I'll be perfekt - w drodze do perfekcji :)

I ostatnia - tak wyglądałam w zeszłym 2008roku w czerwcu ważyłam wtedy 73kg... Nie rozumiem mojego organizmu :(

DZIEŃ 5

Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak:

GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE
Koktajl białkowy na mleku

Spacer 2km

Godz. 8:30 - ŚNIADANIE -
Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła
2 małe kawałki razowca z nasionami - suche.
Herbata czerwona Pu-erth

Idę do pracy. Pieszo 0,5km.

godz. 10:00 zjadłam 2 mandarynki

Herbata Franciszkanka

Godz. 11:15 - 2 ŚNIADANIE
Serek grani naturalny 200g. B:22g/T:8g/W:4,4g
Filiżanka rozmrożonych wiśni
Garść orzechów włoskich
2 łyżki otrębów

Herbata Franciszkanka

Godz. 13:00 - PRZED TRENINGIEM
Ryba tuńczyk z puszki w oleju roślinnym (olej odlewam) 100g B:23g/T:10g/W:0g
Bułka grahamka

Godz. 14:15-15:30 - Siłownia
TRENING:
Rozgrzewka:
rowerek 5min,
orbitrek 5 min,
steper 5min,
bieżnia 5 min,
Air Walker - Gazela FreeStyle - 3min,

Potem:
Mięśnie brzucha:
Kołyska - mięsień prosty 30 powtórzeń, mięsień skośny prawy i lewy po 30 powtórzeń na każdy, z nogami podniesionymi do góry 2x10
"wisząc" unoszenie nóg na wprost i na skos po 10 powtórzeń

Potem:
Na wiosłach 50 powtórzeń
Przywodziciele i odwodziciele (2 ćwiczenia) po 50 powtórzeń na każdy
Twister - skręty tułowia 2 serie po 50 w prawo i 50 w lewo

Atlas - ćwiczenie na plecy - 3 razy po 21 powtórzeń
Atlas - ręce 2 razy po 15 powtórzeń
"Konik Aerobowy" 50 powtórzeń
Unoszenie do góry sztangi bez obciążenia 2 razy po 15 powtórzeń
Unoszenie mając ręce rozłożone na boki hantli po 1,5kg na stronę 3 razy po 10 powtórzeń

Spacer 1,0 km

Godz.15:45 Jabłko

½ pomarańczowego soku jednodniowego

Godz. 16:45 PO TRENINGU - OBIAD
Pierś z kurczaka (posypana chili, pieprzem, ostrą papryką, czosnkiem granulowanym, kilka kropel sosu sojowego, usmażona na 1 łyżeczce oleju z oliwą z oliwek)
½ woreczka kaszy jęczmiennej
Surówka z białej kapusty z sosem włoskim (na wodzie i oliwie)
1 soczek Kubuś 330ml

czerwona herbata Pu-erth

Godz.20:00 KOLACJA
Koktajl białkowy na mleku
4szt. chrupki - zwykłe kukurydziane

Witam
Kto Ci układał dietkę?

Alexxa - witaj. Dietę układałam w sumie sama w oparciu o artykuły przeczytane na forum. Sprawdzała i pomagała w modyfikacji m.in.obliques. A co? Coś nie tak? Jeśli tak lub masz jakieś sugestie to chętnie posłucham i wprowadzę zmiany :)

spoko spoko ta dieta nie jest wzorcowa, ale na pewno bedzie dzialac, nic nie poprawiaj na razie Tylko nie pij sokow to puste kalorie.
Na poczatek i tak najwazniejsze jest by podbic w diecie bialko i wyczyscic z "smieci"

A ile wazylas jak wygladalas tak chudo?

I powiedz w koncu co postanowilas z treningiem silowym, bo jak widac na trenerke nie masz co liczyc wiec jak sama sobie nie pomozesz to nie wyciszniesz z silowni tego co moze ci ona dac.
A jezli chcesz tylko miec aeroby to bieżnia, orbiterek and Co. i zajecia zorganizowane sie lepiej sprawdzaja niz machanie na maszynie w silowni Jak cos postanowisz to daj znac a poukladamy ci cos z tych maszyn co masz na silce.
PS.
Pamietaj ze nie tylko waga ale i lata robia swoje figurze, to co masz pod tluszczem i tak jest czyms zupelnie innym niz mialas w czasach mlodosci

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-20 20:44:19

obliques - witaj. te soki dziś to chyba tak jako nagroda za piękny tydzień :) czuję się naprawdę rewelacyjnie, więcej mi się chce, mam lepszy humor :) Dobrze nie będę nic poprawiać :)A o sokach już zapomniałam :)
Czy możecie doradzić jakie produkty mają najwięcej białka - wymienić jakieś konkretne przykłady i czy polecacie może jakieś odżywki, koktajle albo coś takiego dla mnie? Obecnie piłam koktajl białkowy o smaku truskawkowym z Ostrowi - wyczytałam że w 100g jest 80g białka - to chyba dobrze co?

Och, zdazylam dopisac w temacie treningu...

Ostrowia ?, jak ci odpowiada..., ale nie ta akurat bo tu wegle masz? Najlepiej kup Wheya czystego, bialeczko, a kwesta ktore to tez kwestia twojego budżetu. POszperaj w dziale o odzywkach co sobie ludzie chwala

WPC-80 - "OSTROWIA" koncentrat białek serwatkowych
- SMAK TRUSKAWKOWY, zawartość w 100g: białko 80g, Tłuszcz 8g, Węglowodany 6g

Wiem wiem ), jak sie skonczy kup czystego Wheya, i odpisz w temacie treningu, bo to sprawa istotna na diecie, twoj ruch jest caly czas umiarkowany, a powienien tworzyc ujemny bilans

jak wyglądałam tak chudo ważyłam jakieś 60-65kg

Nie mam treningu na siłkę nadal ułożonego, nie wiem jak się do tego zabrać ;/ (wstyd)
Mam jeszcze raz podawać sprzęt, jaki jest na siłce czy znajdziesz kilka stron wyżej?
o czym zapomniałam jeśli chodzi o sprzęt:
- takie coś co "macha się nogami" przywiązanymi do cienkiej linki (nie umiem ani opisać ani nazwać tego czegoś)

(Od poniedziałku chciałabym zacząć już tak właściwie ćwiczyć by ruszyła redukcja :) - dziś skończyłam okres uff ale i tak jestem dumna, że moje pierwsze w życiu dni na siłowni i to podczas tych trudnych kobiecych dni tak mi poszły)