ćwiczenie

Nogi powinny pozostac same. Klatka-nie robilbym wszystkiego z hantlami. Owszem,sa dobrym rozwiazaniem-ale sztanga jednak jest podstawa. wyc.glowa w dol(nie przesadzaj z katem) 4x6-8p wyc.hantli z supinacja skos dodatni 4x6-8p moze jakas izolacja-np brama 3x12/15p Nogi-skoro mc postawiles wysoko-w treningu plecow,cw.glownymna dwuglowe bedzie zuraw [...]

Wyciskanie żołnierskie poziomej 4x5 Mógłbyś nagrać to ćwiczenie? Bo ciekawi mnie jak ono wygląda. Chodzi o to, że wyciskasz ławkę poziomą, czy jak? }:-(

Mogę zastąpić wyciskanie od czoła wyciskaniem żołnierskim ? Czy jest to inne ćwiczenie i nie będzie angażowało tych samych partii mięśniowych (chodzi o to, aby barki dobrze pracowały).

[...] jeśli sądzisz, że twoje mięśnie nadążą się regenerować to powiem, że plan jest b.dobry. ps. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12/10/8 ( traktuje jako ćw na klatke) Bardzo dobrze, że traktujesz to jako ćwiczenie na klatę. Jeśli masz partnera na trenach to przy zbyt wielkim dla Ciebie obciążeniu zastosuj parę powtórzeń oszukanych

Oni nie wiedzą Zreszta oczywiste, ze jak przyjdziesz ze swoim treningiem to zaraz powiedza ze maja lepszy, teraz to i tak jestes w okresie zapoznawani sie wiec nie ma wiekszego znaczenia, ale jezeli ida z treningiem w tym kierunku to znaczy ze nie lubią siłowni Wiesz, nie daj się wrobić w pseudo- aerobowy trening na siłowni, pamiętaj jest czas [...]

[...] "zajął się mną" tamtejszy trener, choć wcale go o to nie prosiłam. Zobaczył, jak robię przysiady i miał pretensje, że je robię Wg niego pełne przysiady to ćwiczenie typowo męskie, nieodpowiednie dla kobiet Zalecił nie robić ich w ogóle, a jesli już to robić na suwnicy i tylko do kąta prostego. Gdy poprosiłam o argumentacje [...]

[...] Potem: Na wiosłach 50 powtórzeń Przywodziciele i odwodziciele (2 ćwiczenia) po 50 powtórzeń na każdy Twister - skręty tułowia 2 serie po 50 w prawo i 50 w lewo Atlas - ćwiczenie na plecy - 3 razy po 21 powtórzeń Atlas - ręce 2 razy po 15 powtórzeń "Konik Aerobowy" 50 powtórzeń Unoszenie do góry sztangi bez obciążenia 2 razy po [...]

Napisałam -> "nie bij" Rozpiętki to dobre ćwiczenie. Zapytaj Obli Obli, POMOCY Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-02-27 11:54:09

Rozpiętki to dobre ćwiczenie. No, w czasie rekonwalescencji po ciężkiej kontuzji . Nie mówię, że złe, ale nie NAJLEPSZE . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-27 11:57:32

sledze dzennik u mnie to samo bylo z trenerem. "Ty martwy ciag? po co? to nie jest cwiczenie dla kobiet" "po co chcesz robic modlitewnik na sztandze, mam dla ciebie maszyne" a jak poprosilam zeby ze mna przysiady robil to juz w ogole spojrzal sie na mnie jak na d****ke. rob swoje i tyle

[...] sztangi leżąc 5x5 martwe ciągi 5x5 wyciskanie sztangi za karku 5x5 unoszenie przedramienia jednorącz 5x5 - to na biceps ? wyciskanie sztangi wąskim chwytem (chodzi o ćwiczenie tricepsa) hp 5x5 sobota przysiady 5x5 wykroki z hantlami 5x5 wyciskanie francuskie 5x5 podnoszenie sztangi w pozycji stającej do brody 5x5 unoszenie sztangi [...]

Czyli po tym, jak dojdę do ciężaru maksymalnego na 5,5,5 schodzę na 3,3,3, a następnie jak na 3,3,3 dojdę do ciężaru maksymalnego to idę na 5,3,1? Zaczynam łapać, sprawdzę w środę, czy zdążę wykonać wszystkie ćwiczenia. Czemu na biceps jest tylko jedno ćwiczenie? Chodzi o to, że mniejsze partie i tak są angażowane przy ćwiczeniach złożonych?

Jeszcze raz podbijam - czemu nie ma nic na tricepsy a na biceps jest tylko jedno ćwiczenie? Rozumiem, że ten plan opierać się będzie na ćwiczeniach złożonych, dlatego nie ma na mniejsze partie ćwiczeń? Muszę trochę zmodyfikować bo w domu nie mam wystarczająco ciężaru. :) Dam do poprawki.

proszę o ocenę:) i odp jak z brzuchem? Czytałem ze brzuch najlepiej ćwiczyć codzinnie. Czy mogę do każdnego dnia dodac jedno ćwiczenie na brzuch? tak będzie NAJLEPIEJ?

Areoby mozesz robic na zasadzie treningu interwalowego, jezeli cwiczac po 40-60 min na rowerze zauwazysz definitywna stagnacje w organizmie.Ale narazie tym sie nie martw i zwieksz intensywnosc jazdy oraz dlugosc treningu na rowerze do tego co napisalam(czyli 40-60 minut) 5 razy w tygodniu.Dla uzyskania lepszych wynikow mozesz robic rowerek [...]

[...] wykroki, albo przysiady bułgarskie. Po nogach ja zawsze robie dzień przerwy, bo na 2 dzień po mocnym treningu ledwo chodze :) Na klate przenoszenie hantli, bardzo dobre ćwiczenie, na mnie świetnie działa, na klate jest mnóstwo kombinacji, na bramie na hammerach. Musisz patrzeć jak to działa na Ciebie, każdy jest inny, na mnie np. sztanga na [...]

to taki zamiennik na piątek , czyli na nogi .. dołoże jeszcze jedno ćwiczenie na nogi i chyba mogł0 by być co ?????? PIĄTEK Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeń przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń

co do drugiego treningu tu ejst ze podciaganie sztangi w oapdize ot jest cwiczenie na plecy ejzlei sie nie myle a restza jest na barki yes ?

Ale kurczę. Każde ćwiczenie jest na daną część partii ćwiczonej. Spróbuję może pojechać z tym treningiem tydzień, zobaczymy co organizm na to i jak z czasem

[...] V tydzień z treningiem cyklicznym. I tu mam do Was pytanie... zostać na dłużej z tymi ćwiczeniami czy może poszukać innych, coś w tym zestawie wymienić. Już zamieniłam wypady na bułgary... i mimo ciężkiego początku teraz fajnie mi się to ćwiczenie wykonuje. Cały czas zwiększam ciężar w każdym ćw, choć to niewielkie różnice ja czuję je mocno :P