Diary of a madman s4, 144, 187

o to mi chodziło

tak będzie lepiej?

ćwiczysz u siebie czy na profesjonalnej siłce?

DreamEvil

- uginanie przedramion nachwytem (16,14,max-10)
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu (16,nie liczyłem, max-12)

A tutaj zakres 16-14-12 zostawić, czy też zwiększyć?

Karnecik w publicznej

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-08 18:49:49

Tak swoją drogą, to rozciągasz się po treningu? ;>

Tak mi się wydaje, przedramiona czy łydki lubią duże zakresy powtórzeń, bo dominują tak włókna odporne na zmęczenie ( z reguły tak jest ).

btw: na przedramiona polecam zwijanie sznurka na gryfie, nie wiem jak to sie nazywa ,,profesjonalnie".
Zawiązujesz sznurek na gryfie od sztangielki i do sznurka zawiązujesz obciążenie i nawijasz nawijasz
Możesz trenować tym sposobem zginacze jak również prostowniki przedramion

Miałem zamiar to zrobić kiedyś, może w środę albo piątek kolejny :P. Maćko - rozciągam się po każdym treningu+raz w tygodniu staram się zrobić w miarę możliwości godzinny trening stricte rozciągający. Co prawda praktykuję to od 3 tygodni ale efekty już są bardzo widoczne!

Edit. i tak robię przedramię 2x w tygodniu, to już podobno jest sporo, więc mogę spokojnie sobie zmieniać ćwiczenia, bo mam duży balans w tyg. No na łydy to 40 powtórzeń ciskam XD. Na barki też w sumie można do 20 powt. dochodzić z tego co słyszałem

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-08 18:56:04

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-08 18:56:29

Jak się rozciągasz ?

Dobrze! najpierw rozciągam czworogłowe ud (4ćw), potem dwugłowe (4ćw), potem te mięśnie przy pośladkach (2ćw), następnie łydki (1ćw 3 serie), najszerszy grzbietu (2ćw 2 serie), prostownik (1ćw 2 serie), klatkę (2ćw), barki (1ćw 2 serie), triceps (1ćw 2 serie), biceps (1ćw 2 serie), przedramię (2ćw 1 seria), brzuch (3ćw). Każde ćwiczenie wykonuję w sposób taki, że pogłębiam ruch, który jest wymagany i utrzymuję 15-20 sekund. Po takim rozciągnięciu robię 40 sekund swobodnego zwisu (zazwyczaj około tyle wytrzymuję). W zależności od partii, którą ćwiczyłem danego dnia, kładę na nią priorytet. Przy rozciąganiu godzinnym, po takiej rozgrzewce robię ciekawsze ćwiczenia. Nawet nie wiem jak się nazywają, ale zachowuję tę kolejność i staram się zejść jak najgłębiej do szpagatu pod koniec takiego godzinnego rozciągania. Jest progres. Potem rozluźniam mięśnie i tyle.

Btw. Wymachy nóg robić przed takim stretchingiem, czy na sam koniec?

Wymachy dałbym na początek bo to dynamiczne ćwiczenie