ćwiczenie

[...] TRENING Wyciskanie na Smithcie na barki przód 4x12-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 Face Pullsy siedząc 4x12 ( tu troche błąd zrobiłem dając to ćwiczenie na tył barków jako pierwsze. potem nie miałem siły robić całych powtórzeń na smithcie na tył.) Wyciskanie na smithcie na tył barków 4x8 Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] biedy napytam i poszłam na Smitha. Sama nie wiem co lepsze: robić z jakąś gównianą 30tką, czy te i tak marne 40 na Smithcie? Buuu :( Ad. 11. To jest moje najukochańsze ćwiczenie! I ono mi ratuje ten trening, bo te siady i MC doprowadzą mnie do depresji lub nerwicy. W ogóle, to sobie przyjęłam wszędzie za duże obciążenia, sugerując się [...]

Bo to dobra ilość powtórzeń na to ćwiczenie a i dorzucisz więcej kg ;)

Ćwiczenie na prostowniki.

Ja to ćwiczenie wykonuję od pierwszej wizyty na siłowni i nic się nie stało hehe :-D Po świętach leci spalacz :-) Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-04-18 16:14:34

Hmmm możliwe. U mnie na siłowni sporadycznie widzę jak ktoś wykonuję ściąganie wyciągu zza kark. Większość osób wykonuje ściąganie do klatki, bo "lepiej wchodzi" %-) No bo tehcnicznie też jest troche trudniejsze , ja wykonuje do klatki i robie trójątek najlepiej tak czuje to ćwiczenie i najwygodniej mi sie w ten sposób robi.

Na bicki spróbuj Dragcurl , zgapiłem to ćwiczenie od Tomq i jest bardzo dobre !

[...] | 60,5kg x10 | 60,5kg x10 Wyciskanie barki 10kg x10 | 10kg x10 | 10kg x10 Uginanie ramion sztanga 15,5kg x15| 15,5kg x15| 15,5kg x15 Squats 35,5kg x10 | 35,5kg x10| 35,5kg x10 25minut cardio Suplementacja OFF Jesszcze Info Kolejny ćwiczenie dodałem. Tym razem na bajca :-) Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ccd0ec3c172e4a0cad19c8a536711133.png

Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max ABS Wieczorem Wtorek BARKI + TRIC Wyciskanie sztangielek 4s 12-10x Wyciskanie na barki maszyna 4s 12-10x Podciąganie [...]

Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max treningu nóg to ty prawie nie robisz. Przysiady i 3 maszyny, watafak! wykroki, martwy na prostych, wskoki na [...]

Dzisiaj robiłem na wieczór tego 8minutowego ABS na spróbwanie. Wytrzymałem 4 minuty i dalej nie miałem siły. Strasznie mocno czuć brzuch. Trzeba będzie robić to ćwiczenie, bo wydaje się być dobre :)

[...] Ogólnie założenie dzisiejszych sprintów było nieco inne, ale przez pogodę nie mogłem skorzystać z trawiastego boiska. Mimo to z Dr W zrobiliśmy sprinty i kolejne ćwiczenie dla urozmaicenia :) Burn Shape mimo krótkiego treningu spowodował, że byłem cały mokry więc mogę go z całym sercem polecić ! Nogi nadal od soboty zakwaszone, [...]

Po prostu przyłóż się i zmieniaj kolejność raz daj jakieś ćwiczenie 1 ra ostatnie, a raz całkiem je wywal. wg mnie w każdym treningu musi się znaleźć sztnaga stojąc i hantle z supinacją i do tego jakieś 1 cwiczenie albo jakas supersieria dla urozmaicenia.

a moglby sie wypowiedziec Rion albo Georgu? Mój cel to właśnie skrócone FBW bez bawienia sie w triceps i biceps ( biceps nie najwazniejszy) To wywalić tą 1 rozgrzewkowa serie rozpietek i dać zamaist tego wycisk? Jbc zapis oznacza cwiczenie(dzień A)/cwiczenie(dzien B) dla niewtajemniczonych Zależy mi na jak najmniejszej objętości i najwiekszym [...]

[...] ale ojj lubię to. Ciężary małe, ale to kwestia czasu. Chce popracować mocniej nad techniką, szczególnie przy swingu i martwym ciągu. Na razie 3 serie po 15 powtórzeń każde ćwiczenie. Trening A 1. Wykroki z kettlami 3x15 8/12/12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 15/20/20 3. Barbell glute bridge 15/17,5/17,5 4. Ściąganie trójkąta/ drążka [...]

[...] nóg na maszynie 40/45/45 40/45/45 40/40/45 40/40/45 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko - brak wyciągu na siłce. Znów maszyna imitująca ćwiczenie na wyciągu. 30/30/35 30/30/35 20/25/25 20/20/25 kg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - bylo cięzko przy ostatniej serii 17,5/17,5/17,5 15/18/18 [...]

[...] A 1. Sumo squat z kettlem - 24/24/24 20/24/24 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20/20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie -muszę zmienić to ćwiczenie, na maszynie za bardzo obicążam kolana, a na dostępnych siłowniach nie ma możliwości zrobić odwodzenia nóg na lince/wyciągu 36/41/41 36/41/41 36/41/41 36/36/41 [...]

[...] 10/10/15/15 6. Brzuch mix kółkiem trochę pojeżdziłam, ale fun8-) nawet dziś czuję twn fun plank, przyciąganie kolana do łokcia Ogólne wrażenie bardzo ok, poza jednym ćwiczeniem - uginanie nóg na maszynie siedząc. Nie podoba mi się, Czuję dwójki tylko tak od kolana do połowy uda a bardziej mi zależy na tej górnej partii uda, bo ona jest [...]

[...] mix tylko 2 serie Ad. 3 Znalazłam inną maszynę na uginanie nóg i jest o niebo lepiej. Tutaj siedzonko jest proste i lepiej udało mi się wyregulować ustawienie. Zostawię to ćwiczenie,bo czuję dwójeczki ładnie, dziś szczególnie :-D W weekend pomiary, bo juz dawno miałam zrobić. Zastanawiam się nad wprowadzeniem kardio na stałe po treningu, albo [...]

[...] muszę w końcu nagrać i MC, bo technicznie nie jestem w stanie ocenić czy jest ok czy nie. Tylko z tym przysiadem sumo z ketllem/ hantlą progresować mi ciężko. Męczy mnie to ćwiczenie straszliwie. Tyłe i nogi mnie palą i przy ostatniej seri już ledwo co się podnoszę z przysiadu. Ale dobrze, niech palą. Może i tłuszzyk kiedyś spalą te mięśnie:-P [...]