ćwiczenie

Yoo, ja na miesnie szyji robie takie cwiczenie: klade sie na plecach stopy na ziemi w doleglosci ok 50cm od siebie w kolanach kat prosty rece na klacie i podnosze sie na glowie(nogami caly ciezar przenosze na glowe). Robie 4-5 serii w (20,14,12,10,8) pierwsza seria normalnie w kolejnych dokladam ciezar na klate w ostatniej ok 25kg. Cwiczenie [...]

samo cwiczenie gowno Ci da i odrazu mowie ZAPOMNIJ ZE JAK BEDZIESZ BRAŁ JAKIES SUPLE TO ZDOBEDZIESZ TE KG. bez diety nawet nie warto zabierac sie za cwiczenie a nie mowiac juz o wydawaniu pieniedzy na odżwyki

[...] 1. doszłam do wniosku, że 4 serie to jednak za dużo. zwłaszcza, że bawię się w podciąganie z gumą, opuszczania, kombinowania...itp. to jednak trochę zajmuje 2. beznadziejne ćwiczenie. wywaliłam na rzecz ściągania uchwytu V, a dziś zrobiłam 1 serię do karku, a 2 pozostałe podchwytem 3. ok, fajnie klepie xD. przesuwam dropseta tutaj ze względu na [...]

[...] tym ćwiczeniu już chciałam iśc tylko rzygać. zaczynałam od 15 kg, co dropa zrzucałam 5 kg 4. fajnie weszło 5. na początku z hantlą 4 kg, później zwiększyłam. to chyba jedyne ćwiczenie na bica, które lubię,bo fajnie zyły wychodzą 6. sztanga prosta, 10 kg....ale już taaaaaak nie miałam siły, że lekko na odwal się. wczoraj byłam wybitnie głodna, [...]

[...] skonsultować jedną rzecz. podoobno wiosłowanie jest na grubość, nie szerokość i nie wolno mieszać ćwiczeń na grubość i szerokość. no ale jest to poteżne, wielostawowe ćwiczenie, więc pasuje go mieć gdzieś na początku %-). na razie plecy widzę tak: 1. podciąganie na drażku 3x10 (w zależności od tego, czy mam partnera, bo na gumie nie umiem) [...]

[...] nie umiem się tak bardzo pochylić z dużym ciężarem i kąt ma ok. 60 stopni 3.ok 4. oczywiście od następnego treningu zwiększam liczbę powtórzeń, na razie próbuję wyczuć ćwiczenie 5. ok 6.ok 7.ok, ale coś tam zwiększałam obciążenie i kolega mnie rozśmieszał, więc nie skupilam się na liczeniu:-P + tabata (swingi i pushpress na kettlu) dieta: [...]

[...] więc skróciłam przerwę. widać,że aż za bardzo 3a. chciałam dobić do 15 3b. średnio mi wyszła superseria, bo musiałam dzielić wyciąg 4. też średnio. generalnie średnio mi to ćwiczenie wychodzi 5.ok, klepło. SOBOTA: 50 min marszobiegu Wolne NIEDZIELA Barki/łapy/brzuch trening słaby, przed treningiem zjadłam nierozgotowaną kaszę, co mi zaszkodziło [...]

[...] 20 kg sztangi. 2b. za lekka sztanga, no ale następna byłaby za ciężka. 3a. ok, o dziwo, udało mi się od razu dobrać odpowiedni ciężar.po raz pierwszy tak poklepało to ćwiczenie 3b. tu tak samo. w dwóch ostatnich seriach już sobie pomagałam, bo nie było jak zrzucić ciężaru 4a. ok 4b. ostatnią serię zrobiłam trochę pro forma na stepie bez [...]

[...] linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 + 2x superseria ni bic i tric: uginanie sztangi prostej+ odwrotne pompki 2x15 + ćwiczenie na piłce "na talię" + 30 min marszu PONIEDZIAŁEK też fajnie weszło, ale jakoś tak szybko. chociaż może i dobrze, bo nie mam nadal dużo czasu Barki + brzuch 1 [...]

Mega ćwiczenie, jak potrafisz pracować plecami a nie bajcepsami to środek idzie dobrze dopiąć bo masz większy zakres ruchu niż sztangą

[...] teraz zacznie się zabawa Rzaba, no wiem, że moge więcej, ale nie ukrywam, 8-)że łydek (tak jak i brzucha) nie lubię robić %-). i lekko odpuszczam, zwłaszcza,ze to ostatnie ćwiczenie prin 25ug, to chyba nieduża dawka. nie znam się jeszcze, dopiero zagłebiam się w tajniki tarczycy dieta: dziś wyjątkowo wszystko btw, z racji porannego treningu w [...]

[...] 2a.zmieniłam, bo już mi się znudziły te sztangielki. może zostać? 2b. trochę się musiałam pobawić cięzarem 3a. zmieniłam, bo jutro nie będe robić brzucha, więc wybrałam ćwiczenie, które najlepiej odczuwam 3b,ok 4. ok tak poza tym, to w końcu mam możliwość spania dłużej, tylko co z tego, jak w ten i w przyszły weekend mam nocke :-( już [...]

1 ćwiczenie ma być stricte siłowe :-)) reszta mind muscle ale jak ciężko to właśnie mały deload zrób :)

[...] a ty musisz w końcowej fazie wchodzić głową jak gdyby pod sztangę. Bo tak stoisz głową wygiety do tyłu sztanga idzie do gory a odcinek ledzwiowy cierpi. To jest ciężkie ćwiczenie techniczne może byś zamienił na wyciskanie żołnierskie też dobrze wchodzi a mniej to ogarnięcia od strony technicznej. Zrobisz jak uwazasz cwiczen bazowych na barki [...]

[...] bo wcięło mi część notatki. ale wiem, ze starałam się szlifować technikę (czyli schodzić coraz głębiej), więc raczej nie przekraczałam 55kg 1b. czy można sobie jakoś to ćwiczenie utrudnić? 2a. ok 2b. bolał mnie odcinek lędźwiowy (pomimo pasa), więc nie cisnęłam na siłę. nie pamiętam ciężarów, ale chyba z 20 lub 25 zeszłam ostatecznie do [...]

Czosnek i cytryna, wit. C to moje jedyne lekarstwa na ten czas. O niebo lepsze działanie niż wszelkie "fervexy" :) Wykroki z obciążeniem? To max brzmi zabójczo... Nienawidzę robić wykroków ale wiem, że to ćwiczenie pięknie odwdzięcza się za włożony wysiłek ;-)

no tylko że o to chodzi, że jak nie będę wyczuwać tych ćwiczeń to trening nie będzie mnie satysfakcjonował. musze mieć przynajmniej jedno ćwiczenie, które wiem, że nie skaszanię. szukam kogoś, kto mi pomoże, ale dobrze wiesz, że niełatwo taką osobę ogarnąć %-). parę razy byłam ustawiana, ale jakoś tak to później ucieka %-) no, a dziś dzień testowy [...]

[...] zmieniłam i chyba będzie wyglądał tak: /SFD/Images/2016/5/3/dfabac703a004567ba7934a74371e942.png 1.ogólnie spoko, tylko muszę sobie lepiej łono wymościć %-) 2a.dziwne to ćwiczenie, nie wiem, czy zachowam, bo mi się kolana buntują 2b. ok 3.staram się o nic nie podpierać, ale różnie to wychodzi 4.na suwnicy DIETA: dziś na oko, bo wstałam późno [...]

[...] generalnie trening fajny, ale nie wiem, czy rzeczywiście ma sens. wychodzi dużo ćwiczeń, a bez rozgrzewki zamykam się w niecałą godzinę. no i mam jednak problem z tempem. ćwiczenie w tempo wiąże się ze zmniejszeniem ciężaru, a to uraża moją koksiarską ambicję /SFD/Images/2016/5/4/846b677ca9f64afb831ef27ecfc5eead.png 1. za lekko było, mogłam w [...]

Keb fajne to ćwiczenie "zbieranie grzybków" chyba bardzo podobne do RDL'a na jednej nodze z tego co widziałam :)