ćwiczenie

[...] Dead Lift - 5x50 5x70 5x90 5x110 5x120 Kettlebell One arm Swing - KB32 - 5x10L/P Rower -30 minut Niby niedużo, ale się spociłem. Myślę że na kolejnym treningu będę mógł jeszcze jakieś ćwiczenie dorzucić. Wybór prawdopodobnie padnie na fonty. /SFD/2017/9/18/366cfab7f693413b9f7d77be75c6eaa1.jpg /SFD/2017/9/18/1ac84aba6c994ef08d6c05d48c153651.jpg

Waham się, 10x8 i przejście na większe (za Mahlerem), opcja druga 10x10 i dopiero większe kulki. Jest jeszcze opcja trzecia. Po zaliczeniu 10x8 zmieniam ćwiczenie na cięższe (e.g. - military press - seated military press - sots press) Tak czy siak, potrzebuję większych kulek

Najmniej przyjemne jest to, że kolejnego dnia, nie wiedzieć czemu, plecy bolą nie brzuch }:-( Bo nie jest to poprawne ćwiczenie na brzuch. Brzuszki robi się z poziomu, spinając brzuch bez odrywania lędźwi bo wtedy włączają się mięśnie pleców :-)

[...] temu takie p i e r d o l y nie straszne :-))Chodzi Ci o poranne lanie jak z cebra? :-D jak na specjalistę od planków to strzał wyjątkowo słaby, rzekłbym kulą w płot ;-D przestaję wierzyć w te planki słynne na całe forum %-) Kiedyś mi te planki poziome pan Janek polecił jako wartościowe ćwiczenie. A ja szukałem na internetach jak je robić }:-(

Kocik: 1.Przysiad ze sztangą ok 2.Martwy ciąg na prostych nogach daj zwykly MC i wykonuj go przemiennie z przysiadami 3.Wyciskanie sztangi na skosie ok 4.brama wyrzuc 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ok 6.wyciskanie na barki daj sprzed glowy 7.sciaganie drazka+ tyl barkow-super seria daj zwykle podciaganie na drazku bez super serii [...]

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń z obciazeniem - moge dodac jeszce jakies cwiczenia na brzuch ? jest to chyba moja najlepsza partia poniewaz wczesniej robilem 6 weidera i czuje miesnie pod brzuchem niestety troche tluszczyku jest na brzuchu :) 2. Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń - ok 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z [...]

Witam Drążek daj od 3 obwodu wiosło mimo wszystko to bardzo dobre ćwiczenie ;-0, tylko potrzeba czasu na efekty w tym sporcie ;-0 "zmienic cwiczenie na miesnie ramienne na Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia poniewz jest tu zaangazowane wiecej grup miesniowych i tez robic 2 czy 3 obowdy z tym cwiczeniem ?(mięsień czworoboczny grzbietu [...]

Kermit: Przemyslalem to co pisales o MC i przysiadzie. Bede jednak robil je zamiennie. Poczatkowo chcialem robic na kazdym treningu MCNPN i przysiad po 1 serii, wiec robiac je zamiennie zwiekszam do 2 serii co drugi trening, tak? Mam jednak pewne watpliwosci. Otoz na kazdym treningu beda niecwiczone 4glowe lub 2glowe. To nie przeszkadza? [...]

[...] cwiczenia, ktorych nazw nie znam, dlatego wydaje mi sie, ze moglbym zastąpic cwiczenie z ksiązki czyms innm. I jak dotąd tak własnie robiłem. Wbrałem sobie na początek jedno ćwiczenie z tej strony https://www.youtube.com/watch?v=_ooVBHTt7no rowerek w lezeniu na plecach - 1:38 + brzuszki ze skrętami tułowia. Z czasem będe dokładał nowe [...]

[...] przedramion do dołu na wyciągu 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12 Francuskie wyciskanie ze sztanga łamaną Środa barki 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12 ulubione ćwiczenie plecy 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12 ulubione ćwiczenie brzuch narazie brzuszki 2 serie na max Piątek plan z poniedziałku Ten plan sam przetestowałem mi sie [...]

[...] wąsko 12x60,10x80,8x90kg –do treningu klatki C. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 15x70kg,12x80kg,12x90kg,12x100kg-super mi pasuje to ćwiczenie D. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 12x54kg,12x60kg,10x74kg,8x60kg regres E. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; max 35kg –to ćwiczenie też [...]

Pozwól że zacytuję. Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz [...]

Posłuchaj mnie. Sprawdzając Twój plan i "wywalając" wykroki ze sztanga, nie chodziło mi o to, żeby na nogi było tylko jedno ćwiczenie, tylko o to, że to ćwiczenie można zastąpić lepszym wg mnie. A co do doświadczenia. Jednak wydaje mi się, że mam go więcej niż Ty ;) A tak w ogóle, to przecież pisałem, że sprawdzałem go na szybko. Nie że [...]

Przyzwoite ćwiczenie. To można tym planem lecieć czy znowu jest coś źle? Na bicepsa i tricepsa nic nie dodaję ale dodam na brzuch tak jak pisałeś że można jedno ćwiczenie dodać. Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-09-11 22:08:45

Ja MC robie jako pierwsze cwiczenie, bo dla mnie jest najwazniejszy i tak jak mowisz potrzeba najwiecej siły w nim jak i zużywa jej najwięcej. Myśle ze zależy co nim chcesz osiagnac, czy to masa, rzeźba czy siła. MOge sie mylić, ale chyba jeśli chcesz robic porzadnie lecy i chodzi ci o mase a napewno siłę to powinienes zaczac MC jako cwiczenie [...]

[...] wcale nie takie oczywiste. Bo jednej strony ćwicząc jedną stronę niby stymulujemy również i drugą poprzez naturalne dążenie naszego ciała do symetrii - co by uzasadniało ćwiczenie zdrowej strony. W praktyce to jednak nie jest tak różowo jeśli się ma w momencie kontuzji rozwinięte ponad przeciętność mięśnie. Wtedy nie ma opcji żeby nie spadło [...]

[...] (2ćw 2 serie), prostownik (1ćw 2 serie), klatkę (2ćw), barki (1ćw 2 serie), triceps (1ćw 2 serie), biceps (1ćw 2 serie), przedramię (2ćw 1 seria), brzuch (3ćw). Każde ćwiczenie wykonuję w sposób taki, że pogłębiam ruch, który jest wymagany i utrzymuję 15-20 sekund. Po takim rozciągnięciu robię 40 sekund swobodnego zwisu (zazwyczaj około [...]

Wymachy dałbym na początek bo to dynamiczne ćwiczenie :-)

ja preferuje ćwiczenie 5 w opcji z oparciem o udo. Pompuje równie dobrze :D

[...] ciężarem - superseria uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem+podchwytem (3x MAX) Brzuch robię w poniedziałki, środy i piątki (2 superserie, każda superseria obejmuje 1 ćwiczenie na każdą część mięśni brzucha) Dodatkowo we wtorki postaram się kręcić jakieś interwały, a w piątki będę uczęszczał na treningi piłki ręcznej trwające 1,5h :-) [...]