IMathew- wiosłowanie to ćwiczenie w którym czuje się strasznie źle technicznie, dlatego ciężko mi tu polemizować. Ale coś w tym jest, że ciągnąc łopatkami, do klaty łatwiej byłoby wykonywać "spięcia" łopatek. Tylko że wtedy nie byłoby to wiosłowanie :) Janusz Dzięki, ja do twojego zaglądam regularnie :)
[...] ilości powtórzeń, w treningach na basenach stawiasz głównie na wytrzymałość, więc te 8-10 powtórzeń może na tobie nie robić wrażenia. Spróbuj zakresu 12-18. Jeśli chodzi o ćwiczenie pleców to są one bardzo ważne dla bicepsu ponieważ podczas ich treningu bicepsy bardzo mocno pracują. Z kolei ćwiczenie nóg zwiększa iloąść hormonów, co z kolei [...]
Martwy jako ostatnie ćwiczenie? Ja bym nie dał rady porządnie wykonać to ćwiczenie, po poprzedzających go seriach. Wielostawowe powinny być na początku.. pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-12-14 21:16:36
Martwy jako ostatnie ćwiczenie? Ja bym nie dał rady porządnie wykonać to ćwiczenie, po poprzedzających go seriach. Wielostawowe powinny być na początku.. a powiedz no mnie,które z ćwiczeń mc,drążek,wiosło nie jest ćwiczeniem wielostawowym,co? ja jestem zdania ze przy takim zestawie zaczynamy od tego na czym chcemy w danym planie skupić uwagę/ Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnie pytanie. Jeśli już ułożę sobie ćwiczenia domatora np. 5-6 ćwiczen po 3/4 serie to lepiej robic każde ćwiczenie z osobna odrazu po te 3/4 serie czy wykonywac kazde cwiczenie po kolei po 3/4 razy?
zmien sobie ilosc pow. i serji w treningu ja radzilbym tobie tak: klata cwiczenie: 1) 4s 12 10 8 8 2) 4s 12 10 8 8 3) 3x 12 bic: 1,2,3) 3s 12 10 8 plecy zrob kompletna zamiane najpierw martwy pozniej max 3 cwiczenia na motyle a i wyciag na plecy robi sie z przodu tric tak jak bic uda 1) 5s 15 12 10 10 8 2,3) 4 s 12 10 10 8 4) wywal łydka jak [...]
[...] jest już konkretnym wyczynem. Nie zwróciłem uwagi na datę założenia dziennika - tydzień. Zaczynałem mniej więcej tak (i raczej tak w sumie robię do dzisiaj jeśli wykonuję to ćwiczenie, ale to nie o mnie ma być): http://www.youtube.com/watch?v=8fpcNyYpw3Y&list=UUpvosWs8JmTt53YLl5zWEqg&index=34 Od poziomu ramion w górę - jakby takie przekręcenie do [...]
[...] całkiem, bo próbowałem goblet i hack squatów. Do gobleta 32kg to ciut za dużo na razie. Hack squat uczy pokory wobec ciężaru i techniki. Czuję, że będzie to moje ekskluzywne ćwiczenie. Zaparłem się i w końcu robiłem same fronty, a ostatnią serię nowym stylem na "matkę z dzieckiem". Trzymałem desperacko dużego kettla w objęciach i jęcząc, z [...]
[...] sobie odpoczywałem. No i ciągle mi się odbijało śniadaniem drugim. Dlatego słaby. Dlaczego Długi cykl 2KB (LCCJ=long cycle clean and jerk) masz w "statycznie i powoli"? Tym ćwiczeniem praktycznie mógłbyś załatwić cały trening :) Założyłem sobie tak: ciężko - maksymalizuję ciężar; dynamicznie - maksymalizuję prędkość; statycznie (technicznie) - [...]
[...] ćwiczenia, a po treningu miałem lekkie mdłości. I to nie było tak ostro dzisiaj. A jak było? A tak było: Obwód nr 1 Przysiady z 2x16 + Double Press 2x16 - po 1m:00s na ćwiczenie - bez przerwy pomiędzy Odpoczynek 1m:00s Swing + Martwy ciąg - jak wyżej Odpoczynek 1m:00s Wszystko razy 4. W założeniu było po 100 powtórzeń każdego ćwiczenia, [...]
[...] tym. Po treningu, w ramach relaksu, trochę się potarzałem po podłodze. Powyciągałem łapy, spróbowałem nowych brzuszków i ... tureckiego siadania. Bardzo ładne i dość ciężkie ćwiczenie. Trzeba je będzie włączyć do planu. Nagrałem film z tego tarzania to sobie obejrzycie. No i nagrałem lot Carycy nad moją głowę. Nie taki diabeł straszny [...]
[...] Row - 1m:00 - 10L+10P + 24 Double jerk - 1m:00 x 2 - po 12 w każdym podejściu Goblet squat z uginaniem rąk- 1m:00 x 2 - po 10 w każdym podejściu - zaczynam lubić to ćwiczenie Miałem powyższe robić 4 razy ale coś źle ustawiłem w timerze i kazał mi robić inne ćwiczenia. Trudno. A może i dobrze. Wyciskanie z podłogi: 30+30+30+30 Half dragon [...]
Ładne ćwiczenie. I pewnie mordercze. Chciałem to robić z ciężkim kettlem, a zatem nie bardzo widzę tu miejsce na wyciśnięcie :-) Jeszcze nie teraz. Obecnie mam problem z wyciśnięciem jej stojąc, nie mówiąc o zrobieniu tego po przysiadzie. Z 16-tką pewnie dałbym radę kilka razy. Po wczorajszym treningu dochodzę do wniosku, że chyba zamienię się na [...]
[...] miałem 1,5 minuty luzu. C&P - robiłem zmianę ręki co 5 powt i praktycznie w jakieś 40s było po serii, więc nieco spowalniałem, czekałem w rack position i "odpoczywałem" - to ćwiczenie chyba liczone jest na ciężkiego kettla, bo 10x/min to w sumie mało. Rodzi się też pytanie - jak zakończę bój w czwartej minucie, to mam przerwę 5min, czy w sumie [...]
Trening epicki, jak to mówią - mógłbym go rozpisać na miesiąc u siebie.. TGU - to nie ćwiczenie na wykończenie się! Ewentualnie przy rozgrzewce można zrobić kilka razy. Samo w sobie jest technicznie trudne, bo trzeba mieć niezłą mobilność, a wykonywane jeszcze na miękkim materacu - ZGROZA!! Rwania - taki patent z GS - ruch idzie z nóg/bioder i z [...]
może lżej ściskał poślady |-) ;-) To na następnym treningu sprawdzę :-D Wątpię, czy od tego się wypoczywa. No, chyba, że dla kogoś zaciskanie pośladów to główne ćwiczenie :-D Izometria jak się patrzy :-D
[...] Waga się pogorszyła :-) Tertio - zrobić porządny trening. I tu też widzę przemianę. Kiedyś robiłem sobie kartki, arkusze, rozpiski itp. Dzisiaj wybieram jedno główne ćwiczenie, ustalam sobie poprzeczkę (czas, ciężar, liczba repów) i po prostu ćwiczę. A pozostały czas zapełniam ad-hoc. Okazuje się, że - pomimo wielkiego wyboru - obracam [...]
[...] ;-)) zawodniczek GS. Filigranowa panienka, a wywija żeliwem jak wydmuszką. http://www.youtube.com/watch?v=z4f08NSGw4Q Turniejowe odważniki mają zawsze taką samą średnicę, ale w środku mają komorę powietrzną, która różnicuje ich wagę. Wygląda na kawał żelaza, a jest tylko 24 kg. Tylko! Niejednego chłopa by złamało to ćwiczenie w takim zakresie.
[...] Wyszło. ------------------------------- Dodatki: Windmill po 5 raziy na stronę dla zasady raczej niż dla treningu Bent Press 16 kg - po razie na stronę. Matko, jakie to jest ćwiczenie. Jeszcze długo, długo nie będę mógł go zrobić w zadowalający sposób. Russian Twist w siadzie płaskim (odważnik trzymany bottom-up) 16 kg - 50 razy. Cardio I - [...]
Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku
