAR DELTOID. Takie śmieszne wiosłowanie, ale chyba na dobry mięsień %-) 4. No tu w prostowaniu, to ból kwasu od samego [...]
[...] spokojnie w łapkach nachwytem. 2. Na barach też podbiłam ciężar. Ale na razie ostrożnie, bo coś mi ten bark lewy daje o sobie znać cały czas. 3. Nie wiem jak zapisać to ćwiczenie. Polega na tym, że jedna końcówka gryfa oparta jest o ścianę, a drugi koniec trzyma się pod krążkami w jednej ręce i wykonuje się "ciosy". Ze zmianą rąk. 4. Dzisiaj [...]
[...] w staniu na rękach(głową w dół): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie naramienne, mięśnie trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe(górna część) -wykonanie-ćwiczenie to można wykonywać przy ścianie(dla lepszej stabilności-rys.2), lub dla zaawansowanych-bez oparcia-ze stania na rękach-rys.7a. Jest to ćwiczenie podobne do [...]
ja cwicze biceps 5-6 razy w tygodniu co prawda nie jest to intensywny trening gdyz cwicze w domu hantlami wykonuje obecnie 4X40 powtorzen i cwicze tak juz prawie 4miesiace i efekty sa nawet wieksze niz oczekiwalem. niewiem czy jest to dobre czy zle ale reka cos tam rosnie wiec nie jest zle a niemam w domu duzo mozliwosci na cwiczenie tej parti [...]
Aż się zdziwiłem widząc Wasze łagodne odpowiedzi ;P Weź się chłopie za jedzenie, oraz ćwiczenie - suplementy odpuść. Po 2tyg na siłowni, gdzie jeszcze pewnie nie pamiętasz jakie ćwiczenie jest na jaką partie zadajesz pytanie o suplementacje. Pozdrawiam, Niech Moc będzie z Tobą !
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
