[...] się przesuwa. Oczywiście do każdego treningu ćwiczę brzuch. Odnośnie treningu nóg i braku w nim podstawowego ćwiczenia jak przysiady ze sztangą. Zakazano mi robić to ćwiczenie ponieważ mam kłopoty z kolanami, zamiast tego polecono mi ćwiczenie o nazwie "dzień dobry" a przed nim wykonywanie rozgrzewki przysiadami bez obciążenia kilka serii [...]
[...] nazywa. Tutaj też mam pytanie, należy podnosić nogi czy nie?) Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 (mogę wykonywać ćwiczenia w opadzie w moim wieku?) Dodałbym tu jeszcze jedno ćwiczenie, ale nie wiem jakie. Najlepiej coś na dół czworobocznych. Biceps: Zginanie przedramienia z supinacją 3x10 Zginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 Zginanie [...]
[...] czy sztangą): 4 serie 10/10-30 kg (jeśli sztangą) 8/8- 35 kg 8-37,5 kg Rozpiętki: 4 serie 10/10- 7,5 kg 8/8-10 kg Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej(to ćwiczenie ewentualnie na dół klatki, zależy co o tym sądzicie, jeśli to zły pomysł wywali się):4 serie 10/10- 10 kg 8/8-12,5 kg Biceps Uginanie ramion na modlitewniku ze [...]
[...] TRENING BRZUCHA Tutaj planuję wybierać zawsze 2 lub 3 z poniższych ćwiczeń: -Skręty z gryfem -Skłony w bok ze sztangielką -Przytrzymanie rąk w spięciu jednego kolana (ćwiczenie nr 2 z A6W) z ciężarem trzymanym za głową -Przytrzymanie rąk w spięciu dwóch kolan (ćwiczenie nr 4 z A6W) z ciężarem trzymanym za głową Na koniec największa [...]
[...] moim głównym celem było nabrać masy mięsniowej, co mi się raczej nie udaje. Jesli chodzi o biceps, to ćwiczę go co 2dni, czytałem, iż regeneruję się on dosc szybko, więc ćwiczenie go raz w tygodniu jest błędem (nie wiem, czy to dobre źródło), więc ćwiczę go co 2 dni. Nie mam zakwasów, pomimo iż czuję intensywnosc treningu, więc trenowanie [...]
Witam. Poniższy trening stosuje od początku stycznia i chciałem się spytac czy pora w nim cos zmienic. Proszę o wszelkie rady. Zakres powtórzeń 8-15, ale jak widac w poniższym w prawie wszystkich jest x10. Przy poszczególnych cwiczeniach oraz na dole zamieściłem moje pytania/uwagi co do nich. Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie [...]
Zacznijmy do poczatku, wyjasniajac najczestsze bledy treningowe i zywieniowe. Kiedy zrozumiecie co nie dziala, wtedy powiem co powinno zadzialac. A skad to wiem? Odpowiedz brzmi: trzydziesci lat trenowalem kulturystów. Mój beniaminek doszedl od 90 kg do 112 kg w 9 miesiecy. Trenowalem facetów, którzy na plaskiej laweczce podnosili 110-115 kg, a po [...]
[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) + wznosy barków (szrugsy/kaptury) 4 serie (wiosłowanie 12-12-11-11, a kaptury 16-16-15-15) 2.Wtorek a)Biceps + barki 1 Super seria -ćwiczenie "dwadzieścia jeden" i wyciskanie na barki zza głowy 4 serie, 2 Super seria -uginanie rąk na modlitewniku i wyciskanie na barki z przed głowy 4 serie 10-9-8-8, 3 [...]
[...] dobrze jest zrobiony i czy na pewno osiągnę mój cel czyli przybranie na masie mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałki, Środy oraz Piątki. Z góry mówię że każde ćwiczenie wykonuje 3 razy po 12 powtórzeń. Poniedziałek ( klata - Triceps ) Klata Ławeczka płaska - raz sztangielki raz sztanga Ławeczka skośna (głowa w dół) to samo raz [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d655d5a972fd4a66810ac5ca0efdde4f.png Trening z 10.01: małe obwody, 3 obwody po 15 powtórzeń każde ćwiczenie wyciskanie hantlami 10kg wiosłowanie hantlami oburącz 3x 7,5kg wypychanie nogami na maszynie 100/110/120 ściąganie drążka do brody 35kg wznosy rąk do boku 3kg [...]
[...] 60-70 kg) lub 8s- 30 kg, 2s- 50 kg, 1-2s- 60-70kg. Wyciskanie na ławce prostej 4s Martwy ciąg 4s podobnie jak przysiady z ciężarem. Wiosłowanie 4s- 25, 25, 30, 30 kg. Jakieś ćwiczenie na biceps/ barki. Brzuch- spięcia 3-4s Pochylanie się z obciążeniem- to ćwiczenie na skosy 2s Podnoszenie nóg leżąc 3-4s. Wcześniej ćwiczyłem więcej na maszynach, [...]
[...] .........4 9 ...........92% ...............10 .........3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy [...]
[...] 3) Poprawienie planu, który ułożyłem na podstawie własnego doświadczenia i przeczytanych artykułów PLAN UŁOŻONY PRZEZE MNIE: WTOREK: -rwanie siłowe 3 serie x 3 powt -ćwiczenie uzupełniające do rwania siłowego (hang power snatch/snatch pull) 3 serie x 3 powt -Przysiad ze sztangą z przodu (front squat) 5 serii x 5 powt RAMPA [...]
[...] + (taki sam ruch) linką z wyciągu ściąganie od dołu 3x 12-15 ost. max ~~Nogi~~ 1. Przysiady ze sztangą 5x 12 (Uwaga: tutaj jeśli polecicie coś innego to chętnie zmienie to ćwiczenie) 2. Wypady z hantlami (nie wiem o co tu chodzi, tak mi napisał) 3x 12-15 3. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3x 20 ost max 4. Wspięcia na palce 3x 25 ost max (czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze jest szansa na urośnięcie. I tu pojawia się moje pytanie, czy suplementy mogą mi zaszkodzić i spowodować zaprzestanie wzrostu? Z tego co czytałem, to siłownia i ćwiczenie spowoduje zaprzestanie rośnięcia (ścieranie jakiś płytek, blablabla), natomiast czy suplementy same z siebie spowodują np. mniejsze wytwarzanie hormonu wzrostu? 2. [...]
[...] on przez nas obdarowany dnia następnego. Lekki trening to te same ćwiczenia, które będziemy wykonywać w treningu, cieżkim tyle, że ze zmniejszoną intensywnością - każde ćwiczenie po 30 powtórzeń. UWAGA.. Nie trenujemy do załamania ruchu, musi nam zostać zapas kilku powtórzeń, więc ostrożnie z dobieraniem ciężaru. Jeśli chodzi natomiast o [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x - pompki w podporze tyłem 3x Na biceps i triceps wychodzi na każde po 10 serii. BARKI 2 ćwiczenia na każdy akton ( robimy jedno ćwiczenie, potem drugie na ten sam akton bez przerwy i tak na zmianę ) -żolnierskie sprzed glowy 3x wiekszy ciezar -zolnierskie zza glowy 3x mniejszy ciezar -unoszenie hantli [...]
[...] twój wyskok(no i oczywiście mleko itp. trzeba spożywać). Przerwy między kolejnymi seriami i ćwiczeniami powinny trwać 3 razy dłużej niż wykonywanie ćwiczenia,(jeżeli ćwiczenie zajmuje 1 minutę, to odpoczynek powinien wynosić 3 minuty). Nigdy nie zaczynaj ćwiczenia dopóki nie odpoczniesz całkowicie oraz jeśli jesteś zasapany. Trening [...]
[...] oporu Brzuch spięcia brzucha na ławce skośnej 3x30 skłony skrętne na ławeczce skośnej 3x20 unoszenie nóg w podporze (na przyrządzie)3x20 Są one przygotowane raczej pod ćwiczenie w domu, co z jednej strony trochę by mi odpowiadało bo mam jakieś opory przed pójściem na siłownie. W sumie to mam nawet jedną prawie pod nosem, ale cholera wie czy [...]
Dużo do zredukowania. Problemy z dietą.
