Carpe diem
...
Napisał(a)
tak będzie lepiej?
...
Napisał(a)
ćwiczysz u siebie czy na profesjonalnej siłce?
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
DreamEvil
- uginanie przedramion nachwytem (16,14,max-10)
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu (16,nie liczyłem, max-12)
A tutaj zakres 16-14-12 zostawić, czy też zwiększyć?
Karnecik w publicznej
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-08 18:49:49
...
Napisał(a)
Tak swoją drogą, to rozciągasz się po treningu? ;>
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Tak mi się wydaje, przedramiona czy łydki lubią duże zakresy powtórzeń, bo dominują tak włókna odporne na zmęczenie ( z reguły tak jest ).
btw: na przedramiona polecam zwijanie sznurka na gryfie, nie wiem jak to sie nazywa ,,profesjonalnie".
Zawiązujesz sznurek na gryfie od sztangielki i do sznurka zawiązujesz obciążenie i nawijasz nawijasz
Możesz trenować tym sposobem zginacze jak również prostowniki przedramion
btw: na przedramiona polecam zwijanie sznurka na gryfie, nie wiem jak to sie nazywa ,,profesjonalnie".
Zawiązujesz sznurek na gryfie od sztangielki i do sznurka zawiązujesz obciążenie i nawijasz nawijasz
Możesz trenować tym sposobem zginacze jak również prostowniki przedramion
Carpe diem
...
Napisał(a)
Miałem zamiar to zrobić kiedyś, może w środę albo piątek kolejny :P. Maćko - rozciągam się po każdym treningu+raz w tygodniu staram się zrobić w miarę możliwości godzinny trening stricte rozciągający. Co prawda praktykuję to od 3 tygodni ale efekty już są bardzo widoczne!
Edit. i tak robię przedramię 2x w tygodniu, to już podobno jest sporo, więc mogę spokojnie sobie zmieniać ćwiczenia, bo mam duży balans w tyg. No na łydy to 40 powtórzeń ciskam XD. Na barki też w sumie można do 20 powt. dochodzić z tego co słyszałem
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-08 18:56:04
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-08 18:56:29
Edit. i tak robię przedramię 2x w tygodniu, to już podobno jest sporo, więc mogę spokojnie sobie zmieniać ćwiczenia, bo mam duży balans w tyg. No na łydy to 40 powtórzeń ciskam XD. Na barki też w sumie można do 20 powt. dochodzić z tego co słyszałem
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-08 18:56:04
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-08 18:56:29
...
Napisał(a)
Dobrze! najpierw rozciągam czworogłowe ud (4ćw), potem dwugłowe (4ćw), potem te mięśnie przy pośladkach (2ćw), następnie łydki (1ćw 3 serie), najszerszy grzbietu (2ćw 2 serie), prostownik (1ćw 2 serie), klatkę (2ćw), barki (1ćw 2 serie), triceps (1ćw 2 serie), biceps (1ćw 2 serie), przedramię (2ćw 1 seria), brzuch (3ćw). Każde ćwiczenie wykonuję w sposób taki, że pogłębiam ruch, który jest wymagany i utrzymuję 15-20 sekund. Po takim rozciągnięciu robię 40 sekund swobodnego zwisu (zazwyczaj około tyle wytrzymuję). W zależności od partii, którą ćwiczyłem danego dnia, kładę na nią priorytet. Przy rozciąganiu godzinnym, po takiej rozgrzewce robię ciekawsze ćwiczenia. Nawet nie wiem jak się nazywają, ale zachowuję tę kolejność i staram się zejść jak najgłębiej do szpagatu pod koniec takiego godzinnego rozciągania. Jest progres. Potem rozluźniam mięśnie i tyle.
Btw. Wymachy nóg robić przed takim stretchingiem, czy na sam koniec?
Btw. Wymachy nóg robić przed takim stretchingiem, czy na sam koniec?
Poprzedni temat
TechAvi - Nowy dziennik,Nowe postanowienia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- ...
- 235
Następny temat
Dziennik treningowy - siwulq
Polecane artykuły