DZIEŃ 5
Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak:
GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE
Koktajl białkowy na mleku
Spacer 2km
Godz. 8:30 - ŚNIADANIE -
Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła
2 małe kawałki razowca z nasionami - suche.
Herbata czerwona Pu-erth
Idę do pracy. Pieszo 0,5km.
godz. 10:00 zjadłam 2 mandarynki
Herbata Franciszkanka
Godz. 11:15 - 2 ŚNIADANIE
Serek grani naturalny 200g. B:22g/T:8g/W:4,4g
Filiżanka rozmrożonych wiśni
Garść orzechów włoskich
2 łyżki otrębów
Herbata Franciszkanka
Godz. 13:00 - PRZED TRENINGIEM
Ryba tuńczyk z puszki w oleju roślinnym (olej odlewam) 100g B:23g/T:10g/W:0g
Bułka grahamka
Godz. 14:15-15:30 - Siłownia
TRENING:
Rozgrzewka:
rowerek 5min,
orbitrek 5 min,
steper 5min,
bieżnia 5 min,
Air Walker - Gazela FreeStyle - 3min,
Potem:
Mięśnie brzucha:
Kołyska - mięsień prosty 30 powtórzeń, mięsień skośny prawy i lewy po 30 powtórzeń na każdy, z nogami podniesionymi do góry 2x10
"wisząc" unoszenie nóg na wprost i na skos po 10 powtórzeń
Potem:
Na wiosłach 50 powtórzeń
Przywodziciele i odwodziciele (2 ćwiczenia) po 50 powtórzeń na każdy
Twister - skręty tułowia 2 serie po 50 w prawo i 50 w lewo
Atlas - ćwiczenie na plecy - 3 razy po 21 powtórzeń
Atlas - ręce 2 razy po 15 powtórzeń
"Konik Aerobowy" 50 powtórzeń
Unoszenie do góry sztangi bez obciążenia 2 razy po 15 powtórzeń
Unoszenie mając ręce rozłożone na boki hantli po 1,5kg na stronę 3 razy po 10 powtórzeń
Spacer 1,0 km
Godz.15:45 Jabłko
½ pomarańczowego soku jednodniowego
Godz. 16:45 PO TRENINGU - OBIAD
Pierś z kurczaka (posypana chili, pieprzem, ostrą papryką, czosnkiem granulowanym, kilka kropel sosu sojowego, usmażona na 1 łyżeczce oleju z oliwą z oliwek)
½ woreczka kaszy jęczmiennej
Surówka z białej kapusty z sosem włoskim (na wodzie i oliwie)
1 soczek Kubuś 330ml
czerwona herbata Pu-erth
Godz.20:00 KOLACJA
Koktajl białkowy na mleku
4szt. chrupki - zwykłe kukurydziane