[DT] coockawsky

Dzisiaj wymyśliłem sobie, że do końca redu będę robił klatkę 5x5. Np dzisiaj robiłem 60,5kg x5 2 serie, ale potem ubzdurałem sobie, że dam 63kg i zrobiłem 4-5x 3s, czyli za dużo XD
Od poniedziałku daję równe 63kg x6, za 2 tyg 65kg, za 3 tyg (o ile bede redukował xd) 67 i tak dalej i tak dalej xD

Jutro spróbuję sobie trening łap w superseriach

uginanie ramion sztanga łamana 4s 12x - francuz 4s 12x
Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4s 12x - ściąganie linki wyciągu górnego 4s 12x
spinanie bicków po obu stronach wyciagach bramy 4s 20x - wyciskanie wąsko 4s 12x

co sądzicie?

no co z tymi moimi superseriami ?XD

Ja bym dał najbardziej złożone z najbardziej złożonym, izolowane z izolowanym

uginanie sztangielki o kolano - sciaganie wyciagu górnego

dobrze kombinuje ?

Chyba prostowanie ramion na wycigu gornym ?

no

dobra, póki co zobaczę jak się będzie taki dobór ćwiczeń składał, zbijam na trening siema!

Na bicki spróbuj Dragcurl , zgapiłem to ćwiczenie od Tomq i jest bardzo dobre !

Dzień 15 Redukcja

Trening

Uginanie ramion sztanga łamana 4s 12-10x - Francuz 4s 12x
Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4s 12x - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s 15x

Uginanie ramion wyciągu dolnego na modlitewniku 3s 10x

35min cardio

Suplementacja

10g BCAA
4g BA
5kaps Meltdown

Dieta

Waga 73 -3kg
Pas wys pępka 87 -3cm

reszta wymiarów bez zmian? jak tak to graty, do ilu chcesz zejsc?