[...] %-) wszystko poszło jak sobie wcześniej zakładałem, ciężary większe z zachowaniem odpowiedniej techniki, a nawet wydaje mi się, ze we wiosłach była lepsza :-) pierwsze ćwiczenie tym razem zrobiłem z drążkiem, a nie z linkami i przyznam, ze zostanę przy tej wersji, podpatrzyłem to u Norberta Tymczuka i weszło mi świetnie, z linkami tez było [...]
[...] skupiłem się bardziej na technice, zrobiłem więcej powtórzeń i poszło jak trzeba :-) cały trening na plus, jedynie nie mogę znaleźć dla siebie odpowiedniego ćwiczenia na 6 ćwiczenie w tym zestawie, zauważyłem ze siady sumo na Smithie powodują spory dyskomfort z kolanami dzień/dwa po treningu, sumo na stepach odpada, bo.. nie ma stepów %-) [...]
[...] / 20x5kg / 20x5kg +45 min cardio na czczo kolejny dobry trening jak w zasadzie większość ostatnimi czasy, natomiast siłowo i tutaj lekko w dol niestety jesli chodzi o pierwsze główne ćwiczenie w planie. Prócz tego większość udało się utrzymać lub nawet ciut dołożyć, więc myślę, że podsumowując cały trening wyszedl uważam nie najgorzej :-D
[...] była otwarta do 16, a ja kończyłem prace o 14, więc dość na biegu, bo zanim zacząłem była 14.30, ale ogólnie poszło dobrze :-) wyciskanie hantli, które leciało jako 2 ćwiczenie zamieniłem na sztangę, bo podczas ostatnich treningów przy tym też odczuwałem łokcie, natomiast przy sztandze poszło bez zarzutu, ogólnie cały trening jak [...]
[...] Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x38kg / 15x38g / 15x38kg +45min cardio na czczo Trening poezja, równie udany jak ten poniedziałkowy :-) Zamieniłem kolejnością pierwsze ćwiczenie z drugim i dałem polsztange na samym początku, weszlo bdb, aczkolwiek ta 140tka była już dość naciągana, chociaż na usprawiedliwienie dodam, że więcej jak 130 chyba [...]
[...] pójdzie lekko w dol i powinno być ok :-) jeszcze czekam tylko jak mi przyjdą gumy oporowe to tez bede mógł wprowadzić jakieś urozmaicenie czy dac po prostu więcej "ciężaru" bo dla przykładu wyciskanie na maszynie robię jako 4 ćwiczenie, a zakładam cały stos, także tu gumy będą jak znalazł :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-03-27 17:05:02
[...] mniej. Przy floor pressie z kolei go czułem, zobaczymy jak będzie w kolejnym tygodniu, jeśli dalej to samo to dam wyciskanie na Smithie na ławce poziomej, albo na maszynie chociaż wolałbym zostać przy floor pressie, bo lubię to ćwiczenie. Cala reszta również ok, brakowało mi tej maszyny do unoszenia bokiem %-) ogólnie całość mega pozytywnie!
[...] nie mozliwe taki spadek mocy jest i co by sie nie działo próbowałem targnąć swoj ciezar 200+ bo by mi to spokoju nie dawało ze zeszły trejn 200 szlo a teraz 150 skończyłem ćwiczenie %-) Ps. Poj**ana akcja z tymi silkami i Was %-) ale lepszego to niz zamkniecie silek w p***u %-) edit. mysle ze na 99% robote zrobiłą tu psychika. Bo po takiej [...]
[...] 12x97kg / 10x106kg +25 min cardio na czczo wczorajsza sesja pull, byłem lekko spóźniony i do tego zapomniałem słuchawek.. największy ból %-) ale ogólnie poszło bdb, każde ćwiczenie czułem tak jakbym chciał ;-) aczkolwiek zauważyłem lekki spadek mocy, dla przykładu w ściąganiu drążka mimo tego samego obciążenia lacznie zrobiłem 3p mniej [...]
Wyciskanie hantlami - klata Wyciskanie na barki 60* - bark + góra klaty pełni mega duża cześć pomocnicza wiec to i to. Hammer poziomo - wiadomo klata - jakby dał jako drugie to Smith już gorzej by poszedł. Dipsy - klata / triceps - jakby dał przed Krzyzowanie linek to by mniej efektywnie poszły Dipsy, a z kolei w tym ćwiczeniu kolejność w sumie [...]
No i o tym mówię. I gwarantuje Ci, że jakbyś tak samo się przykładał do ułożonego przeze mnie PPL jak do treningu JP czy tak ch** wie kogo, to efekt finalny byłby ten sam. I nie wyszedł byś lepiej na tym, że w jednym push dałeś jedno ćwiczenie na barki przed klatkę.
Panowie, w takim wieku ? Myślałam, że cycki cieszą tylko chłopców w podstawówce... Ale do rzeczy. Na wzmocnienie pleców polecam wszelkiego rodzaju mostki. Zwłaszcza jedno ćwiczenie bardzo pomaga przy garbiemiu się : Należy uklęknąć, oprzeć ręce na biodrach, wypchnąć biodra i uda maksymalnie do przodu, jesnocześnie wyginając plecy i głowę do [...]
przymszy dokladnie tak samo jest u kobiet po porodzie wykonuje sie cwiczenie sciskanie miesni keglazeby miesnie pracowaly tak jak dawniej.to jest normalne cwiczenie
witam. rzeczywiscie musisz popracowac nad elastycznoscia tego stawu. za taki ruch odpowiedzialny jest staw skokowy górny czyli staw skokowo goleniowy odpowiedzialny wlasnie za ruch wyprostu i zgiecia ( stawanie na palcach czy na piecie). ja proponowalbym cwiczenia uruchamiajace ten staw i wzmacnianie go. Pamietaj aby przed kazdym cwiczeniem [...]
[...] Grzbiet: Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8 Podciąganie podchwytem 4x10 IMO zbędne, dałbym wiosłowanie sztangą jako drugie ćwiczenie a gdzie prostowniki Szrugsy 4x12/10/8/8 Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą 4x12/10/8/8 zginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 4x10 zginanie [...]
[...] (nachwytem) podciagamy kolana do klatki- robimy tak az do momentu kiedy nie jesteśmy w stanie podciągnąć już ani razu. schodzimy z drąga, odpoczywamy 30 sek. i powtarzamy ćwiczenie, znów schodzimy i znow odpoczywamy 30 sek. po raz 3 powtarzamy ćwiczenie i odpoczywamy 1 minutę. To była jedna seria, takich serii robimy 2-3 w zależności od [...]
opieprzasz sie z nogami, plecy tez jakos dziwnie. Nogi: Przysiady 4s wyciskanie na maszynie 4s uginanie na maszynie 4s +lydki Plecy: 1 cwiczenie na grubosc 4s i cwiczenie na szerokosc 4s i jedno na prostowniki 4s
wiem ze na brzuch jest dobra, ale chodzi mi o robienie na niej skosnych. Czy nie jest to zbytnio prowizoryczne cwiczenie:) No i dalej chcioalbym sie dowiedziec czy moge zastapic cwiczenie dolnych i gornych tylko tym jednym cwiczeniem ktore opisalem jako pierwsze:)
[...] 2 kawy z mlekiem sojowym na treningu wyciskanie sztangi w górę szło bardzo opornie bo dorzuciłam 5 kg i trochę kręgosłup w odcinku L pobolewa,bo się przeciążył, może zmienię to na inne ćwiczenie na barki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/111c3dfe6c2e4d1c8aad23d86b23be36.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31d0ea89c7c64edfaff54103edca3084.png
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
