[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

Pikaczumba jakie cwiczenie?

łodbrazki popaprało ale jak widac ostatni obrazek to oto cwiczenie mi chodziło

Juz widze , ja przy tym cwiczeniu wymiekam za duza pompa na prostownikach

a taka fajna blondynka to cwiczenie robiła na foci.a tu hooy.rysowanka tylko wpadła.i co?proste wnioski to lepiej atakuje prostowniki czy pseudo mc na plecy?


Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2016-03-23 15:51:58

DZIEŃ 47




BARKI BIC

1. Wyciskopodrzut 4 x 5 x 50 1 x 5 x 55 kg
2. Scott Press 4 x 12 x 8,8,8,10kg
3. Unoszenie hantli siedząc do boku 3x 12 x 6,6,6kg
4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 x 4kg
5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 3 x 8 x 30kg 1 x 8 x 35kg
6. Uginanie przedramion z sztangielkami ( drag curl ) 4 x 12 6,8,8,8kg
7. Uginanie na wyciągu dolnym 4 x 15, max



Coconut Water do obiadku prawie bezkaloryczna 20kcal/100ml


Ten ryż basmati wymiata, wchodzi jak piach mega


Makarun + łosoś w jajcach na maśle










OFF od pracy w końcu .
Wyspałem sie jak człowiek prawie 9h, śniadanie + kawka z imbirem i na siłke.
Jako, że byłem koło 10 to już troche bydła sie zebrało, ale niemniej jednak wszystko co chciałem po kolei robiłem
W PP nieco lepiej juz mi sie robi, barki sie przyzwyczajają, weszło w ost 55x5, a no i butów zapomniałem ściągnąć, na nastepnym treningu jednak spróbuje zrobić wszystkie na 52,5kg.Szczerze to już po 1 siłowym, barki miały dość reszta na dobitke powoli technicznie sory, ale nie da sie co trening + 5kg
Bicek ok, co tu pisac reszta na filmach.
Nagrywane serie na filmach to serie ostatnie danego ćw.

@julka:A jaka dobra ta pasza
@sefen:To były nie planowane zapasy, żółte labelki przykuły moją uwag ęna pókach i tak to sie skończyło
@pika:Pika mordo przyznam Ci racje, że na rzymskiej swego czasu jak robiłem z obciążeniem to angażuje praktycznie same prostowniki i czuć dobrze, ale sie nadaje na ost ćw moim zdaniem.nastomiast martwy zapewne pobudza wiele wiecej miesni całego ciała tak jak Pawel napisal, ale nie koniecznie ora mocno prostowniki. p.s blondyneczka sie pojawiła jednak



Pozdrawiam

Widocznie Paweł zadziałał albo jakis inny mod co lubi blondynki
moze i co trening 5kg nie ale co tydzień na serii tak
jak robisz barki to rób je statecznie jak w wyciskaniu na barki które kiedys było dyscyplina olimpijską.robisz zarzut na barki i wyciskasz z lekkim wypieciem klaty.
drugie ćwiczenie to w jednym ruchu wszystko idzie z przekreceniem hantli
trzecie cwiczenie jest mało efektywne.bardziej efektywne jest oparcie sie bokoem o ławke która jest w skosie dodatnim na 45stopni i wykonywanie tego samego ruchu.

o bicu ci juz w spamie pisałem


no jest to logiczne ze martwy(pisze tu o poprawnie wykonanym martwym a nie patatajni co pseudotrenerkowie promują)angażuje dużo miesniów.

w krzywym zwierciadle

hm....przysiad przedni tez angazuje prostowniki pleców.nie wiedziałem ze przysiad przedni jest na prostowniki a robienie bica na przedramiona

no co dlaczego moje bzdury maja być mniej bzdurkowate niz ich bzdury


Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2016-03-23 20:04:28

DZIEŃ 48






Na dodatek jakiś pajac biegł do bramki bo juz lot zamykali i typa nie widzialem , biegł z kluczami w rece no i Mnie pociachał .
Zostałem w pracy, ale troche wyluzowałem i starałem sie nie zamęczyć


To od stałego klienta prezent +5 funa tipa


OFF od siłki w pracy zapyerdol na maxa , przez ten tydzien bedzie kosmos.
Barki płaczą i odmawiają jakiegokolwiek noszenia .
Micha w miare przytrzymana.
Jutro off też totalny. nast nogi od nowa tydz.

Pozdrawiam

jak juz masz stałych klientów którzy dają tipy to nie wiem co robisz po godzinach

Przy tym PushPress cała twoja siła jak sie wybijasz i jej przenoszenie kończy sie na kolanach można tak to obrazować napisać. Sztanga ma iść w jednej linii a ty musisz w końcowej fazie wchodzić głową jak gdyby pod sztangę. Bo tak stoisz głową wygiety do tyłu sztanga idzie do gory a odcinek ledzwiowy cierpi. To jest ciężkie ćwiczenie techniczne może byś zamienił na wyciskanie żołnierskie też dobrze wchodzi a mniej to ogarnięcia od strony technicznej. Zrobisz jak uwazasz cwiczen bazowych na barki jest kilka. Przy unoszenie na boki lezac to myślałem ze zachwile barki ci wyrwie albo odlecisz. Nie potrzebnie tak szarpiesz i ruch jest przesadzony. Co do efektywność to tak jak kolega wyżej jak bym robił coś innego. Możesz spróbować np unoszenie sztangi w opadzie do klatki.

Przy uginaniu sztangi na bica zejdz z ciezaru pracuj bicepsem, a nie plecami bez bujania. Na wykonanie strikte siłowe oraz ruchy oszukane przyjdzie czas. To już tam jak uważasz i jak czujesz mięsień.

Co do chwytu jak założysz paski do ostatniej serii to nie bedzie tragedii gorzej jak będziesz je zakladał od pierwszej serii w każdym ćwiczeniu na plecy czy tam gdzie trzeba mocnego chwytu.



Zmieniony przez - marbex w dniu 2016-03-25 19:11:34

Zmieniony przez - marbex w dniu 2016-03-25 19:12:44

Zobaczymy czy efektywnie będzie na koniec masy, nie wszystko musi być idealnie technicznie. Siłowy bodziec to też dobry bodziec. Poza tym, niedługo zmiana ćwiczeń